7 formas de mejorar tu inteligencia emocional
1. Abriendo la puerta
Las emociones son como visitantes que llaman a tu puerta un día cualquiera y se van una vez que han obtenido lo que han venido a buscar. El desarrollo emocional comienza abriendo la puerta y permitiendo que entren esas emociones. Parte de lidiar con la angustia implica permitir que las emociones entren en lugar de ignorar el golpe en la puerta.
2. Liberar todas las sentencias
Aquí es donde entran en juego nuestras normas sociales e interfieren con nuestro desarrollo saludable de la inteligencia emocional. Todas las emociones son igualmente importantes. Debido a que son igualmente importantes y vitales para cada persona, no son emociones mejores ni peores. La sociedad enfatiza la felicidad y desalienta cualquier enojo o emoción triste. Desafortunadamente, esto provoca un desequilibrio en cada persona y contribuye a la angustia.
Todas las emociones deben enfocarse en igual medida, ya que experimentar todas las emociones contribuye igualmente a una psique equilibrada. Para ilustrarlo, observe la dualidad del círculo ying yang.
3. Perspicacia emocional
Esta, para mí, es mi parte favorita del proceso terapéutico y es realmente la fuerza impulsora de la recuperación. La percepción emocional es la experiencia única de cada individuo de cada emoción a lo largo de su vida. Es como una biblioteca de recuerdos que comienza al nacer.
Parte del desarrollo de la percepción emocional consiste en reconocer qué eventos desencadenan ciertas emociones y por qué. Consiste en reconocer qué emociones te visitan más, qué emoción tienes más dificultad para experimentar y qué emociones se fomentan y desalientan en tu núcleo familiar y cultural.
4- Desenredar las emociones
Las emociones son tan complejas que se enredan con otras emociones, otras personas y cogniciones. El sentimiento de amor puede enredarse con sentimientos de decepción. Por lo general, los sentimientos de tristeza se manifiestan como ira.
Las personas también pueden enredar emociones entre sí. Por ejemplo, una persona puede transferir la ira a su pareja provocando un ciclo de resentimiento poco saludable. Una madre puede compensar en exceso los sentimientos de decepción de un niño y, por lo tanto, hacer que el niño también desarrolle problemas no resueltos.
Por último, las emociones también pueden enredarse con creencias fundamentales. Esta declaración es un buen ejemplo de creencias y emociones enredadas: "Siento que todos piensan que soy una broma". En realidad, no se describieron sentimientos aquí y esta afirmación es en realidad una cognición distorsionada. Una declaración desenredada sería algo como esto: "Mi creencia de que la gente piensa que soy una broma me provoca sentimientos de tristeza y decepción". Un individuo que domina esta habilidad puede no verse afectado por las emociones de los demás y puede separar las emociones entre sí y de las cogniciones.
5. Practicar la compasión
Por decir lo mínimo, las emociones son complejas. No son fáciles de equilibrar y pueden ser difíciles de experimentar. Sea compasivo con usted mismo y con los demás cuando las emociones estén en juego.
6. Cerrar la puerta
Esta es probablemente una de las partes más complicadas de la inteligencia emocional y puede arrojar algo de luz sobre cómo una persona llega a desarrollar una enfermedad mental, como la depresión. Si comienza ignorando la emoción, se vuelve más difícil encontrar la paz con la emoción una vez que la ha dejado entrar. Por eso es importante comenzar desde el principio.
También es importante recordar que el hecho de que una emoción llame a su puerta no significa que deba actuar en consecuencia. Permítase escuchar lo que la emoción le está enseñando sobre usted. Cerrar la puerta a la ira, el desprecio y la tristeza es difícil, por lo que es importante darse cuenta de cuándo podría necesitar ayuda externa.
7. Conectando los puntos
El desarrollo de la inteligencia emocional es una intervención activa que requiere atención constante, pero que se fortalece con la práctica. Al conectar los puntos, comienzas por abrir la puerta a tu emoción visitante, liberando todos los juicios de esa emoción, entendiendo tu experiencia personal de esa emoción, desarrollando compasión por ti mismo y por los demás, y cerrando la puerta a esa emoción.
