Cómo mantener el control cuando se recupera de los trastornos alimentarios
La mayoría de las personas que luchan contra los trastornos alimentarios son ambivalentes acerca de la recuperación. Es posible que quieran tener una vida que no siga esa rigidez, pero les preocupa perder el control. Hay muchas razones por las que alguien puede desarrollar un trastorno alimentario, pero hay un hilo común que corre a lo largo del trastorno: es la gasolina que dirige la vida de una persona.
La idea de la recuperación puede resultar abrumadora. ¿Cómo deconstruye una persona un estilo de vida que puede haber existido durante años? La mayoría de los nutricionistas desaconsejan los cambios extremos en la dieta. Es posible que el cuerpo no pueda procesar los alimentos como solía hacerlo y cambiar del modo de inanición a tres comidas saludables al día, puede que no sea posible al principio.
Aparte del peso, hay cambios que una persona puede hacer que no implican centrarse en las calorías. Se necesita tiempo para confiar. Ya sea que esté construyendo una relación con un amigo o una pareja, o si confía en sus instintos para decirle lo que necesita, la confianza puede sentirse como perder el control. Mientras aprende a confiar en su cuerpo para que le diga lo que necesita, aquí hay algunas formas de mantener el control:
- Planifique cuándo va a comer. No es necesario que detenga todas sus rutinas cuando aprenda a recuperarse de un trastorno alimentario. Al planificar las horas en las que comerá, seguirá controlando sus hábitos alimenticios, pero no necesariamente de una manera que sea perjudicial para su salud.
- Planifique al menos una cosa que "pueda" comer de cada grupo de alimentos. Si no se siente cómodo comiendo mantequilla de maní, el pescado también tiene proteínas. Si no se siente cómodo con el pan, el trigo integral es una opción con más fibra.
- Planifique su ejercicio para que coincida con su energía nutricional. Si no ha comido adecuadamente y siente la necesidad de correr durante al menos una hora al día, puede aparecer depresión. Si aún desea hacer ejercicio durante una hora al día, pruebe algo como caminar o una combinación de yoga y ejercicios para sentarse.
- Planee escribir en un diario o cuaderno a una hora específica del día. Al comprender sus pensamientos, puede descubrir patrones o avances que haya logrado con el tiempo.
- Planea meditar diez minutos al día. Si le preocupa perder el control, una de las formas más sencillas de regular el miedo y la ansiedad es concentrarse en la respiración. La meditación no requiere una posición sentada o acostada. Puede meditar en la fila de una tienda o mientras espera en el tráfico.
Los trastornos alimentarios y la adicción tienen muchas cosas en común. Ambos pueden volverse obsesivos e insalubres en un período de tiempo relativamente rápido. Si bien no existen tratamientos probados y verdaderos que funcionen para todos, existe una variedad de opciones para la recuperación.
Si desea ayuda para un trastorno alimentario o si desea tener más control sobre su trastorno alimentario, algunos recursos incluyen:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
