¿Cómo borro los recuerdos de malas escenas de películas?

De un adolescente en Bélgica: Hola Doctor, En el pasado vi muchas escenas de muchas películas que no debo verlas como la muerte de alguien o escenas impactantes ... etc que también llamábamos (spoilers). Antes no tenía ningún problema, pero ahora me arrepiento de ver todas estas escenas porque arruina el disfrute y el sentimiento de la película. Tengo una fuerte depresión cuando lo pienso no puedo dormir bien, me siento mal, me siento triste y muchos otros problemas.

Quiero saber si hay una forma más segura y efectiva de borrar estas escenas que vi con tecnología, escuché sobre ECT pero no tengo conocimiento al respecto u otras máquinas que pueda sugerirme. Estos malos recuerdos comenzaron hace 5 años, solo quiero borrarlos todos pero no los otros recuerdos como con mis momentos familiares y mi educación.

Gracias por leer mi mensaje :)

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-05-8

A.

Gracias por escribir. Tu experiencia con las películas me dice que tienes una fuerte memoria visual. Esto es tanto un regalo como un problema. Una vez que ve algo que experimenta como emocionalmente poderoso, es difícil dejarlo ir. (A menudo, las personas que son fotógrafos, artistas, escritores o cineastas de gran éxito comparten esta tendencia).

No. Ni siquiera pienses en ECT. No es una intervención adecuada para este problema y, como temes, no es selectiva. Perderías los recuerdos que quieres conservar.

Espero que ya hayas dejado de agregar escenas inquietantes a tu banco de memoria. Si no, deténgalo. Ya sabes que te crea un problema.

En cuanto a "borrar" los malos recuerdos, tengo un par de sugerencias:

Primero, piense en algunos recuerdos muy positivos y poderosos. Si no tienes algunos, hazlos. Identifique al menos 3 de esos recuerdos positivos para utilizarlos como apoyo cuando se sienta atraído por los negativos. Siempre que comiencen los recuerdos negativos, quédese muy tranquilo, respire profundamente y cambie su pensamiento para enfocarse en los positivos. Involucra todos los sentidos. Recuerde lo que vio, olió, escuchó y sintió tanto física como emocionalmente. Sumérjase en esos recuerdos positivos y vuelva a disfrutarlos.

Luego, comience una práctica de atención plena. Hay muchos sitios en Internet para enseñarle cómo hacerlo. La atención plena te ayuda a permanecer en el presente y a soltar los pensamientos perturbadores. Con la práctica, podrá relajarse y dejar ir los recuerdos que le preocupan.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie