Comportamiento pasivo agresivo en las relaciones (y cómo cambiarlo)

No tú, por supuesto ... quizás.

¿Tienes una persona pasivo agresiva en tu vida? Aún más importante, ¿cree que esa persona pasivo agresiva podría ser usted?

El comportamiento pasivo agresivo puede dañar seriamente las relaciones, por lo que si está actuando de esta manera, probablemente debería saberlo.

Según Merriam Webster, la definición de pasivo agresivo como adjetivo es, "Estar, estar marcado o mostrar un comportamiento caracterizado por la expresión de sentimientos negativos, resentimiento y agresión de una manera pasiva y poco asertiva (como a través de la procrastinación y la terquedad)".

Cómo nuestras formas pasivo-agresivas terminan destruyendo nuestras relaciones

Cuando alguien muestra un comportamiento pasivo agresivo, tiende a enmascarar su ira o agresión de formas extrañas.

Por ejemplo, ¿recuerda a su molesto compañero de cuarto de la universidad que parecía ser innecesariamente ruidoso cada vez que encendía la televisión? ¿Y ese ex que dejaba un rollo de papel higiénico? sólo fuera de su alcance al día siguiente de haber dejado un rollo vacío en el soporte por error?

Ambos son ejemplos de manipulación pasivo-agresiva, y cosas así suceden con demasiada frecuencia en las relaciones.

Cuando las personas pasivo-agresivas se enojan, lo expresan de maneras que pueden no ser obvias para los demás. A menudo parecen ir con la corriente, pero pospondrán las cosas, se enfurruñarán o darán otras señales sutiles de que están secretamente resentidos.

Las personas pasivo-agresivas que se sienten enojadas pueden afirmar repetidamente que son no enojados, insistiendo en que están "bien", incluso cuando es bastante evidente que en realidad están furiosos y no están del todo bien.

Para hacer las cosas aún más confusas, no todas las personas pasivo-agresivas se comportan de la misma manera.

Todos expresan este comportamiento de manera diferente; mostrándolo a través de microagresiones como evitar el contacto visual, llegar tarde, perderse eventos importantes, aislarse a sí mismo, fingir depresión, ser breve con sus respuestas o enviar miradas deslumbrantes en su dirección.

Aquí hay 13 ejemplos de tipos comunes de comportamiento pasivo agresivo.

1. Evitación: las personas pasivo agresivas evitarán repetidamente a ciertas personas como una forma de expresar su disgusto por ellas.
2. Llegar tarde: constantemente llegarán tarde a los eventos o no se presentarán por completo, a pesar de que dijeron que vendrían. Esta es una forma de que prueben pasivamente un punto.
3. Chismes: participarán en chismes negativos sobre las personas a las que dicen amar o admirar.
4. Humor duro o crítica: Sus bromas consisten en sarcasmo que puede ser extremadamente hiriente. A menudo hacen comentarios hostiles pero dicen que solo estaban bromeando.
5. Autoaislamiento: una persona pasiva agresiva a veces "desaparecerá". En realidad, solo están cortando a las personas para hacer un punto o con la esperanza de que las extrañen.
6. Dar el trato silencioso: para dejar claro un punto, dejarán de hablar con aquellos que les han "agraviado". Es posible que dejen de contestar sus llamadas, lo ignoren en una fiesta o cambien por completo su número.
7. Hacer un montón de excusas: El comportamiento pasivo agresivo generalmente incluye muchas excusas. Darán excusas para llegar tarde, no presentarse, ignorar sus llamadas o actuar de manera grosera.
8. Mentir descaradamente: una persona pasivo agresiva te mentirá en la cara en lugar de simplemente decir "no" o decirte la verdad.
9. Procrastinación crónica: si no quieren hacer algo que acordaron, pospondrán las cosas en lugar de admitir la verdad.
10. Culpar irrazonablemente a los demás: todos sus problemas son culpa de otra persona. No confiesan sus propios problemas.
11. Socavar deliberadamente el trabajo de los demás: hacer que ellos mismos se sientan mejor pasivamente y que los demás se sientan peor.
12. Actuar como una víctima: las personas pasivas agresivas actúan como si el mundo quisiera atraparlas. Les siguen pasando cosas malas y todo está fuera de su control.
13. Ser rígido al comprometerse: a las personas pasivas agresivas les gustan las cosas a su manera, pero no quieren salir y decirlo. En cambio, cuando llega el momento de comprometerse, actuarán pasivamente insatisfechos o rígidos sobre la situación.

