Diez maneras en que las familias pueden cultivar su conexión
Jennifer Kogan, LICSW, psicoterapeuta en Washington, D.C., también ve la escasez de tiempo como el mayor obstáculo para que las familias se conecten.
“No se necesita mucho para que las familias se separen”, dijo Hope. La mayoría de los padres viajan diariamente al menos 20 minutos. Los niños necesitan tiempo para hacer sus deberes y participar en actividades extracurriculares. Agregue tiempo para el cuidado personal, los mandados y las responsabilidades, y no queda mucho tiempo para la familia.
Pero hay muchas formas en que las familias pueden acercarse. A continuación se presentan 10 consejos para probar.
1. Elija dos.
Hope a menudo sugiere que sus clientes no elijan más de dos actividades para que sus hijos participen fuera de la escuela, y intente programar uno para un sábado. "De esa manera, no pasará todas las noches llevando niños a todas partes" y tendrá una carga más liviana durante la semana, dijo.
2. Realice reuniones familiares.
Las familias pueden usar estas reuniones para planificar la próxima semana y hablar sobre sus valores, dijo Kogan. Cada miembro de la familia tiene voz y voz en estas reuniones.
Por ejemplo, las familias pueden hablar sobre el voluntariado, la planificación de las próximas vacaciones e incluso explorar un problema que alguien tenga en la escuela, el trabajo o el hogar, dijo.
Las reuniones familiares "ayudan a las familias a forjar vínculos y modelar el trabajo en equipo al mismo tiempo".
3. Reúnanse alrededor de la mesa.
Coman juntos una vez a la semana y una vez el fin de semana, dijo Hope, quien ejerce en Urban Balance, que brinda servicios integrales de asesoramiento en el área de Chicago. Puede ser una cena, pero no tiene por qué serlo. Podría ser un desayuno familiar, dijo Kogan.
Comer juntos ayuda a los padres a “interactuar con sus hijos y preguntarles sobre su día”, dijo Hope.
4. Pasar tiempo a solas con sus hijos.
Si tiene más de un hijo, Hope sugirió programar tiempo con cada uno. Esto podría incluir todo, desde salir a desayunar hasta ir a la biblioteca y leer libros juntos, dijo.
"Al pasar tiempo a solas con cada niño, está creando recuerdos y una oportunidad para reconectarse y vincularse".
Hope y su esposo tienen gemelos. Una vez al mes, un gemelo se queda en la casa de los abuelos mientras Hope y su esposo pasan el día con el otro (y viceversa).
5. Practiquen juntos la atención plena.
Mindfulness simplemente significa enfocar la atención de uno en el momento presente de una manera que acepta y no juzga. Es una habilidad que aumenta el bienestar y ayuda a las personas a manejar el estrés de manera más eficaz, dijo Kogan.
"Practicar la atención plena en familia puede ayudar a todos a compartir una experiencia que evoca sentimientos de calma, satisfacción y calidez entre ellos".
Kogan sugirió probar este ejercicio:
Salgan juntos al patio trasero, siéntense en el césped y cierren los ojos. Dependiendo de la edad de sus hijos, vea si todos pueden cerrar los ojos durante 2-5 minutos y luego hablar sobre lo que notaron. ¿Escuchaste el susurro de las hojas, el gorjeo de un pájaro, el ladrido de un perro?
Kogan también recomendó estos recursos: el libro Sentado quieto como una rana: ejercicios de atención plena para niños y sus padres por Eline Snell y el CD “Indigo Ocean Dreams” de Lori Lite.
6. Cree un escudo familiar.
Kogan sugirió dibujar juntos un escudo familiar y discutir lo que representa su familia. Piense en lo que le importa a su familia. Por ejemplo, incluya "respeto por los demás" y "escuchar y apoyar a los demás", junto con ejemplos, dijo Kogan.
7. Haga tiempo en pareja.
Hope enfatizó la importancia de que las parejas se tomen el tiempo para volver a conectarse y concentrarse en su matrimonio. "Si mamá y papá no se conectan, los niños lo sienten y hacen lo mismo".
Si tiene poco tiempo, sugirió que almuercen juntos a escondidas o que acuesten a los niños 30 minutos antes una vez a la semana. Esto les da tiempo para ver una película o saborear una taza de té y estar tranquilos juntos.
8. Modele una comunicación saludable.
Kogan también señaló que los padres marcan la pauta para su familia. "Si pueden volver a conectarse entre sí y modelar cómo se comunican y manejan los conflictos de manera efectiva, esto prepara el escenario para toda la familia".
A menudo, los padres no quieren discutir frente a sus hijos, dijo. Pero ayuda a los niños a ver cómo resolver las diferencias de manera saludable. Por ejemplo, puede usar declaraciones en “yo”, no culparse entre sí, turnarse para escuchar y terminar su charla con un abrazo, dijo Kogan.
9. Considere lo que puede recortar para la conexión.
Hope estaba trabajando con una familia a la que le resultó útil cancelar el cable durante un mes. Pasaron ese tiempo jugando juegos de mesa y leyendo libros en familia, lo que los hizo sentir mucho más unidos, dijo.
10. Limite el tiempo frente a la pantalla.
Otra familia limita la cantidad de horas que pasan en sus computadoras, teléfonos inteligentes y iPad. También apagan esta tecnología en un momento determinado por las noches.
“Esto les ayudó a reconectarse porque los padres no siempre estaban en sus teléfonos haciendo correos electrónicos de trabajo o Pinterest y los niños ya no estaban absortos en sus iPads o jugando videojuegos”, dijo Hope. "¡De hecho tenían que hablar entre ellos!"
Deben mantenerse las conexiones familiares. Hope lo comparó con un automóvil que necesitaba un chequeo o una puesta a punto. “Las familias no son diferentes. Tienes que esforzarte y dedicar tiempo para permanecer conectado ".
