¿Se siente emocionalmente agotado durante la pandemia? Puede estar experimentando agotamiento
Estoy agotado. Estoy cansado de que el virus envuelva toda mi vida. Es como si todas las conversaciones giraran en torno a la pandemia. Escapar del virus parece imposible, ya que se ha apoderado de las redes sociales y los medios de comunicación. Solo puedo procesar tanto sufrimiento.
Sé que no estoy solo. Constantemente escucho el mismo mensaje de pacientes, colegas, familiares y amigos. Nuestras vidas han cambiado por la pandemia. Anhelamos que este mal sueño termine y que todo vuelva a la normalidad.
¿Qué es el Burnout?
El término "agotamiento" es un término relativamente nuevo, acuñado por primera vez en 1974 por Herbert Freudenberger. Definió el agotamiento como el estado de "agotarse al hacer demandas excesivas de energía, fuerza o recursos".
Aunque el agotamiento no es un diagnóstico de salud mental, el término ha sido ampliamente estudiado. Tradicionalmente se ha utilizado para describir una reacción al estrés laboral prolongado. El agotamiento prevalece entre muchos empleados, especialmente los proveedores de atención médica, los maestros y los trabajadores sociales.
Teniendo en cuenta el estrés emocional, financiero y psicosocial abrupto e intenso que las personas están soportando durante la pandemia, es razonable creer que muchos están experimentando síntomas de agotamiento durante este momento difícil.
Los síntomas del agotamiento incluyen:
- Sentimientos de desapego o apatía.
- Un alto nivel de insatisfacción
- Un logro de sentido reducido
- Rendimiento reducido en el trabajo o en casa
- Agotamiento emocional
- Niveles elevados de irritabilidad.
Tenga en cuenta que experimentar el agotamiento no se limita solo a aquellos con un trabajo. El agotamiento puede afectar a cualquiera. Después de todo, el virus no discrimina entre personas con o sin trabajo.
¿Cómo contribuye COVID-19 al Burnout?
El impacto de COVID-19 ha sido profundo. El virus ha impactado emocionalmente nuestras vidas de dos formas.
En primer lugar, estamos sufriendo una gran cantidad de pérdidas en un corto período de tiempo. Considere cómo han cambiado nuestras vidas desde que la pandemia llegó a suelo estadounidense hace solo unos meses.
El golpe financiero ha sido severo. Muchos han perdido sus trabajos o les han recortado sus salarios. Muchos otros han visto evaporarse sus ahorros a medida que el mercado de valores se ha desplomado. Las empresas han cerrado.
También hemos perdido mucha libertad. Los pedidos para quedarse en casa tienen un costo psicológico tremendo. Se ha ordenado el cierre de muchos gimnasios, bibliotecas, restaurantes y tiendas. Sin embargo, incluso el ambiente en las tiendas abiertas ya no es el mismo. Lo que alguna vez fue un tranquilo paseo por el pasillo de nuestra tienda minorista favorita se ha convertido en una carrera loca sofocante mientras esquivamos las partículas de aire mientras usamos nuestras máscaras faciales.
También estamos experimentando una pérdida en la conexión emocional. Hemos dejado de visitar a los seres queridos en nombre del distanciamiento social. Estoy haciendo todo lo posible para mantenerme en contacto con mi madre a través de videoconferencias. Sin embargo, no es lo mismo que visitarla. Hay una parte de mí que considera que las videoconferencias son agotadoras y solo quiere disfrutar de una comida casera en su cocina.
El segundo factor que está contribuyendo al agotamiento es el aumento de la incertidumbre desde que COVID-19 se ha apoderado de nuestras vidas. El aumento de la incertidumbre se asocia con un aumento de la ansiedad. Nos preocupamos por nuestro bienestar, el riesgo de infección, la seguridad de nuestros seres queridos, la seguridad de nuestro trabajo, la economía debilitada y, lo más importante, "¿Volverá la vida a la normalidad alguna vez?"
La pérdida y la incertidumbre son experiencias dolorosas. Solo podemos absorber tanto dolor antes de que el agotamiento se apodere. Aunque doloroso, nuestra mejor opción es encontrar formas saludables de afrontarlo.
Estas son algunas estrategias para combatir el agotamiento:
1. Expresa tus sentimientos
Hasta cierto punto, experimentar el agotamiento es apropiado en las circunstancias actuales. Estamos experimentando una gran cantidad de pérdidas y cambios no deseados en un corto período de tiempo.
Es importante expresar su experiencia con palabras. No reprima sus sentimientos ya que esto solo amplificará los síntomas del agotamiento. Etiquetar sus sentimientos sobre la pandemia puede ayudarlo a regularlos mejor.
2. Mantenga la estructura diaria
La pandemia ha interrumpido nuestra rutina diaria. Mucha gente trabaja desde casa o ha perdido su empleo. Ya no dejamos a nuestros hijos en la escuela o en sus actividades extracurriculares nocturnas. Sin incentivos para mantener una estructura diaria, es fácil caer en un estado hipnótico en el que perdemos la noción del tiempo a medida que los días se mezclan entre sí.
Es importante mantener un cierto sentido de rutina durante estos tiempos difíciles. Intente despertarse y acostarse a la misma hora. Programe momentos para preparar y consumir comidas saludables, realizar actividad física y comunicarse con sus seres queridos. Trate de diferenciar los días laborables de los fines de semana programando actividades especiales los fines de semana.
3. Practique el cuidado personal
Con las demandas laborales y familiares que compiten entre sí, puede ser difícil encontrar tiempo para uno mismo. Puede sentir que es necesario sacrificar el cuidado personal para cumplir con sus numerosas responsabilidades. Incluso puede sentirse culpable de dedicar tiempo al cuidado personal.
Recuerde que el cuidado personal no es un acto egoísta. Es un acto de autoconservación. El cuidado personal es necesario para cumplir con sus responsabilidades y servir a sus seres queridos lo mejor que pueda. Los ejemplos de cuidado personal incluyen ejercicio, meditación, crear arte, llevar un diario de sus pensamientos y leer. Elija una actividad que le parezca estimulante. Sea una prioridad programar la actividad durante la semana.
4. No aislar
Recuerda que estamos todos juntos en esto. Todos estamos afectados de alguna manera por la pandemia mundial. Practicar el distanciamiento social no es una invitación al aislamiento social. Tenemos una necesidad de conexión.
Levante su teléfono y comuníquese con sus seres queridos. Utilice la tecnología disponible para conectarse con otros. Designe un momento todos los días que esté dedicado a conectarse con familiares y amigos.
5. Limite el consumo de medios
A menudo nos sentimos más ansiosos o molestos después de ver las noticias o pasar tiempo en las redes sociales. Recuerde que es posible que algunos medios de comunicación no siempre presenten las noticias de manera objetiva, sino de una manera que provoque una reacción emocional. Como dice el refrán, "El sensacionalismo vende".
Si desea mantenerse actualizado sobre las últimas noticias relacionadas con COVID-19, no busque a ciegas actualizaciones en Internet. Siga fuentes creíbles como los CDC, el gobernador de su estado o su proveedor de atención médica local.