¿Qué hace que las personas sean pasivas y agresivas?

El comportamiento pasivo agresivo puede ser el resultado de crecer en un entorno en el que se desanimó a alguien de expresar sus sentimientos personales. Las personas que sienten que no pueden expresar sus verdaderos sentimientos abiertamente encontrarán formas de canalizar pasivamente su ira o frustración. Algunas personas también pueden tener un comportamiento pasivo agresivo si no pueden lidiar o manejar un conflicto.

La agresión pasiva no siempre puede provenir de un lugar negativo, sino más bien de la vacilación para herir los sentimientos de alguien que le importa.

Aprender a esquivar el comportamiento tóxico de otra persona

Afirmarse no siempre es fácil e incluso puede ser un poco aterrador para algunas personas. Para ellos, la agresión pasiva puede parecer una forma más fácil de lidiar con sus emociones sin tener que confrontar la fuente de su enojo.

Ahora que comprende qué son los comportamientos pasivo agresivos, es posible que se haya dado cuenta de que cumple los requisitos.

Si es así, aquí le mostramos cómo dejar de comportarse de forma pasiva agresiva para que pueda construir mejores relaciones.

1. Trabaje en su autoconciencia: ahora que sabe qué son los comportamientos pasivo agresivos, manténgase alerta y asegúrese de no estar actuando de esta manera.
2. Determine si está actuando directa o indirectamente: ¿Está manejando los problemas y las emociones de frente? Si no es así, realice algunos cambios.
3. Reconozca su propia agresión pasiva: y asegúrese de cambiar esos comportamientos de inmediato.
4. Identifique cuándo es más probable que ocurra el comportamiento: ¿Ocurre con ciertas personas? ¿En determinadas situaciones? Intenta distanciarte de aquellos que te hacen enojar o te hacen sentir que tienes que reprimir tus emociones.
5. Mantenga su ira bajo control: considere la posibilidad de realizar ejercicios de respiración, replantear la situación en su mente o incluso hablar con un terapeuta profesional.
6. Exprese sus verdaderos sentimientos: Sea abierto sobre cómo se siente realmente. Si no quiere hacer algo, dígalo. De esta manera, no seguirás reprimiendo tus sentimientos.
7. No juegue el juego de la culpa: evalúe lo que está sucediendo en su vida y cómo sus propias decisiones jugaron un papel. ¿Qué podrías haber hecho para cambiar tu situación?
8. Sea dueño de sus sentimientos: no pretenda estar feliz de apaciguar a los demás. Si tu compañero de cuarto te hizo enojar, solo díselo (no escondas el papel higiénico o cualquier otra tontería pasiva que hayas pensado).
9. Hable sobre sus sentimientos: Dígale a las personas en su vida cómo se siente, ya sea bueno o malo. Esto evitará que te reprimas todo y guardes resentimiento. Si se preocupan por ti, escucharán lo que tienes que decir sin juzgar.
10. Deje de procrastinar: póngase en un horario y haga lo que dice que va a hacer.
11. Juego de roles: si realmente quieres aplastar tus comportamientos pasivo agresivos, pídele a un amigo que te ayude a realizar el juego de roles. Represente situaciones que normalmente provocarían un comportamiento pasivo y practique actuar de una manera más activa.

El comportamiento pasivo-agresivo puede ser destructivo; sin embargo, todos respondemos de manera similar a veces.

Al comprender las causas de los comportamientos pasivo agresivos y cómo lidiar con ellos, puede minimizar el daño potencial para usted y sus relaciones.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: ¿Qué es el comportamiento pasivo agresivo y por qué las personas se comportan así en las relaciones?