Sillas ergonómicas y ajuste de asiento

¿Sabía que alrededor del 70% de la fuerza laboral de los Estados Unidos se encuentra en el trabajo? Agregue a eso el tiempo que la mayoría de nosotros pasamos sentados haciendo tareas no laborales como comer, estudiar, mirar televisión y conducir. Los estadounidenses de hoy pasan mucho tiempo sentados y esto está afectando nuestros cuerpos.

Ya sea que una silla se use en una estación de trabajo de computadora o frente a una máquina en el piso de la fábrica, debe ser adecuada para las tareas en cuestión. Fuente de la foto: 123RF.com.

Efectos de sentarse

Si bien la mayoría de las personas cree que es relajante, sentarse es realmente duro para la espalda porque transfiere todo el peso de la parte superior del cuerpo a las nalgas y los muslos. Sentarse, especialmente durante largos períodos de tiempo, también puede aumentar la presión sobre los discos intervertebrales, las partes elásticas de la columna vertebral que absorben los golpes. También es difícil para las extremidades inferiores, ya que la gravedad acumula sangre en las piernas y los pies y crea un retorno lento de la sangre al corazón.

Además, la mayoría de las personas no utilizan una buena mecánica corporal mientras están sentadas. La postura incorrecta al sentarse no solo puede causar molestias físicas, sino que también contribuye a problemas de salud graves, que incluyen:

• Dolor de espalda
• Dolor de cuello
• Fatiga visual
• Dolor abdominal
• Dolor de pierna
• Trastornos del movimiento repetitivo

Asientos adecuados en una silla ergonómica bien construida pueden ayudar a reducir la fatiga y la incomodidad, aumentar el flujo sanguíneo, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la productividad.

¿Qué es una silla ergonómica?

Ya sea que una silla se use en una estación de trabajo de computadora o frente a una máquina en el piso de la fábrica, debe ser adecuada para las tareas en cuestión y debe ajustarse al tamaño del trabajador. Muchos fabricantes de sillas usan la palabra "ergonómico" para describir sus productos, pero es posible que deba buscar más allá de la etiqueta para ver si realmente incorpora pautas ergonómicas. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo a elegir una silla que aumente la comodidad y reduzca el riesgo de lesiones:

Ruedas

Use una silla con ruedas (un rodillo giratorio o rueda unida a la parte inferior de la silla) y una base de 5 puntos para facilitar el movimiento y minimizar la inclinación. Las ruedas para alfombras de nylon suelen ser estándar, pero las ruedas blandas están disponibles para superficies duras como el linóleo. Las ruedas con cierre de goma son útiles en las heces para evitar que se vuelquen. También puede elegir una silla que gire fácilmente.

Asiento Pan

La bandeja del asiento es la parte de la silla que soporta la mayoría de su peso. Elija una silla con un cojín hecho de almohadillas de espuma de células pequeñas densas o bobinas de resorte. Los cojines inferiores que pierden forma o se comprimen pueden causar molestias, desequilibrio y fatiga en la cadera y la espalda.

La bandeja del asiento debe ser al menos una pulgada más ancha que las caderas y los muslos a cada lado. Además, la parte delantera del asiento debe inclinarse ligeramente hacia abajo (esto se llama frente de cascada) y permitir una brecha del tamaño del puño entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero de la bandeja del asiento para reducir la presión en la parte posterior de los muslos. .

Además, busque una silla con ajustes de inclinación que permitan una postura de trabajo hacia adelante o una postura reclinada. Una bandeja de asiento con mecanismo deslizante también es una característica beneficiosa. Esto permite a los usuarios pequeños y altos ajustar la distancia del asiento desde el respaldo.

Respaldo

El soporte lumbar adecuado es el elemento más crucial de un respaldo. El soporte lumbar inadecuado coloca una presión excesiva en la columna vertebral. El respaldo debe ser lo suficientemente pequeño como para caber en la parte baja de la espalda, despejar la pelvis y la parte posterior de la caja torácica, o curvarse para proporcionar un soporte adecuado. Muchas sillas vienen con un ajuste lumbar incorporado, que se puede ajustar girando una perilla en el costado de la silla. Esto es mejor si más de una persona usará la silla. También es posible que desee buscar una silla que tenga soportes para la espalda que sean lo suficientemente grandes como para proporcionar soporte para la espalda media y superior también.

