Reconstruir la vida después de la pérdida con su diagrama de Venn personal

Si alguien a quien ama mucho ha muerto, puede pensar que su vida ha terminado. El impacto psicológico de la pérdida es abrumador, especialmente si el momento o las circunstancias circundantes fueron inesperados o traumáticos. La mente reacciona de manera asombrosa durante el duelo. En algún momento, sin embargo, me doy cuenta: ¿cómo puedo continuar?

Las fotografías simples que trajeron tanta alegría antes de que todo cambiara pueden ser recordatorios dolorosos que te obliguen a guardarlas por un tiempo. Las secuelas de una muerte afectan a todos los que rodean a la persona que murió. Los familiares, amigos, colegas e incluso conocidos casuales pueden tener diferentes experiencias de duelo y habilidades de afrontamiento.

Esta bien. Pero estamos hablando de ti ahora mismo. Cómo será ¿tu sigue? ¿Parece que el tiempo se alarga de maneras increíbles? ¿Te sientes desconectado de lo que sucede a tu alrededor?

Quizás las semanas y los meses requirieron nuevos arreglos de vivienda. Quizás su familia de dos ingresos se convirtió en una familia de uno o sin ingresos. Abrumado por responsabilidades y facturas en un momento en el que ni siquiera tienes ganas de levantarte de la cama, buscas un salvavidas. El empleo y el alquiler son dos cosas que, por lo general, no demoran mucho. Necesita un nuevo plan, uno que satisfaga sus necesidades inmediatas y futuras.

Ya sea que se mude con la familia o se quede en el lugar anterior, los recuerdos dolorosos a menudo obstaculizan las buenas intenciones. Guarda las fotos. ¿Eso ayudará? Posiblemente. Tal vez lo haga y luego, cuando la confusión lo invade nuevamente, desempaque algunas de las fotografías enmarcadas que solía tener colgadas en sus paredes. Colóquelos y bájelos de nuevo. Estos son los tipos de acciones que indican que el dolor (y la curación) está ocurriendo.

Duele demasiado mirar recordatorios de tiempos más felices, pero volver a verlos puede ser reconfortante. Entonces, te vas a la cama pensando en tu ser querido y te despiertas pensando en esa misma persona. Ves el viejo mundo que solías tener cada vez que miras las fotos y la mayoría de las otras cosas que te rodean en casa y en cualquier otro lugar al que vayas. Todo es surrealista.

Los recuerdos se almacenan dentro de muchos objetos inanimados. Hacer una pausa para mirar una lata de crema de maíz en el estante de un supermercado puede hacer que se pregunte cómo pudo haber sucedido todo esto. ¿Cómo pudo haber cambiado tanto tu vida, cómo pudiste haber cambiado, qué pasó con tu vida real? ¿Cómo llegaste aquí desde allí? Aunque sabe que la gente muere, la pérdida personal y significativa a menudo no tiene sentido.

¿Qué haces con la vida pasada ahora que estás intentando crear una nueva? En este ciclo de pensar las mismas cosas una y otra vez, recuerde que no está solo. Tus reacciones son normales. Por supuesto, no quiere renunciar a la vida anterior.

Estás procesando un dolor insondable.

"Lo quiero. No está aquí y no volverá. No creo que pueda soportar eso ". Ese es el ciclo, completado con todas las preguntas de qué pasaría si y por qué no lo siento conmigo.

Date cuenta de que la curación ocurre en momentos.

Los momentos más desafiantes de la vida requieren herramientas simples. Comprensión, apoyo, cuidado personal, diario y bolígrafo, y disposición para afrontar cambios difíciles. Estas son las mismas herramientas que pueden ayudarlo a reconstruir una nueva vida.

Suena sencillo. No es. Saque su diario y bolígrafo. La primera página limpia es un buen lugar para comenzar. Dibuja dos círculos grandes, uno al lado del otro, que se superpongan en el centro. Este es su diagrama de Venn personal (un diagrama que revela todas las posibles relaciones lógicas entre dos conjuntos diferentes). Deje la parte superpuesta vacía hasta que llene los círculos izquierdo y derecho. En el círculo de la izquierda, escriba palabras que representen su antigua vida con su ser querido. En el círculo de la derecha, escriba lo que le gustaría ver en su nueva vida.

Tome su tiempo. Este es un trabajo en progreso. Cuando esté listo, agregue palabras que describan lo que está sintiendo y enfrentando en la “zona de transición” central, el momento actual en el que está sufriendo.

No se preocupe por lo que es posible o cuando las cosas se sentirán mejor. Solo escribe. A medida que pasan los días, regrese a su diagrama y comience a descubrir la mejor manera de moverse a través de la zona de transición hacia una vida que contendrá más estabilidad, más alegría y menos dolor. Establezca metas pequeñas y escriba en su diario las formas de alcanzarlas.

Utilice esta técnica a lo largo del tiempo para esculpir el tipo de existencia que desea. También puede ayudarlo a abordar problemas más pequeños. El proceso en sí es curativo. La vida que compartiste es importante. Eres importante. Lo que está haciendo ahora es resolver el "antes" y el "después".

Te estás curando ... un paso a la vez.

!-- GDPR -->