Combatir la ansiedad

La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes. La ansiedad es una reacción normal a muchas situaciones, pero puede volverse excesiva (como en el trastorno obsesivo compulsivo o el trastorno de estrés postraumático). Según el Instituto Nacional de Salud Mental, 43 millones de estadounidenses fueron diagnosticados con algún tipo de enfermedad mental en el último año.

Si bien no existe una verdadera solución rápida, hay algunas cosas que puede hacer para que vivir con ansiedad sea más fácil:

Hablar

Ya sea que te hables en voz baja contigo mismo o te sientes y tengas una conversación con un ser querido, hablar sobre tu ansiedad puede ayudarte a superarla. En ocasiones, lo mejor es buscar la ayuda de un profesional, especialmente si necesita ayuda para controlar su trastorno de ansiedad. Concentre su energía en controlar su ansiedad en lugar de ceder a ella.

Encontrar balance

Busque el equilibrio en todo lo que hace en la vida. Consuma una dieta equilibrada, mantenga un programa de ejercicio regular y duerma la cantidad adecuada todas las noches. Si mantiene un horario, manténgalo organizado para que sepa lo que viene. Superar la ansiedad le ayudará a manejarla mejor.

Hacer algo

Al concentrar la energía de un ataque de ansiedad en una actividad positiva, no solo aleja su mente del estrés, sino que también le da un buen uso a esa energía. Evite que su ansiedad se apodere de cualquier actividad que haya planeado, ya sea una aventura familiar en un parque acuático cubierto o un viaje rápido al gimnasio. Si deja de lado estas actividades, solo tendrá más tiempo para concentrarse en su ataque de ansiedad.

Respirar

La respiración profunda es una de las formas más poderosas de controlar un ataque de ansiedad. Tómese el tiempo para pensar por qué se siente ansioso. Analiza todos tus pensamientos agitados. Al hacerlo, podrá reconocer las preocupaciones irracionales y eliminarlas de manera efectiva. Esto ayudará a aliviar el estrés que siente por su ataque de ansiedad.

Practica ejercicios de respiración profunda a diario. Domine la técnica, ya sea a través de la meditación profunda o el yoga, y estará mejor preparado para manejar un ataque de ansiedad cuando suceda.

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