Trauma vicario: ¿Cuánto más podemos soportar?

Otra semana, otra tragedia. Es difícil asimilarlo todo, y mucho menos darle sentido.

¿Cómo nos afectan las malas noticias?

Todos podemos vernos afectados por un trauma indirecto. Ese es el trauma de "un paso eliminado" que en realidad no nos sucedió directamente, pero que aún así nos impacta.

Obviamente, para los amigos y familiares de las víctimas los efectos son agudos, pero para los espectadores (también de las noticias, las redes sociales y la prensa) estos hechos tienen un profundo efecto acumulativo.

Cuando experimentamos un trauma físico o emocional de primera o segunda mano, nuestro cerebro se ve afectado por una amenaza percibida para el bienestar.

Nos afecta no solo la conmoción y la indignación, sino también el maremoto emocional que acompaña a un evento traumático significativo.

Esto se registra en la parte emocional o límbica de nuestro cerebro, y luego tratamos de darle una historia narrativa con la que archivarlo. El problema es que nuestros archivadores mentales ya están llenos de historias traumáticas.

Para aquellos de nosotros capaces de sentir empatía y compasión por nuestro prójimo, entonces nos sentimos obligados a actuar, a aliviar el sufrimiento y a que las cosas vuelvan a la normalidad.

Sin embargo, cuando, comprensiblemente, nos sentimos impotentes frente a amenazas nacionales y globales y eventos traumáticos tan grandes, ya sean naturales o provocados por el hombre, únicos o repetidos, nuestra angustia se agrava y podemos caer en un estado de `` congelación ''. abrumador emocional, inercia y colapso.

Una forma en la que intentamos minimizar la amenaza para nosotros mismos es crear distancia del evento, racionalizándolo.

Podríamos decir cosas como "bueno, esa es su cultura". "Al menos no está sucediendo aquí en mi país". "Suceden cosas".

Cuando una atrocidad nos afecta a uno de nosotros oa nuestra tribu que se encuentra en una tierra extranjera, en el lugar equivocado en el momento equivocado, entonces ese mecanismo de distanciamiento no nos protege del impacto más personal de 'ese podría haber sido yo'. del trauma.

Un factor muy significativo que determina cuánto nos afecta el trauma es nuestra exposición previa a eventos traumáticos en la niñez.

Si hemos tenido una infancia abusiva y traumática, entonces nos defendemos del impacto de más traumas por nuestro cierre emocional.

Necesitábamos esta forma de autodefensa psicológica hace años para nuestra supervivencia emocional y física, pero nos limita como adultos. Nos hemos vuelto demasiado sensibles y vulnerables a más abrumadores emocionales.

Los traumas de la primera infancia nos habrán preparado para tener una amígdala hipersensible (parte de nuestra área límbica del cerebro), que se activará rápidamente cada vez que el cerebro haga una nueva asociación con una amenaza percibida, abrumamiento físico o emocional, o una dinámica de víctima / opresor. .

¿Qué podemos hacer?

  • Necesitamos tiempo de inactividad entre eventos traumáticos importantes para que podamos recuperar nuestro equilibrio y bajar el dial de nuestra reactividad emocional.
  • Necesitamos convencernos de que estamos lo suficientemente seguros y protegidos, lo que por supuesto nunca lo estamos. Lo mejor que podemos esperar es "Estoy a salvo en este momento".
  • Darse cuenta de que es un acto de equilibrio entre permitirnos sentir lo que sentimos y seguir teniendo disponible nuestro cerebro lógico y racional para poner las cosas en contexto y perspectiva.
  • Observe las estadísticas y los factores de probabilidad que pueden ayudarnos a tranquilizarnos. La educación imparcial y objetiva también nos ayuda a darle sentido a un evento traumático.
  • Si podemos vislumbrar la mentalidad y el sistema de creencias de los perpetradores (no importa cuán extraños y disfuncionales sean), al menos podemos ver el "por qué" detrás de sus acciones. Los comportamientos siempre tienen una razón, incluso si es difícil de entender.
  • Podemos evaluar el impacto de un evento y utilizar nuestras funciones cognitivas del cerebro para recalibrar nuestro cerebro emocional. Esta escala de calificación se basaría tanto en el impacto personal de un evento traumático como en el impacto más amplio en la sociedad. Cuanto mayor sea el impacto, más necesitamos calmarnos, encontrar nuestra capacidad de recuperación interior y prepararnos para hacer algo que ayude a nuestro prójimo en todo lo que podamos.
  • Comparta sus sentimientos, especialmente con familiares cercanos y amigos que también se verán afectados por el trauma indirecto.
  • El duelo puede inmovilizarnos y retrasar el procesamiento de nuestro trauma, por lo que es importante hablar con un profesional si encuentra que su trauma indirecto se siente abrumador o está reactivando sus propios recuerdos traumáticos del pasado.

El gran desafío para todos nosotros es cómo sentirnos seguros en este mundo inseguro, y mantenernos tranquilos y en equilibrio en las violentas tormentas por las que todos debemos atravesar nuestro camino.

!-- GDPR -->