Sobrellevar la ansiedad

La ansiedad le pasa a todo el mundo. Puede ocurrir en situaciones nuevas, pruebas o valoraciones, evaluaciones de desempeño, competencia e incluso preguntar algo a otro. Algunos pueden continuar sintiéndose ansiosos incluso después de que la actividad angustiosa haya terminado. Puede manifestarse como un "presentimiento" o como síntomas físicos, como sudoración y palpitaciones.

Es importante tener técnicas disponibles que le permitan hacer frente a su ansiedad. Las técnicas de afrontamiento pueden ayudar a calmar la ansiedad mental y físicamente al entrenar su mente y relajar su cuerpo. Algunas técnicas incluyen:

• Respiración profunda. Cuando se sienta ansioso, siéntese derecho durante unos minutos (si es posible) y cierre los ojos. Esto te ayudará a centrarte. Al sentarse erguido, puede sentir su respiración recorriendo la parte superior de su cuerpo. Respire profundamente por la nariz, contenga la respiración por un momento y luego exhale lentamente por la nariz. Incluso puede que desee contar hasta cinco mientras inhala y exhala. Repita varias veces para reducir su ansiedad.
• Técnicas de relajación. Hay varias técnicas disponibles para la relajación de la mente y los músculos. Siéntese o recuéstese tranquilamente en una posición cómoda y cierre los ojos. Para la relajación muscular, es posible que desee liberar la tensión de su cuerpo concentrándose en áreas individuales de su cuerpo y creando tensión en esas áreas y luego liberándola después de unos segundos. Una vez que sus músculos estén relajados, es posible que desee continuar con una imagen guiada en la que pueda imaginarse en un lugar tranquilo.
• Practica el pensamiento positivo. Siempre que se encuentre lleno de preocupaciones o teniendo pensamientos rumiantes, debe detenerse. Luego, debe encontrar formas de volver a enmarcar sus pensamientos en pensamientos positivos o menos negativos. Por ejemplo, “Odio conocer gente nueva. No puedo creer que tenga que ir a este estúpido evento de trabajo ”se puede reformular a“ Conocer gente nueva es difícil, pero el evento dura solo una hora. Sé que lo lograré ".
• Contar / Sumar. Contar puede ser una actividad útil para combatir los pensamientos ansiosos porque cambia tu forma de pensar en el momento. Cuando se sienta abrumado, intente contar hacia atrás desde 1,000 o comience en 1 y agregue 7 a cada nuevo número. Contar y sumar saca su mente de un estado emocional y lo lleva a un estado lógico en el que está resolviendo un problema y debe concentrarse en la logística.

Estas técnicas pueden funcionar individualmente, pero también pueden trabajar juntas para crear mejores resultados. Estas actividades deben practicarse para que se sienta cómodo con ellas y pueda utilizarlas siempre que haya ansiedad.

Si siente que todavía está combatiendo la ansiedad, no sufra por su cuenta. Descarte cualquier causa física, luego busque apoyo a través de un terapeuta individual o en grupo.