Apoyabrazos

La altura y el ancho ajustables son absolutamente necesarios al comprar una silla con reposabrazos. El reposabrazos debe estar hecho de un material blando y debe tener al menos 2 "de ancho para proporcionar un área de superficie adecuada.

Altura del asiento

Casi todas las sillas vienen con algún tipo de ajuste de altura del asiento. Este es probablemente el mecanismo de ajuste más importante para una silla. Le permite ajustar la silla para que sus pies puedan descansar correctamente en el piso mientras que la parte superior de su cuerpo está correctamente alineada con sus herramientas, como una computadora, un monitor o un teclado. Si bien los ajustes hidráulicos son estándar en la mayoría de las sillas, los ajustes neumáticos son una buena característica, ya que le permiten ajustar la altura del asiento mientras está sentado en la silla. Asegúrese de que el mecanismo para ajustar el asiento sea fácil de alcanzar.

Silla reclinable o ajustable de inclinación

El ajuste de reclinación o inclinación de la silla cambia el ángulo de todo el asiento en relación con el piso. Al igual que con el ajuste del ángulo del respaldo, una silla reclinada transfiere parte del peso de la parte superior del cuerpo al respaldo de la silla. Tenga en cuenta que bloquear el respaldo en una posición no es recomendable ni beneficioso.

Otras Consideraciones

Reposapiés : en la mayoría de los casos, no debería necesitar usar un reposapiés. Sin embargo, si necesita un soporte adicional para los pies, elija un soporte independiente montado en el piso que le permita descansar los pies frente a usted en una posición cómoda.

Tela : al elegir una silla, tenga en cuenta la limpieza y el mantenimiento de la silla al hacer su elección. La tapicería de tela es la cubierta más común, pero puede no ser fácil de mantener limpia. Las fundas de vinilo o cuero son más fáciles de limpiar, pero no respiran tan bien y pueden calentar las piernas.

Sentado seguro

Además de usar una silla que le permita sentarse correctamente, existen otras precauciones que puede tomar para minimizar las molestias y las lesiones al sentarse:

• No permanezca en una posición por períodos prolongados de tiempo.
• Alterne entre estar sentado y de pie.
• Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso.
• Siéntate derecho con la espalda y los hombros contra el respaldo.
• No use los reposabrazos para encorvarse. Los codos y la parte inferior de los brazos deben descansar ligeramente para evitar problemas circulatorios o presión nerviosa.
• Asegúrate de que tus hombros estén relajados y ligeramente caídos mientras tecleas.

Mantener una postura "neutral":

• Caderas ligeramente más altas que las rodillas.
• Espalda totalmente apoyada y recta
• 2-4 pulgadas entre el borde de la silla y el respaldo de las rodillas
• Distribución equitativa del peso sobre el cojín del asiento.

Lo más importante es tomar descansos frecuentes. Levántate, estira y respira hondo. Esto ayudará a aumentar su flujo sanguíneo y reducir la fatiga. Tenga en cuenta su postura durante el tiempo que se sienta. Corríjase si encuentra que está encorvado o se está moviendo fuera de la posición correcta. Pequeños cambios como estos pueden ser de gran ayuda para mantenerse cómodo y saludable.

Comentario de Mark R. McLaughlin, MD

Este artículo es un ejemplo perfecto de cómo trabajar de manera más inteligente y no solo más difícil. Debido a que pasamos tanto tiempo recostado en una silla durante nuestras horas de trabajo, es imperativo que elijamos la silla correcta. La silla de trabajo debe considerarse una pieza de equipo en el trabajo que optimizará la productividad de un trabajador. Una mejor ergonomía se traduce en menos dolor de espalda y una mejor concentración en el trabajo. Este es un mueble que sugeriría comprar en la tienda después de sentarse en él. Incluso una buena silla comprada en Internet o por pedido por correo puede no ser la adecuada para una persona que tal vez esté fuera de la curva estándar de campana con respecto al tamaño. Se debe felicitar a la Sra. Rodts por un excelente resumen de los entresijos de las sillas de oficina.