Consejos para frustrar los ataques de pánico
Los sentimientos de náuseas se entrelazan con el calor, dejándome físicamente agotado.
Me siento en las salas de espera de los consultorios médicos, con los pies golpeando a un ritmo esporádico, nervioso por el inicio de las lecturas de presión arterial y otras evaluaciones.
Estos escenarios son algunos de mis desencadenantes de ansiedad; por la respiración superficial y una frecuencia cardíaca alta y una tensión palpable, lo que induce una preocupación incesante en torno a mis síntomas de pánico. (Dado que soy propenso a la ansiedad con respecto a mi salud, los ataques de ansiedad me atrapan en un ciclo en el que me pregunto si mi salud está en peligro).
Y, sin embargo, estos momentos de alguna manera pasan, siempre pasan. Con el tiempo, he intentado encontrar mecanismos para frustrar la ansiedad. Aquí hay algunos que he encontrado:
- Reconócelo.
Tan pronto como surgen los síntomas físicos, me recuerdo a mí mismo que la ansiedad es la culpable. Una vez que se reconoce esa verdad, hay un poco de alivio. El pulso palpitante, el estado debilitado, los sentimientos de mareo, todo es ansiedad y nada más.Un artículo en Anxiety Coach decía: "Aquí reconozco la realidad presente, que tengo miedo y estoy empezando a entrar en pánico". "La idea de que estoy en peligro es solo otro síntoma de pánico, no un pensamiento importante o útil".
- Cambie sus pensamientos.
Esta es una técnica fundamental para frustrar la ansiedad. Aunque puede parecer que no se puede lograr el control, hay control: control sobre sus pensamientos, control sobre lo que elige internalizar. Al detener la rumia negativa e infundir dosis de realidad, la ansiedad puede comenzar a disiparse.Trato de decirme a mí mismo que estos pensamientos llenos de ansiedad me duelen y no me ayudan, mientras reitero la tranquilidad y la racionalidad.
Estoy a salvo. Estoy Sano; No tengo ninguna condición médica. Este es solo mi miedo.
Y según un artículo de Everyday Health, la fisiología del desmayo no es sinónimo de un ataque de ansiedad. Los desmayos ocurren cuando su presión arterial baja, pero la presión arterial no baja durante un ataque de ansiedad.
Cuando estás luchando contra la ansiedad, no te sientes seguro. Al alterar sus patrones de pensamiento, está entrenando a su cerebro para que confíe en que está intrínsecamente seguro, que todo está bien.
- Concéntrese en la relajación.
La respiración es fundamental para controlar la ansiedad. Practico la respiración profunda, mientras que la publicación de Everyday Health enfatiza la respiración abdominal: “Cuando comienza un ataque, exhale profundamente, afloje los hombros y concéntrese en inhalaciones y exhalaciones más largas y profundas que permitan que su vientre suba y baje. Coloque una mano sobre su vientre si necesita sentir que esto sucede.El artículo de Anxiety Coach también destaca el acto de relajación. "Identifique y relaje las partes de su cuerpo que se ponen más tensas durante un ataque de pánico", decía el artículo. "Por lo general, esto implica primero tensar y luego relajar los músculos de la mandíbula, el cuello, los hombros, la espalda y las piernas".
Y, por supuesto, si la ansiedad se vuelve demasiado desafiante, busque ayuda profesional.
