Falta de concentración, niebla cerebral, ansiedad

Durante períodos del día siento esta "niebla mental" o me siento muy agotado mentalmente. Por lo general, paso mucho tiempo pensando cómodamente, pero en estos momentos mi cerebro se siente vacío. Demasiado cansado para pensar y concentrarse requiere mucho esfuerzo consciente y energía.
Es especialmente evidente durante las conversaciones, cuando de repente me doy cuenta de que no he escuchado nada de lo que están diciendo. No es que me distraiga, simplemente desconecto y ni siquiera noto que comienza la desconexión. Tengo que forzar conscientemente mi atención.

Me asusta porque siento que mi cerebro no está funcionando tan bien como debería, a lo que estoy acostumbrado. No bebo, ni consumo drogas, ni nada que pueda afectar mi claridad mental de esa manera.

La única tendencia que he notado es que parece estar constantemente vinculada al entorno. Parece que están pasando demasiadas cosas; abrumador. No es que no pueda manejarlo, puedo manejarlo bien durante la situación, pero después me cansa mucho. Siento que necesito alejarme para descansar. Al menos una vez al día, tengo ganas de dormir, pasar tiempo solo o simplemente sentarme en una habitación oscura. Aunque soy bastante introvertido, quería disfrutar de las interacciones sociales con la gente. Pero me he dado cuenta de que hay un límite en lo que puedo tomar. Si lo presiono, a pesar de querer poder hacerlo, las consecuencias afectarán mi funcionamiento y mi capacidad para pensar con claridad.

No solía ser así. Es extraño. Pero entonces, puede ser porque nunca tuve la oportunidad de observarlo ya que nunca estuve en un entorno tan ocupado. Antes estaba bastante aislado debido a la ansiedad.

Realmente me gustaría entender por qué ... implementar algunos cambios que me permitirían funcionar mejor en el día a día. ¿Hay algo que pueda ayudar a minimizar esto, como evitar ciertos alimentos o dormir más?

Me está poniendo extrañamente ansioso, ya que siento que podría afectar directamente a mis académicos. La única forma en que puedo evitar sentirme así es cuando limito activamente mi participación en el "mundo exterior". Tampoco quiero perderme la vida, pero parece que evitar gran parte de ella es la única forma en que puedo seguir funcionando normalmente.
¿Hay algo que pueda hacer?

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Preguntó acerca de dormir más, pero incluyó cuánto duerme. Si solo duerme de 4 a 6 horas por noche, por ejemplo, es posible que este problema esté relacionado con la falta de sueño. Incluso si duerme más, es posible que no sea suficiente para usted. La cantidad de sueño que uno necesita varía. La persona promedio no duerme lo suficiente. Mucha gente está constantemente en movimiento.

Hay una sorprendente cantidad de efectos secundarios de la falta de sueño. Estos pueden incluir percepciones erróneas en el juicio e inestabilidad del estado de ánimo. También puede afectar la capacidad de aprender, concentrarse, recordar información y puede aumentar la posibilidad de accidentes y lesiones. Si no duerme lo suficiente, es posible que esté malinterpretando las situaciones y juzgándolas incorrectamente.

Mencionó sentirse cansado en ciertos momentos del día. Las personas tienden a sentirse particularmente cansadas después de haber comido. Es muy común que las personas tengan bastante sueño después del almuerzo, lo que genera una menor productividad en la tarde de su jornada laboral. En realidad, hay algo que se llama fatiga después del almuerzo. Es natural que nuestros cuerpos quieran desconectarse después de una comida, pero lamentablemente la jornada laboral no termina a las 2 en punto, para la mayoría de nosotros. Estos eventos de "niebla mental" también podrían estar relacionados con su dieta, específicamente con la ingesta de cafeína o azúcar.

Asimismo, los estudios han demostrado que el estrés y el agotamiento emocional están relacionados con la hipersensibilidad y los problemas de audición. Es posible que la audición no sea el problema en sí, sino la incapacidad para concentrarse. Si es así, entonces podría estar presente un trastorno por déficit de atención.

Alternativamente, puede que no haya nada malo. No es inusual querer estar solo a veces o establecer límites con respecto a la cantidad de tiempo que pasa con los demás. Esto es especialmente común con los introvertidos, un rasgo que usa para describirse a sí mismo. Es normal y saludable querer estar solo en determinados momentos. La razón por la que prefiere estar solo es la clave para comprender si su deseo de estar solo es saludable o una señal de un problema más profundo.

Estabas lo suficientemente preocupado por este problema como para escribirnos a Psych Central. En ese caso, sería ventajoso consultar a un profesional de la salud mental en persona, quien recopilará todos los hechos y determinará si algo anda mal. Si es así, probablemente haya una solución fácil. Buena suerte. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle