Estallidos aleatorios de ira intensa

Me preocupa que pueda haber algo mal conmigo o con mis habilidades para manejar la ira. Durante los últimos años, he experimentado estallidos de ira muy breves pero muy intensos que reprimo y no actúo. En su mayoría, los desencadena mi hermano abusivo que vive en la misma casa que yo porque todavía no estoy casado y no puedo mudarme debido a la política nacional. Cada vez que lo veo haciendo algo inapropiado (se masturba con la puerta de su habitación abierta) o cuando me grita o cuando hace un lío en la casa, me enojo tanto que mi cuerpo vibra, aprieto el puño con tanta fuerza que me corto. mis palmas con mis uñas, y aprieto los dientes. Estas ráfagas duran aproximadamente 2-3 segundos, luego pasarán, y sentiré que me caliento un poco y que los latidos de mi corazón se hacen más fuertes. Tengo pensamientos muy violentos durante estos episodios, pero nunca actúo sobre ellos. Soy consciente de que mi hermano es muy abusivo, hasta el punto de que ni mis padres pueden hacer nada por él porque temen represalias. Así que mi estrategia siempre ha sido simplemente evitarlo tanto como pueda hasta que finalmente pueda conseguir un lugar propio y mudarme.

En los últimos meses, estos episodios se volvieron cada vez más comunes, sucediendo cada vez que por casualidad pienso en él o en cualquier cosa relacionada con él. Ocurre hasta más de 10 veces al día. Tengo un dolor de cabeza crónico debido a lo mucho que aprieto los dientes y me preocupa que pueda haber algo mal en mí. Sinceramente, estoy asustado por la intensidad de estos estallidos de ira porque no soy una persona violenta. Rara vez alzo la voz y no tengo ningún conflicto en mi vida que no sea este. (De Singapur)

Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2018-09-17

A.

Lamento que tengas que soportar la beligerancia de tu hermano y la negligencia de tu madre. Tu elección de mantenerte alejado de él es buena. Continuaría con esta estrategia y comenzaría a agregar dos intervenciones de autoayuda a su rutina diaria mientras continúa haciendo planes para mudarse lo antes posible.

El primero es un método conocido como relajación progresiva. Aprendería y usaría este método a diario. El segundo es comenzar a meditar. Aquí hay un breve video que explica cómo comenzar. Estos dos métodos deberían ayudarlo con su enojo mientras se prepara para irse lo antes posible.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
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