Los expertos en TDAH comparten sus síntomas más molestos

Los síntomas del TDAH afectan todas las áreas de la vida de una persona. Pero algunos síntomas son más intrusivos o molestos que otros.

Por ejemplo, tal vez su distracción lleve a la discordia con su cónyuge. Tal vez su hiperconcentración lleve a una lista de tareas pendientes incompleta. Tal vez su desorganización haga que sea más difícil hacer las cosas en el trabajo. O tal vez tu hiperactividad te mantiene tenso e inquieto.

A continuación, los médicos, entrenadores y autores que se especializan en el TDAH y también tienen el trastorno comparten sus síntomas más problemáticos, junto con estrategias que ayudan.

Atención

Para la psicoterapeuta Stephanie Sarkis, Ph.D, uno de los síntomas más desafiantes es concentrarse en una sola tarea. Hay dos estrategias que son particularmente útiles para agudizar su atención: tomar medicamentos estimulantes y tener un escritorio limpio.

Cuando trabaja en su computadora, también usa una opción complementaria para Firefox llamada "Leech Block", que bloquea sitios específicos durante ciertos días y horas. Por ejemplo, puede bloquear un sitio web de lunes a viernes entre las 9 a. M. Y las 5 p. M., Dijo Sarkis, también autor de varios libros sobre el TDAH, que incluyen 10 soluciones simples para ADD en adultos.

Motivación

La motivación es un problema para Andrew Pebley, M.A., un entrenador y consultor que se especializa en profesionales que trabajan y ejecutivos con TDAH. “Cuando empiezo a sentirme desmotivado o desenfocado, me vuelvo hacia mí mismo y controlo lo que puedo controlar”, dijo. Hace ejercicio y come alimentos ricos en vitaminas que le gustan. También pasa tiempo con sus seres queridos, lee y escribe. "Esto me ayuda a que algunos de esos jugos vuelvan a funcionar".

Desorden de papel

"El papel es mi némesis", dijo Terry Matlen, ACSW, psicoterapeuta y autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. El desorden se vuelve abrumador, al igual que la búsqueda de números de teléfono, fechas de citas y otros recordatorios, dijo.

Afortunadamente, ha encontrado un método para la locura del papel. Matlen mantiene una libreta de notas Post-It junto al teléfono en cada habitación para mensajes telefónicos y recordatorios. Mantiene un cuaderno en la oficina de su casa que "nunca sale de la habitación". En él, anota mensajes más largos, de reuniones, por ejemplo, y fecha cada página. También toma todos los Post-Its de las otras habitaciones y los guarda en su cuaderno principal.

Sari Solden, LMFT, psicoterapeuta y autora de Mujeres con trastorno por déficit de atención y viajes a través del TDA, también tiene un problema con el papel.

“Soy muy creativa, así que creo montones y montones de artículos llenos de ideas”, dijo. Debido a sus problemas visual-espaciales, tiene dificultades para hacer montones prolijos. Entonces ella pide ayuda. Tener a alguien más creando las pilas calma su abrumador y proporciona un comienzo limpio, dijo.

Si no hay ayuda disponible, toma todos los papeles de su escritorio y los coloca en una caja junto a su silla. Un escritorio limpio ayuda a Solden a pensar con más claridad. Luego revisa lentamente los papeles. Si hay mucho, se pone Pandora, para Motown, y se pone a trabajar.

Dormir

"Mi síntoma de TDAH más problemático cambia de vez en cuando pero, últimamente, definitivamente es problemas para dormir", dijo Jennifer Koretsky, entrenadora senior certificada de TDAH y autora de Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. A la hora de acostarse, Koretsky está agotado. Pero su mente está en medio de un maratón.

Para ayudarla a dormir, practica varias estrategias con regularidad. Para empezar, Koretsky evita cualquier cosa estimulante por la noche. “No veo programas de televisión que sean demasiado emocionantes, trato de evitar conversaciones pesadas y resisto la tentación de comenzar nuevos proyectos”, dijo. También deja de usar su computadora a las 7 p.m. "Es demasiado estimulante y demasiado fácil distraerse y perder la noción del tiempo", dijo.

Koretsky también apaga su iPhone y TV a las 10 p.m. Ahí es cuando comienza su relajante rutina antes de acostarse. "[Yo] paseo a los perros, tomo melatonina, me lavo los dientes, hago algunos ejercicios de respiración relajantes y luego leo un libro, eso es interesante pero no demasiado estimulante".

A las 11 p.m., se va a la cama. También trata de despertarse a la misma hora todas las mañanas y no presionar el botón de repetición. "Esta es probablemente la parte más difícil para mí, pero esta estructura del sueño es útil a largo plazo", dijo.

Impulsividad

"Mi síntoma más desafiante, con mucho, es la impulsividad", dijo Katherine Ellison, periodista de investigación ganadora del premio Pulitzer y autora de Buzz: un año de prestar atención.

“Incluso en mi vejez, encuentro que realmente tengo que trabajar en pensar antes de actuar y evitar la dinámica de apuntar y disparar”. En el pasado, Ellison no dudaba en enviar correos electrónicos cuando estaba molesta (lo cual lamentaría).

Hoy, juega un juego de computadora llamado "Color Match", una versión de la prueba Stroop, que tiene como objetivo proporcionar más tiempo entre sus pensamientos y sus acciones.

Sus síntomas de TDAH más desafiantes pueden diferir de los expertos anteriores y de otros. Y, como señaló Koretsky, pueden cambiar de vez en cuando. Identifique los síntomas que parecen causar la mayoría de los problemas en su vida y considere soluciones específicas. Si aún no lo ha hecho, trabaje con un médico o un entrenador de TDAH. Incluso los pequeños cambios pueden desempeñar un papel fundamental para minimizar sus síntomas y mejorar su vida.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!