Autocuidado radical para mamás
Ésa es la reacción que Elizabeth Sullivan obtiene a veces de sus clientes.
Y ella tambien consigue eso.
Como madre de dos niños, Sullivan tiene la misma reacción cuando su esposo le dice que se tome un descanso o que se tome un tiempo para ella. "A menudo pienso: 'Oh, genial, ahora puedo lavar la ropa en paz'".
Sullivan es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se especializa en ayudar a las mamás y a toda la familia. Si bien ella entiende personal y profesionalmente que es difícil encajar en el cuidado personal como madre, también sabe que sin él, arriesgas tus relaciones, tu salud y todo tu sentido de ti misma. El martirio innecesario lastima a toda la familia, dijo.
“Realmente mata el espíritu y hace que todos los que te rodean se sientan malhumorados y culpables también. Para prosperar y prosperar juntos, debemos incluirnos en la lista de personas de nuestra familia que necesitan cuidados y cuidados. Y lograr que el equilibrio de todas las necesidades se sienta bien es el arte de ser padre ".
Autocuidado radical
¿Qué es el autocuidado radical? Es personal, dijo Sullivan. Puede ser algo especial o nuevo, que te refresca y te revitaliza, dijo.
Cada madre llega a su propio significado único a través de la autorreflexión, dijo. Sullivan usa el término “radical” para subrayar la naturaleza urgente del agotamiento que sienten la mayoría de las mamás.
"Estoy tratando de encender un fuego que dice, 'si no averiguas cómo cuidarte bien, puedes perderlo todo'".
Otra forma de ver el cuidado personal es como un conjunto de principios o valores que tú elegir y recordar, dijo.
Sullivan compartió estos ejemplos: "placer, atención, priorizar, estar presente, adaptarse, desacelerar, ser consciente, obtener el doble del apoyo que crees que necesitas, exploración, amabilidad ... y risas, risas, risas".
Las mamás a menudo dan la falta de tiempo como una de las principales razones por las que no se cuidan. Pero como dijo Sullivan, “[S] i fuera una emergencia, si su hijo estuviera enfermo, si la vida de alguien dependiera de ello, lo haría; harías lo que sea necesario. Bueno, la vida de alguien depende de eso: la tuya propia ".
Una vez más, el autocuidado radical requiere reflexión. Sabes cuál es la mejor forma de cuidarte cuando te conoces mejor.
Sullivan sugirió probar estas indicaciones de diario para ayudarlo a profundizar más:
- Imagínese tres días para usted mismo, sin ninguna obligación familiar, ¿qué sucede?
- Escribe una carta de amor para usted mismo.
- ¿De qué necesito más ahora?
- Estoy enojado por ...
- Estoy triste por ...
- ¿Qué quiero aportar a mi matrimonio?
- ¿Cómo podría cuidarme mi cónyuge?
También puede ayudar preguntarse: ¿Cómo puedo hacer las cosas más divertidas, tontas, abiertas y vivas para mí?
Sullivan compartió una variedad de actividades en las que participan sus clientes junto con ideas para probar. “[R] ecuerda, no puede ser obediente o martirizado. Debe ser algo que realmente te haga sentir vivo ".
- Nadar con un amigo cercano todas las semanas.
- Aprender o hacer algo nuevo, como leer poesía, ir en bicicleta al trabajo, coser, escalar rocas o navegar.
- Unirse a un coro comunitario.
- Programar un día adicional en su viaje de trabajo para disfrutar del hotel y las comodidades.
- Asistir a una clase de yoga relajante.
- Escuchar un podcast sobre un tema ajeno a tu experiencia, como aprender español o practicar la atención plena.
- Conseguir una parcela en el jardín comunitario para plantar flores usted mismo.
- Leer un volteador de páginas en su viaje en lugar de trabajar.
- Estirarse en la cama todas las mañanas.
- Decir un mantra cuando estás luchando contra la ansiedad, como "No tienes que ser bueno".
- Prestar mucha atención a “cualquier indicio que tenga de algo que le gustaría hacer [como] surfear, escribir ensayos, montar a caballo, correr. Siempre que haya una pista de sus deseos internos, escríbala para que sea más real ".
Sullivan se da cuenta de que el cuidado personal puede parecerle extraño a las mamás. Ella sugirió hablar con un amigo que no juzga y sabe escuchar o hacer una cita con un terapeuta. De hecho, dijo, ayuda tener un equipo de apoyo.
“Las madres son los cimientos de nuestras familias, y no se puede dar de un recurso que no tiene material”. Es importante renovarse, dijo.
