Intervenciones de la vieja escuela para el estrés actual

Estamos tan ocupados que nos acercamos al día con una venganza. Hoy no es un maratón; es un triatlón Ironman. Para adelantarnos, tomamos atajos: nos saltamos el desayuno; trabajar durante el almuerzo; comer una cena congelada mientras está pegado a una pantalla digital. Y nos preguntamos por qué estamos cansados ​​(pero no podemos dormir), enfermizos (pero no podemos identificar la enfermedad) e insatisfechos (a pesar de los sacrificios, las cosas todavía no se están arreglando).

Hay algunas intervenciones de la vieja escuela que pueden ayudarte a recuperar la cabeza en el juego:

• Saluda al sol.
  Básicamente, estírate. Sí, hay posturas de yoga que puedes practicar, pero no hay necesidad de estresarte por el perro boca abajo a primera hora de la mañana. Comience con ejercicios de estiramiento simples: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y luego graduarse al yoga tradicional. El yoga se ha practicado durante más de 5000 años y sus beneficios medicinales incluyen una mayor flexibilidad, fuerza y ​​conciencia; mejora de la respiración, la energía y la vitalidad; y mantenimiento de un metabolismo equilibrado. Cinco minutos hacen que la sangre fluya como mínimo mientras estás en un estado meditativo.
• Come un desayuno nutritivo.
  Necesita alimentar su metabolismo, tener la mente correcta y estabilizar su paso. Los estudios médicos relacionan saltarse el desayuno con un aumento de los riesgos de obesidad y diabetes. No importa cuán agotado esté por la noche, prepare su desayuno, al menos en su mente. Es como poner la ropa por la noche: ahorra tiempo y ancla la mañana.
• Ponlo en una bolsa marrón.
  Es más fácil encontrar opciones de comidas saludables en el lugar de trabajo que un refrigerio saludable. Piense en la máquina expendedora, ¡correcto! Haga su propia mezcla energética con sus nueces y semillas favoritas. Es probable que sea más saludable incluso que las barras de fibra y energía, que pueden tener un exceso de carbohidratos, sodio y azúcar.
• Sigue moviendote.
  Camine donde sea posible; Ponte de pie cuando puedas. La investigación del movimiento realizada por el Dr. James Levine (como se informó en el New York Times) muestra que caminar por la oficina durante dos minutos tres veces por hora es beneficioso.
• Haga de la cena un evento.
  Has pasado otro día; eso es motivo de celebración. Las cenas son un momento excelente para reconectarse, rejuvenecerse y relajarse. Concéntrese en el evento. Haga de la planificación, preparación y presentación un asunto familiar. Saborea la ofrenda. Habla entre ellos, no con los avatares.

  Si es soltero, programe cenas regulares con amigos y únase a grupos que organizan salidas "gastronómicas". Asegúrese de que la mayor parte de su comida incluya alimentos ricos en nutrientes que le permitan lograr más con menos. Evite el azúcar y las calorías vacías y, en cambio, concéntrese en asegurarse de que cada comida contenga el mayor impacto posible.

• Tiempo libre antes de acostarse.
  Tómate un tiempo para relajarte antes de irte a dormir. Haga lo que funcione (leer, escuchar, cantar, sexo) para deshacerse de todo el estrés del día, de modo que pueda instalarse en una buena noche de sueño. Necesita dormir tanto como para respirar y comer. Mientras duermes, tu cuerpo está ocupado atendiendo tu salud física y mental y preparándote para otro día. Cuando se le priva del sueño, su cerebro no puede funcionar correctamente, lo que afecta sus capacidades cognitivas y su estado emocional. Si continúa el tiempo suficiente, puede reducir las defensas de su cuerpo, lo que lo pone en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
• Risa.
  A lo largo del día, ríe, ríe y ríe un poco más. La risa es el mejor mecanismo de afrontamiento. Si puedes reírte del pasado, ya lo has superado. Si te ríes de ti mismo, te has aceptado y perdonado. Si puedes reírte de la situación, reconocerás su absurdo. Si te estás riendo ahora, tienes paz.

Ahí tienes. Incluso si elige lo que puede hacer de manera realista y constante todos los días, seguramente sentirá los beneficios, que a su vez lo inspirarán a acelerar a fondo para aprovechar al máximo cada día.