Meditación de atención plena: reducir la ansiedad centrándose en el momento presente

Voy a hacer mi primer crucero en abril y estoy un poco preocupado por los gastos adicionales. Escuché historias de terror de otros graduados universitarios recientes (léase: otras personas como yo que cuentan el cambio de su bolsillo) que han recibido facturas enormes en su último día por alcohol, comida y otros servicios que asumieron que serían gratuitos. sus vacaciones (supuestamente) con todo incluido.

Y anoche, apropiadamente, soñé que costaba veinticinco centavos atravesar todas y cada una de las puertas de nuestro crucero. Entraría al baño y me vería obligado a pagar una moneda de veinticinco centavos. Saldría y me costaría otro cuarto. Cuartos para entrar y salir de restaurantes; cuartos para el placer de visitar la máquina de hielo o la sala de juegos. Necesitaba rollos de monedas de veinticinco centavos en mis bolsillos en todo momento.

El sueño me impulsó a recordar la clase de manejo de la ansiedad que había tomado en la escuela de posgrado. Fue un curso de un semestre en el que practicamos muchas técnicas de CBT (terapia cognitivo-conductual), incluida una técnica llamada meditación de atención plena. En pocas palabras, la atención plena es el estado de ser consciente de lo que te rodea y vivir el momento en lugar de pensar en lo que acaba de suceder o en lo que está a punto de suceder. Tiende a tener un efecto calmante (y puedo dar fe de esto personalmente) si eres propenso a preocuparte por el pasado o el futuro. Te concentras en experiencias que solemos pasar por alto día tras día: los entresijos de tu respiración, la forma en que se sienten tus pies cuando tocan el suelo o el suave zumbido de las luces eléctricas sobre ti. Cosas que nadie notaría si no prestaran atención.

Durante una actividad de la clase, a cada uno se nos entregó una pasa para comer. Primero, tuvimos que sentir la pasa en nuestras manos. Luego, se nos indicó que lo lleváramos a los labios lentamente y luego sintiéramos la textura de la pasa en la boca, pero sin masticar. Luego, nos concentramos en el sabor de la pasa. Y (lo que se sintió) un siglo después, finalmente nos dijeron que lo mastiquemos ... despacio - y luego tragarlo. Con la práctica, nos dijeron, este tipo de alimentación consciente puede traer su conciencia al presente durante las tres comidas del día. Entrar en el momento presente, nos dijeron, puede ayudarlo a descartar pensamientos y preocupaciones molestos.

Una semana en clase, se nos presentó un desafío bastante difícil. Claro, es fácil sentarse en una reunión de la clase de manejo de la ansiedad y practicar la atención plena cuando está comiendo una uva pasas a paso de tortuga con otras personas que son receptivas a la idea de reducir la velocidad. Pero, ¿qué pasa cuando estás fuera de ese aula, yendo y viniendo entre la clase y tu dormitorio? ¿Cómo puedes ser consciente entonces? ¿O cuando compite con todos los demás conductores en Insert-Your-City-Here durante su viaje diario a la hora punta de la mañana? ¿Cómo puedes concentrarte en inhalar y exhalar lentamente? ¿O cuando estás tratando de preparar rápidamente una cena para ti y tu familia hambrienta después del trabajo? ¿Entonces que? ¿Cómo podrías concentrarte en el momento presente?

Nuestro desafío fue elegir una actividad en particular que realizamos de forma rutinaria varias veces al día y aprovechar esa oportunidad para practicar la atención plena, para hacer una pausa breve y darnos cuenta de que estamos respirando, que estamos vivos y que somos capaces de desenredarnos conscientemente. del esquema de estrés que todos hemos tejido para nosotros mismos. Podríamos tomar esta pausa en el momento que elijamos: cada vez que miremos un reloj, por ejemplo, o cada vez que nos sentáramos a comer. Uno de mis compañeros decidió practicar la atención plena mientras lavaba los platos. Otro estudiante decidió practicar la toma de conciencia del momento presente cuando se cepillaba los dientes por la mañana y por la noche. Mi yo demasiado entusiasta, por alguna razón aún desconocida para mí, eligió el acto de cruzar una puerta.

Sí, atravesando una puerta.

Vos si saber ¿¡Cuántas puertas hay ahí fuera !?

Nunca me di cuenta de cuántas puertas existían antes de intentar esta hazaña casi imposible. ¡Seriamente! ¡Puertas! Están por todas partes. Y nunca me había molestado en notarlos mucho antes ... obviamente. Si yo tenido, Probablemente no los hubiera elegido para esta actividad.

Salí de clase ese día, atravesé una puerta y me concentré en mi respiración. Salí del Centro de Estudiantes y exhalé profundamente mientras abría la puerta que me llevaba afuera a un autobús. Y este autobús, como todos los autobuses, tenía puerta. Y al atravesar esa puerta, pensé en el momento presente. Y saliendo del autobús por esa misma puerta, exhalé. Y al entrar en mi edificio de apartamentos, me concentré en mi respiración.

Ya estaba exhausto y harto de intentar recordar estar ahí - estar atento, estar alerta, caminar conscientemente a través de cada puerta que encontraba. Crucé la puerta de entrada a mi apartamento y abandoné este lío de la atención plena. Era demasiado difícil, pensé.

Pero nada hace que un joven graduado universitario ahorrativo sea más consciente de las entradas, al menos en los sueños, que el precio. Así que, desde el (¡caro!) Sueño de anoche sobre cruceros y cuartos, he notado cada vez más puertas. Entonces, he decidido que voy a darle otra oportunidad a esta cosa de la atención plena en la puerta. Me inspiré no solo en mi sueño de entrada, sino también en el de Barbara Kipfer. 201 pequeños recordatorios budistas para la vida cotidiana, un libro que encontré hojeando en la librería este fin de semana. El libro contiene 201 gathas, o poemas cortos, que se pueden memorizar y recitar mentalmente mientras se realiza una tarea que de otra manera sería mundana. Están diseñados para sacarte del vertiginoso lío de tu cerebro hiperactivo y llevarte al momento presente. ¿Abrir las cortinas por la mañana? Kipfer le anima a que se dé cuenta de que está vivo, respirando y dando la bienvenida a un nuevo día. ¿Preparando café o té? Siéntese y no haga nada más que respirar y beber su bebida. Estos breves dichos parecen tener un tremendo potencial para ayudarme, un preocupado crónico, a reducir el tiempo que paso preocupándome y ayudarme a concentrarme en el presente.

Kipfer no escribió un gatha sobre caminar a través de las puertas, pero voy a cocinar algunas palabras para la ocasión. Durante las próximas dos semanas, realizaré un experimento personal: quiero ver si puedo tomar conciencia de mi respiración, exhalar lentamente y concentrarme en el momento presente a medida que paso por cada (bueno, casi cada) puerta en casa y en el trabajo. El gatha que construiré para la ocasión de caminar a través de una puerta incluirá mi línea favorita de La pesadilla del álgebra, uno de mis poemas favoritos de Al Zolynas. El poema detalla un sueño sobre una ecuación matemática horriblemente sin sentido que finalmente se disuelve en la falta de importancia al final del poema:

“… Todos los sistemas comienzan y terminan en silencio, nada
necesita solución, nada es un problema ... "

Y de puerta en puerta, es cierto: cuando te concentras en el momento presente, nada necesita ser resuelto. Todo es simplemente como es. Nada es un problema, ni el pasado, ni el futuro, ni siquiera las matemáticas.