6 formas más de manejar la depresión clínica
Las sugerencias son diferentes a los consejos populares que dan la mayoría de los expertos en depresión para mejorar su estado de ánimo, que generalmente están escritos para personas con depresión leve o moderada, o para las personas realmente afortunadas que solo quieren sentirse mejor.
Pensé que sería útil ampliar mi lista y ofrecerle seis formas más de controlar la depresión grave.
1. Recuerda a tus héroes.
Cuando llegar a la mesa del desayuno es una hazaña humilde, ayuda recordar que estoy en buena compañía con los depresivos del pasado y del presente: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke y Brooke Shields. Ellos también lucharon con pensamientos de muerte, pero sobrevivieron ... y tuvieron éxito en muchas cosas. Son misioneros de la verdad y la perseverancia.
Abraham Lincoln quería que la gente supiera que su melancolía era una "desgracia, no una falta", y que su humor, sus bromas, eran "las fuentes de [su] estado de ánimo y tristeza". El primer ministro británico Winston Churchill se refirió a su profunda melancolía como su "perro negro". Fue su maestro de perseverancia. Kay Redfield Jamison recordó a la gente que "la tumultuosidad, si se combina con la disciplina y una mente fría, no es algo tan malo". Sin Lincoln, Churchill, Jamison y los demás, pensaría que realmente me estaba volviendo loco y me quedaba lisiado, aterrorizado en mi oscuridad.
2. Acepte todas las invitaciones.
Todo psiquiatra insiste en que las personas con depresión grave no deben aislarse. Empeora su condición. Sin embargo, cuando sus entrañas se están marchitando, es difícil concentrarse o preocuparse por otra cosa que no sea escapar de la prisión en la que está atrapado. En lugar de levantar el teléfono para hacer planes (como si eso fuera a suceder), me prometo a mí mismo que aceptaré cualquier invitación. Esa fue la idea de mi terapeuta. Es una forma pasiva de socializar que no requiere decisiones ni esfuerzo de mi parte.
Creo que es aceptable inventar una excusa de por qué tienes que irte temprano. Está bien rezar para que nadie te pida que hagas nada. Sin embargo, esa hora con algún otro ser humano significa que puedes mirar a tu psiquiatra directamente a los ojos y decirle que definitivamente no te estás aislando.
3. Manténgase alejado del futuro.
Alguna persona anónima escribió: “Cuando estoy ansioso, es porque estoy viviendo en el futuro. Cuando estoy deprimido es porque estoy viviendo en el pasado ". Enmendaría eso para decir que tanto la depresión como la ansiedad existen en el pasado y en el futuro, pero el futuro es especialmente problemático cuando estás muy deprimido, porque no hay esperanza allí, y donde no hay esperanza, hay desesperación.
Cuando estoy más asustado y suicida, estoy en el futuro. Y soy incapaz de ver nada bueno allí. Ni siquiera puedo ver mi vida con mis hijos. Todo lo que veo es a mí mismo como un fracasado, decepcionando a mis seres queridos y deseando tanto aliviarlos de la carga de cuidarme. Ese es mi pensamiento. Si estuviera operando en el presente, habría algunas cosas allí, pero no la enorme carga de miedos y tragedias potenciales que existen en el futuro.
4. Retrase todas las decisiones.
Tomar decisiones cuando estás muy deprimido es tan insoportable como cualquier actividad, así que evitaría tomar tantas como puedas. Empiece con la decisión de quitarse la vida. Posponga eso por un día. Quizás una hora. Si puede, espere una semana. Al día siguiente, haz lo mismo. Así es como me mantuve vivo. Esa es la cantidad de gente que permanece viva. Dejaron para mañana una decisión que podrían haber tomado ese día.
Esto se aplica a todas las decisiones importantes de la vida. Como dejar su trabajo. Cometí el error de hacer un cambio de carrera cuando estaba deprimido. Pensé que me sentiría mejor, pero mi depresión empeoró. Muchas personas dejan a su cónyuge pensando que ese es el problema, solo para terminar solas y asustadas, llenas de arrepentimiento. Posponga todo lo que se sienta obligado a resolver de inmediato.
5. Replantee su sufrimiento.
Claramente, uno de los trabajos más difíciles cuando tienes un dolor intenso es salir de ese dolor. Es fisiología simple. Te cortan la pierna, te concentras en la pierna. Solía comparar mi depresión, o digamos una pierna amputada, con el dolor de otras personas. A veces me amargaba porque mi sufrimiento era más intenso. Otras veces me sentí culpable y avergonzado, que no era terminal como mi vecino con cáncer de huesos y, sin embargo, quería morir. Lentamente comencé a replantear mi sufrimiento como parte de una experiencia colectiva.
Cuando vi a la niña con discapacidad mental de 13 años en una silla de ruedas en el supermercado, me sentí un poco unida a ella, porque sabía que estábamos sufriendo juntas. Por supuesto, no hizo que mi dolor desapareciera. Pero me hizo sentir menos solo, que estas otras personas con cáncer o niños con necesidades especiales o algunas otras experiencias dolorosas estuvieran conmigo en la misión de mantenerme con vida como una persona algo positiva, no hastiada.
En su libro, "La voz interior del amor", Henri Nouwen escribe:
Paradójicamente, por lo tanto, curar significa pasar de TU dolor al dolor. Cuando continúa concentrándose en las circunstancias específicas de su dolor, fácilmente se enoja, se vuelve resentido e incluso vengativo. Se siente inclinado a hacer algo acerca de los aspectos externos de su dolor para aliviarlo; esto explica por qué a menudo buscas venganza. Pero la verdadera curación proviene de darse cuenta de que su dolor particular es una parte del dolor de la humanidad. Esa comprensión te permite perdonar a tus enemigos y entrar en una vida verdaderamente compasiva.
6. Llora.
Me encanta llorar porque siempre me siento mejor después de una sesión larga, preferiblemente con bufidos. Las lágrimas curan. Eliminan toxinas de nuestro cuerpo. El llanto puede considerarse una de las formas de la naturaleza de limpiar el corazón y la mente cuando se considera que las lágrimas emocionales (aquellas que se forman en la angustia o el dolor) contienen subproductos más tóxicos que las lágrimas de irritación, como cuando se pela una cebolla. El llanto también reduce el nivel de manganeso de una persona, y la sobreexposición de este mineral puede causar ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, fatiga y depresión. El llanto también es catártico. Es algo bueno.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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