10 consejos para navegar por la angustia

El rechazo es parte de la vida, una parte dolorosa.

Las relaciones íntimas implican vulnerabilidad y riesgo, y la terminación de una relación hace que muchos busquen ayuda y orientación profesional.

La siguiente no es de ninguna manera una lista exhaustiva, pero incluye algunas sugerencias para considerar mientras atraviesa las inevitables transiciones que siguen a una ruptura:

1. Honre su propio dolor mientras visita una perspectiva más amplia. Algunas personas sienten vergüenza por todo el dolor que sienten como resultado de la pérdida de una relación romántica. Si bien es cierto que no faltan eventos trágicos y horribles en el mundo, estás experimentando dolor personal. Trate de no censurar su experiencia negando su importancia. Tienes derecho a tus sentimientos. A veces es útil considerar la perspectiva más amplia, pero es posible respetar el sufrimiento en el mundo mientras se honra su propio dolor al mismo tiempo.
2. Ponga el freno en culparse a sí mismo y culpar totalmente a la otra persona. Tratar de averiguar exactamente qué salió mal en la relación es como correr en una rueda de hámster. Nadie es perfecto y, finalmente, puede ser útil asumir su parte en la desaparición de una relación al asumir una responsabilidad realista. Culpar a la otra persona es una reacción normal. Culparse y avergonzarse a sí mismo oa su pareja son respuestas naturales que se reconocen mejor y se redirigen suavemente cuando ocurren.
3. Permítete llorar. Perder una relación tiene un impacto en muchas áreas de la vida. Estás afligido porque has amado. Cuando te permites experimentar el proceso sin tratar de deshacerte de él, eres más apto para integrar la experiencia, convirtiéndote en una persona completa. La única salida es a través de. El duelo no es un proceso lineal y puede parecer que se sigue estancando, porque lo hará. La repetición es parte de la curación; deja que tus sentimientos sean.
4. Distráete según sea necesario. Si está envuelto por la emoción en momentos inconvenientes, practique el arte de la distracción. Respire y cuente de uno a 100, etiquete cosas en la habitación, lea los títulos en su estantería en voz alta. Llena tu cerebro con algo más para que puedas superar algunos momentos difíciles del día. Cuando tenga tiempo, distraiga con un descanso más largo leyendo un libro, viendo una película o yendo al gimnasio.
5. Recuerda que las emociones no son permanentes. La felicidad no es un estado estático; el dolor también cambia de forma con el tiempo. Cuando tienes un dolor emocional intenso, parece que nunca te recuperarás. Recuerde que la herida forma una costra y, si bien puede dejar una cicatriz, cicatriza. Las lágrimas se detienen en algún momento. Las personas a menudo sienten que se están ahogando en lágrimas. Esta etapa del proceso cede en algún momento. La angustia eventualmente disminuye en intensidad. Lo que perdura es la capacidad de mayor empatía y amor.
6. Involucre a su cuerpo. El dolor a veces se siente como un dolor físico. Proporcione una estrategia de salida para que la emoción abandone el cuerpo.Es posible que esté llorando mucho o que no se permita llorar. Las lágrimas existen por una razón y ayudan a su cuerpo y mente a expresar el dolor, una forma de aceptación y liberación. Incorpora movimiento. Comience con movimientos suaves como estiramientos, yoga y tai-chi. Desafíese a dar un paseo al aire libre. Dado que su mente probablemente esté realmente activa y, a veces, obsesiva en este momento, integre más el cuerpo en la mezcla.
7. Mejora tu cuidado personal. El cuidado personal no siempre significa recibir un masaje y ser mimado de alguna manera, aunque podría significar eso. Practica el cuidado personal diciendo que no a las solicitudes que no puedes manejar en este momento. Permítase descansar y recuperarse. Intente explorar al menos una nueva forma de cuidarse mejor. Evite los campos minados del auto-abuso con licor, fumar, no comer, comer demasiado y cosas por el estilo.
8. Practica la autocompasión. El crítico interno a menudo se acelera después de que termina una relación romántica. Observe su diálogo interno y el rumbo correcto si se está castigando. ¿Cómo ayudaría a un amigo cercano en las mismas circunstancias que usted ahora? Haz eso.
9. Resista el "deber" en usted mismo. Las personas en su vida pueden decirle que ya debería haberlo superado. Puede sentirlo usted mismo. Las personas tienen diferentes plazos en relación con la curación. Tire el libro de reglas sobre cómo deberían ser las cosas. Permítase experimentar su propio proceso individual.
10. Busque apoyo. Si bien el dolor es suyo, buscar la conexión con los demás puede mejorar la naturaleza a menudo aislante del dolor. Utilice su red de apoyo existente y considere hablar con un terapeuta o consejero profesional para que lo ayude en su proceso de curación. La familia, los amigos, las mascotas, la naturaleza y la comunidad son algunas fuentes comunes de apoyo. Leer libros y hablar con otras personas puede ayudar. Mantenga la mente abierta a posibles vías de apoyo. No tienes que hacerlo solo.