¿Ahogándose en pensamientos tóxicos? ¿Es tu mente un amo o un sirviente?
La imagen que las personas suelen asociar con la atención plena es la de alguien sentado solo, aislado del mundo, disfrutando felizmente de una mente desprovista de pensamientos. Eso no solo no es cierto, sino que en realidad es imposible.
Nuestras mentes son máquinas generadoras de "pensamientos". No puedes cerrarlos. Pero puedes desarrollar la práctica de “no creer todo lo que piensas” y poner tu mente en “su lugar” como sirviente, no como amo.
Ocasionalmente nuestros pensamientos son original y generado a partir de nuestro propio pensamiento. Sin embargo, muchos pensamientos tienden a ser fragmentos de sonido que hemos escuchado o que nos habían inculcado cuando éramos niños. Son adoptados por defecto. ¿Alguna vez se enojó y se encontró en piloto automático recitando literalmente lo que se decía en su familia cuando era niño? Los padres experimentan esto cuando escuchan las palabras de sus padres salir de sus bocas, incluso después de haber prometido no hacerle nunca eso a sus propios hijos. Piloto automático.
Cuando escuchamos algo una y otra vez, ya sea en nuestra cabeza o de otros, esta repetición nos programa para confiar en estos pensamientos y aceptarlos como verdaderos. ¿Sabes cómo te acostumbras a algo, como una nueva tendencia de moda o una canción que inicialmente no te gustó, después de haber estado expuesto a ella por un tiempo? Cuanto más repetimos un pensamiento, más se vuelve habitual y más razonable suena. Y debido a que escuchamos nuestros pensamientos con una voz familiar, generalmente la nuestra, comenzamos a confiar ciegamente (o sin pensar) en el pensamiento. Mala idea.
“La mente es la manifestación del pensamiento, la percepción, la emoción, la determinación, la memoria y la imaginación que tiene lugar dentro del cerebro. La mente se usa a menudo para referirse especialmente a los procesos de pensamiento de la razón ".1
Lo que implica la atención plena es la práctica de observando pensamientos, sentimientos y sensaciones de uno sin reaccionar a ellos. Al no reaccionar me refiero a que no nos lanzamos automáticamente a un comportamiento o acción como resultado de escuchar el pensamiento. Hacemos una pausa y consideramos si en ese momento presente el pensamiento que estamos teniendo, particularmente si es un llamado a la acción, es apropiado.
Podría estar conduciendo cuando alguien me interrumpe abruptamente. Me siento asustado y enojado. Tengo el pensamiento, "ese tipo necesita que le enseñen una lección". Probablemente sea una mala idea actuar de acuerdo con ese pensamiento, pero si no tengo práctica en considerar los méritos de mis pensamientos, podría dejarme llevar por la emoción y simplemente reaccionar. Lo peor es que incluso podría culpar al otro conductor por mis acciones porque me "hicieron" sentir enojado y luego no asumir la responsabilidad de mi propia decisión de reaccionar.
El problema es que habitualmente reaccionamos a los pensamientos sin siquiera saber lo que estamos haciendo. Tienes un pensamiento acerca de la necesidad de conseguir gasolina para el coche y, antes de que te des cuenta, tu mente sube a un "tren" que te lleva por toda la ciudad imaginando todas las gasolineras, preguntándote cuál es el precio hoy y si solo deberías obtener $ 10 porque es viernes y el precio probablemente bajará el domingo por la noche.
Es como si hubiera un menú desplegable que acompaña a cada pensamiento y si te involucras con ese pensamiento, se te presentará una miríada de enlaces relacionados que conducen a aún más enlaces y tu día entero puede ser secuestrado con solo ese pensamiento.
Así que no es el "pensamiento" lo que es problemático. Es el secuestro de nuestra atención y tiempo con la auto-reacción que nos acompaña a nuestros pensamientos lo que nos hace vivir en nuestras cabezas (nuestra imaginación) y nos impide estar presentes en lo que está sucediendo actualmente en nuestras vidas.
Comparo esto con estar sentado en la orilla de un río y ver el agua fluir. Muchas cosas se llevan río abajo, pero normalmente no dejamos que nuestra atención visual siga cada hoja, ramita o escombros. Eso nos marearía de la misma manera que seguir cada pensamiento nos lleva al agobio y la ansiedad.
La práctica de la atención plena ayuda con lo que llamamos "mente de mono". Esto se refiere a la forma en que los monos charlan y se mueven incesantemente. Nuestra mente, nuestros pensamientos, también se mueven así. ¡Nunca se quedan quietos!
La mente está destinada a ser nuestra sirvienta. Se supone que responde a órdenes nuestras para pensar en algo específico o generar ideas o soluciones. En cambio, nos hemos convertido en sirvientes de nuestros pensamientos; saltando y reaccionando a todos. Hay una gran expresión, "No creas todo lo que piensas". Los pensamientos, la mayoría de los cuales son simplemente proporcionados por lo que escuchamos en nuestro entorno, simplemente son arrojados por nuestro cerebro. Son como señales al azar que no significan necesariamente nada excepto para informarnos de la naturaleza del diálogo interno que tenemos constantemente con nosotros mismos.
¿Y qué es un "diálogo interior"? Todos los tenemos y no, no significa que tengas un trastorno de personalidad. ¿Alguna vez te has sentido incapaz de sacarte "esa melodía" de la cabeza? Hay muchas conversaciones (a menudo llamadas "diálogo interno") que tenemos constantemente con nosotros mismos. Si prestas atención y notas esta conversación interna de fondo, verás que tiende a ser un trasfondo de comentarios negativos que nos acosan incesantemente. No es una influencia muy positiva en nuestro estado de ánimo.
Hay muchos buenos ejercicios sobre cómo lidiar con la mente de mono. La mayoría de las técnicas son bastante factibles y simplemente necesitan práctica para generar una nueva conciencia, menos ansiedad y menos mente de mono. Abordaremos esto en un próximo artículo.
Referencia:
1. La diferencia entre cerebro y mente
