Supervivencia en vacaciones cuando está ansioso o deprimido

Para aquellos de nosotros que sufrimos de ansiedad o depresión, la temporada navideña puede resultar especialmente desafiante. La yuxtaposición de pensamientos infelices junto con la alegre música navideña, las películas nostálgicas llenas de sentimentalismo navideño y los anuncios que muestran a personas jubilosas celebrando la temporada pueden hacernos sentir aún peor.

La Asociación Estadounidense de Psicología enumera las preocupaciones financieras, las expectativas poco realistas y la incapacidad de estar con ciertos miembros de la familia y amigos como factores que contribuyen a la ansiedad de las fiestas. Mezcle los factores estresantes de las compras, las reuniones familiares, los viajes, las fiestas en la oficina y el trato con los invitados, y no es de extrañar que esta “alegría” estacional pueda ser una mina terrestre.

A continuación se muestran cinco consejos sobre cómo navegar la temporada navideña cuando también está lidiando con ansiedad y depresión continuas:

1. Reconozca sus sentimientos. Según el artículo de Mayo Clinic sobre el manejo del estrés, uno de los primeros pasos para lidiar con el estrés de las vacaciones es expresar tus verdaderos sentimientos. Si es necesario, tómate un tiempo para llorar o compartir tus sentimientos con un familiar o amigo de confianza. Recuerda que no puedes forzarte a ser feliz solo porque es la temporada navideña. Está bien sentir y expresar lo que sucede dentro de ti.
2. Mantenga su horario sano. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos sugiere que es una idea útil no programar demasiado durante las vacaciones. Recuerde que puede controlar la sobrecarga estacional en lugar de dejar que ella lo controle a usted. No es necesario que asista a todas las funciones y, cuando lo haga, puede ser útil llegar tarde y salir temprano. Y si algunas tradiciones te causan más estrés e infelicidad que alegría, considera cambiarlas o incluso dejarlas ir por completo.
3. Mantenga expectativas realistas. Recuerde que nadie tiene la familia perfecta, así que descarte los deseos y las expectativas poco realistas de que cualquier función familiar a la que asista sea tan dulce como esa película de Hallmark que acaba de ver. En cambio, tenga en cuenta que, sí, probablemente tendrá que lidiar con algunas de las mismas viejas dinámicas familiares que presionan sus botones. Recuerde que este no es el momento de ventilar los resentimientos del pasado. Mantenga la calma, cambie de tema y luego manténgase alejado. Siempre puede esperar para ordenar sus sentimientos por teléfono con un amigo comprensivo después de llegar a casa, o incluso al oído felizmente libre de juicios de su perro o gato.
4. Concéntrese en hábitos saludables. Aunque la temporada navideña puede desviarnos de nuestro horario, es importante mantener hábitos saludables. Participar en rutinas regulares de bienestar físico y mental, como trotar, yoga, prácticas espirituales y largas caminatas, puede calmar la mente y brindar una mejor perspectiva sobre lo que es realmente importante. Además, piénselo dos veces antes de consumir demasiado alcohol. Se ha demostrado que beber en exceso exacerba tanto la depresión como la ansiedad.
5. Crea una zona de confort. Este es un favorito personal que he practicado durante muchos años. He descubierto que si planeo conscientemente una actividad relajante después de un evento social estresante, me ayuda a sentirme mucho menos ansioso tanto durante como después de ese evento. Por lo tanto, piense en algo relajante que pueda esperar inmediatamente después de regresar de las funciones sociales que puede dejarlo sintiéndose agotado. Es mucho más útil saber que cuando tus suegros te hacen sentir culpable por no visitar lo suficiente, puedes imaginarte en solo una o dos horas descansando en tu sofá y viendo una comedia o acurrucándote debajo de las sábanas y leyendo un gran libro. .