Por qué todos tenemos desorden y cómo deshacerse de él
De hecho, la última vez que abordé el tema del desorden en un blog, publiqué una foto de mis pilas de libros y mi colección de nueces y un programa de acaparamiento me contactó de inmediato para que un experto lo “arreglara”.
A pesar de que fallé miserablemente en ordenar mi hogar, sé que es una pieza importante de la salud mental, que nuestro entorno nos afecta más de lo que nos gustaría creer. Y ni siquiera hay Post-its por todo el escritorio, los juguetes de plástico para perros esparcidos por el piso o la tarea en la mesa. Pueden ser los 99 archivos en el escritorio de su computadora o los 28,000 correos electrónicos que no ha eliminado.
En nuestra sociedad moderna, cuando nos atacan con información: docenas de correos basura en nuestro buzón físico y más en nuestro correo electrónico, sin mencionar las redes sociales. Es una tarea monstruosa mantenerse al tanto del desorden, y la mayoría de nosotros no lo hacemos.
Refrigeradores: Imanes de desorden
El Centro de la Vida Cotidiana de las Familias de UCLA (CELF) estudió los hogares de 32 familias de Los Ángeles durante cuatro años (2001 a 2005) y publicó sus hallazgos en el libro La vida en el hogar en el siglo XXI. Las familias eran hogares de clase media con dos ingresos y niños en edad escolar y representaban una amplia gama de ocupaciones y grupos étnicos.
Pero los resultados generados a partir de casi 20,000 fotos, 47 horas de recorridos en video caseros narrados por la familia y 1,540 horas de entrevistas familiares grabadas en video dejaron en claro una cosa que prácticamente todos los hogares estadounidenses de clase media tienen en común: muchas cosas.
Coge el frigorífico. El refrigerador típico del estudio tenía 52 objetos; los más concurridos mostraban 166 objetos diferentes (aproximadamente la mitad del número de imanes del nuestro). En estos hogares, las cosas cubrían hasta el 90 por ciento del refrigerador. De acuerdo a un Revista UCLA En el artículo que explica el estudio, "La cultura del desorden", los investigadores notaron una correlación entre la cantidad de objetos que las familias ponen en el refrigerador y el resto de cosas en sus hogares.
El desorden conduce a la angustia
“El lugar de trabajo estadounidense es intenso y exigente. Cuando volvemos a casa, queremos recompensas materiales ”, dice Elinor Ochs, directora de CELF y antropóloga lingüística. Pero el estudio del grupo encontró que cuanto mayor es el desorden, más estrés, al menos para las mamás entrevistadas.
Dos de los psicólogos del equipo de CELF, Darby Saxbe, PhD, y Rena Repetti, PhD, midieron los niveles de cortisol en la saliva de los participantes del estudio. Los investigadores encontraron que los niveles más altos de cortisol eran más probables en las madres que usaban palabras como "desorden" y "muy caótico" para describir sus hogares, y que tenían "puntajes en el hogar estresantes" más altos. Los niveles más bajos de cortisol fueron más probables en las mamás que tenían "puntajes en el hogar restaurador" más altos.
En un informe sobre sus hallazgos en la edición de enero de 2010 deBoletín de Personalidad y Psicología Social, Drs. Saxbe y Repetti escribieron:
Estos resultados se mantuvieron después de controlar la satisfacción marital y el neuroticismo. Las mujeres con puntajes hogareños estresantes más altos habían aumentado el estado de ánimo depresivo durante el transcurso del día, mientras que las mujeres con puntajes hogareños restauradores más altos habían disminuido el estado de ánimo deprimido durante el día.
El cerebro acaparador
En 2012, David Tolin, PhD, y su equipo de investigación de la Escuela de Medicina de Yale reclutaron a tres grupos de personas: aquellos con trastornos de acumulación, aquellos con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y personas sin ningún tipo de acumulación o problema de TOC, para traer en una pila de correo basura de casa. Las piezas de correo fueron fotografiadas, al igual que las piezas de correo suministradas por el laboratorio.
Los investigadores hicieron que los participantes se tumbaran en una máquina de resonancia magnética mientras veían las fotos y tomaran una decisión sobre qué elementos deberían guardarse o triturarse.
En comparación con los grupos de control y TOC, las personas con trastornos de acumulación mostraron una actividad cerebral anormalmente baja en la ínsula (dentro de la corteza cerebral) y la corteza cingulada anterior cuando revisaron el correo del laboratorio. Pero las mismas regiones del cerebro se iluminaron con hiperactividad cuando estas personas evaluaron sus propias posesiones.
Estas son las mismas regiones del cerebro asociadas con el dolor, tanto físico como psicológico. Cuanto más apego emocional a un objeto, mayor es el dolor.
Los resultados del estudio se publicaron en la edición de agosto de 2012 deArchivos de psiquiatría general. Como dice el resumen, las personas con trastornos de acumulación fueron las que experimentaron sentimientos "no sólo correctos". Para evitar más ansiedad o saciar su creciente malestar, se aferran a cosas. El Dr. Tolin cree que el acaparamiento tiene más relación con el autismo y la ansiedad que con el TOC, aunque el acaparamiento se ha considerado durante mucho tiempo un tipo de TOC.
"[El acaparamiento] no es un problema de la casa", dijo Tolin en el blog de Tara Parker-Pope en Los New York Times. “Es un problema personal. La persona necesita cambiar fundamentalmente su comportamiento ".
Cómo despejar el desorden
Una vez más, no me siento preparado para dar consejos aquí cuando me tropiezo con montones de libros en el suelo de mi habitación. Pero me gustan los consejos conductuales que ofrece el Dr. Gerald Nestadt, director de la clínica de TOC de Johns Hopkins, en un número de El boletín de depresión y ansiedad de Johns Hopkins:
- Tome decisiones inmediatas sobre el correo y los periódicos. Revise el correo y los periódicos el día que los reciba y deseche los materiales no deseados de inmediato. No dejes nada para decidir más tarde.
- Piense dos veces en lo que le permite ingresar a su hogar. Espere un par de días después de ver un artículo nuevo antes de comprarlo. Y cuando compre algo nuevo, descarte otro artículo de su propiedad para dejar espacio para él.
- Reserva 15 minutos al día para despejar. Comience con algo pequeño, con una mesa, tal vez, o una silla, en lugar de abordar toda la abrumadora casa de una vez. Si comienza a sentirse ansioso, tome un descanso y haga algunos ejercicios de relajación o respiración profunda.
- Deseche todo lo que no haya usado en un año. Eso significa ropa vieja, artículos rotos y proyectos de manualidades que nunca terminarás. Recuerde que muchos elementos se pueden reemplazar fácilmente si los necesita más adelante.
- Siga la regla de OHIO: Manéjelo solo una vez. Si toma algo, tome una decisión en ese mismo momento al respecto y colóquelo donde pertenece o deséchelo. No caiga en la trampa de mover cosas de una pila a otra una y otra vez.
- Pida ayuda si no puede hacerlo por su cuenta. Si cree que estas estrategias son imposibles de llevar a cabo y no puede hacer frente al problema por su cuenta, busque a un profesional de la salud mental.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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