Tres formas de manejar su próximo ataque de ansiedad
De todos modos, ¿qué es un ataque de ansiedad?
Cuando una persona que camina por la acera de repente se sobresalta al ver un palo doblado en el suelo que a primera vista parece una serpiente grande, es porque el sistema Fight or Flight no sabe la diferencia entre un palo y una serpiente, y no lo sabe. No importa esperar para averiguarlo ... prepara a la persona para responder a una posible amenaza en el peor de los casos.
De manera similar, podemos tener ataques de ansiedad cuando percibimos una amenaza emocional, social o no física. Enfrentar una reunión importante en el trabajo no es lo mismo que enfrentar a un reptil venenoso, pero nuestros cuerpos a menudo no lo saben. Para nuestros cuerpos, todos los factores estresantes son amenazas potenciales a las que podríamos necesitar responder.
¿Por qué los ataques de ansiedad pueden sentirse tan mal?
El sistema de Lucha o Huida del cuerpo nos prepara para enfrentar una amenaza activando ciertos procesos fisiológicos que pueden resultar incómodos. El sistema nervioso simpático libera una avalancha de hormonas y otras sustancias naturales que pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, respiración más rápida e incluso malestar estomacal a medida que el cuerpo dirige sus recursos a un estado elevado de activación fisiológica y psicológica.
Cómo hacer frente a los ataques de ansiedad
Hay algunas cosas realmente útiles que puede hacer para lidiar con la ansiedad o los ataques de pánico. Las habilidades de afrontamiento para ayudar con los ataques de ansiedad abordan los sentimientos tanto desde una perspectiva psicológica como fisiológica. Es posible que descubra que una combinación de habilidades de afrontamiento funciona mejor, o tal vez una o dos sean específicamente útiles para su experiencia personal de ansiedad.
1. No es la mente sobre la materia, pero qué tu mente importa. MUCHO.
Sí, nuestros cerebros están programados para pensar, y cuando estamos preocupados por algo, a menudo reflexionamos demasiado en ello en un intento de enfocar nuestras habilidades de resolución de problemas en encontrar la respuesta. Continuar pensando en un problema o en algo que te molesta es similar a ver una película de terror repetida ... eventualmente, tendrás pesadillas o, en este caso, una mayor ansiedad.
RECUERDE: Cuantas más veces vea una película de terror, más probabilidades tendrá de tener pesadillas. Cuantas más veces tenga pensamientos de ansiedad, más probabilidades tendrá de tener un ataque de ansiedad..
2. No tiene que "dejar" de pensar en las cosas que lo ponen ansioso por obtener alivio
Tiene toda la razón ... es posible que no pueda "evitar" que los pensamientos ansiosos aparezcan en su cabeza tan fácilmente como puede alejar el canal de televisión de una película de terror. De hecho, si pudiera hacer eso, probablemente significaría que algo anda mal. Nuestros cerebros están diseñados para pensar. Lo que puede hacer es enfocar activamente su atención y todo ese poder cerebral en otra cosa que sea relajante o neutral.
Como una televisión, nuestros cerebros solo pueden estar en un canal a la vez. Cuando los pensamientos perturbadores sean intrusivos, involúcrese y concéntrese en algo que requiera toda su atención y preste atención activamente a lo que está haciendo. Por ejemplo, si sale a caminar, nombre activamente cada pie (izquierdo, derecho, izquierdo, derecho) a medida que da cada paso. Cuando tu cerebro está ocupado diciendo "izquierda, derecha, izquierda, derecha" cuando cada pie golpea el suelo, no puede estar diciendo "pero ¿y si ...?" etc., etc. sobre cualquier otra cosa.
3. Aproveche el poder de su lenguaje corporal ... para usted mismo.
La mayoría de nosotros tenemos muy clara la importancia del lenguaje corporal en las interacciones. Todos sabemos algunas cosas bastante efectivas sobre cómo acercarnos a los animales asustados, los niños pequeños y otros adultos para tranquilizarlos y crear el ambiente adecuado. Si bien somos muy buenos para saber cómo nuestro lenguaje corporal les habla a los demás, casi no prestamos atención a cómo nuestro lenguaje corporal habla a nuestras propias mentes. Cuando estamos ansiosos, tendemos a asumir posturas que aumentan nuestra ansiedad. Cuando le contamos a alguien algo que nos molesta, comenzamos a sentarnos hacia adelante en nuestras sillas, hablar más alto y más rápido, gesticular con fuerza y permitir un lenguaje corporal general más "amplificado" que refuerza nuestro propio mentes (al igual que nuestro oyente) de que hay un problema.
Una habilidad importante para lidiar con la ansiedad y evitar un ataque de pánico es el lenguaje corporal de acción opuesta. Esto significa enviarte mensajes tranquilizadores con tu lenguaje corporal cuando tu mente está haciendo lo contrario. Haga un balance de lo que están haciendo su cuerpo, voz y patrones de habla y pregúntese, "si me estuviera mirando / escuchándome en este momento, ¿qué mensaje recibiría sobre mi nivel de estrés?" Haga un esfuerzo deliberado por sentarse en una posición relajada, hablar despacio y con un volumen relajante y suavizar su expresión facial, como si estuviera tratando de calmar a otra persona. Verá que tiene un efecto notable en tú.
Estas habilidades de afrontamiento de la ansiedad y los ataques de ansiedad son importantes porque lo ayudarán a sentirse mejor independientemente del problema en sí. No siempre podemos controlar el estado de los problemas que nos provocan ansiedad y es importante darse cuenta de que la resolución de la ansiedad no está ligada a la resolución de problemas. Puede sentirse menos ansioso y tener menos ataques de pánico independientemente del "problema" en sí.
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