5 formas de controlar su TDAH cuando trabaja desde casa

¿No puedes concentrarte? A continuación, le mostramos cómo lidiar con el TDAH cuando está atrapado en casa.

Vivir con TDAH puede ser una lucha diaria. Ponga el distanciamiento social, el trabajo desde casa y la estancia en casa la mayor parte del tiempo en la mezcla, y probablemente sienta que la mayoría o todos sus sistemas, estrategias y prácticas de cuidado personal han sido destruidos.

Es posible que sienta que no existe una certeza real de cuándo podrá reincorporar estas necesidades a su vida.

Bueno, como terapeuta que también vive con TDAH, siento tu dolor.

Hay algunos consejos que podrían facilitarle la vida a medida que atraviesa este momento de incertidumbre.

Nunca he sido de los que trabajan bien desde casa. No tener a dónde ir, ninguna razón real para vestirme, ninguna estructura consistente o fechas límite pendientes pueden enviarme a un agujero de conejo de depresión.

Para mí, se siente como un empujón constante, pasar de una tarea a otra. Incluso la cosa más pequeña como cepillarme los dientes termina con la pregunta: "¿Por qué molestarme?" Si no hay una razón inmediata, entonces no tiene sentido.

Lucho con la activación. Comenzar siempre es difícil para mí.

No puedo despertarme y ponerme en marcha. Necesito un café, un programa de televisión que no dure más de una hora y mi medicación estimulante antes de que pueda irme.

Si tengo que estar en algún lugar, me despierto a una hora que me permite tener mi rutina de activación matutina. Pero sin ningún lugar adonde ir, esa hora puede convertirse en cuatro horas. Entonces la mitad de mi día se ha ido y he pospuesto una vez más algo que quería terminar.

Aquí es donde mi diálogo interno negativo entra arrastrándose y más abajo en el agujero del conejo de la depresión voy.

La ansiedad se instalará cuando no pueda separar el tiempo de trabajo de mis responsabilidades en el hogar. Como limpiar la casa, programar citas para niños, animales, reabastecimiento de medicamentos, planificación de comidas, etc. porque está todo en un solo espacio.

Si luchas con la falta de atención como yo, entonces sabes que mientras tu cerebro está escaneando tu entorno, no puede filtrar lo que no es importante. Así que todo es de igual importancia y urgencia.

Mientras mi cerebro ve todo, mi cuerpo responde con respuestas de ansiedad física. Inmediatamente me siento abrumado, paralizado y cerrado. No sé por dónde empezar. Así que pospongo las cosas, lo que me hace sentir aún más ansioso.

Bueno, ya sabes cómo funciona tu cerebro. Es por eso que tenía todos esos sistemas, estrategias y prácticas de autocuidado en su lugar.

Aquí hay 5 formas en las que puede hacer frente al TDAH en un horario incierto y seguir siendo productivo.

1. Aprenda a adaptarse al cambio.

Un buen libro sobre este tema es ¿Quién movió mi queso? por Spensor Johnson, MD.

Este es un libro breve sobre el cambio. Creo que el Dr. Johnson hace un trabajo maravilloso al crear escenarios divertidos de lo que puede suceder, dependiendo de cómo responda o no al cambio.

La comprensión intelectual y la comprensión emocional no siempre van de la mano. ¡Especialmente cuando no eliges el cambio!

Hay muchas cosas que están fuera de su control en este momento. Y, sinceramente, muchas cosas siempre han estado y siempre estarán fuera de sus manos.

Aún así, siempre tienes opciones. Aprender cómo reaccionas en estos escenarios y cómo puedes aprender a reaccionar será útil para darte una sensación de poder en tu vida.

Este libro puede brindarle información y espacio para que piense en cómo desea reiniciarse en su propio tiempo y a su manera.

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2. Utilice el "Método Pomodoro" para la productividad.

Esta técnica hace que la productividad se sienta mucho más factible. Funciona centrándose en bloques de tiempo de trabajo de 25 a 30 minutos separados por descansos de cinco minutos.

Usted elige una tarea y simplemente se concentra en esa tarea durante la sesión de trabajo. Es mucho más fácil activar tu cerebro si piensas en trabajar durante segmentos de 25 o 30 minutos con descansos, que si piensas en el trabajo por sí solo.

Si divide sus proyectos necesarios, podrá hacer más cosas. Puede decidir por sí mismo qué incrementos de tiempo funcionan mejor para usted.

Solo tenga en cuenta las transiciones. Si está trabajando durante 30 minutos, quizás configure su temporizador en 27 minutos para permitir la transición.

Las transiciones pueden ser una de las cosas más difíciles de manejar con TDAH.

3. Trabaje con su propio flujo natural de energía.

Si se siente mejor empezar a trabajar directamente desde su cómoda cama antes de cepillarse los dientes, hágalo. Puede encontrar otro momento en la mañana para cepillarse los dientes. Quizás en uno de tus descansos de cinco minutos.

Si tu cuerpo y tu mente quieren descansar, descansa. Esta podría ser la oportunidad de tomar un almuerzo real y ver un programa en Netflix. Solo tenga en cuenta que no se quedará atrapado en una pérdida de tiempo y verá una serie completa.

Si seguir mirando le proporciona la estimulación que necesita mientras limpia la cocina o lava la ropa, hágalo. Pero si la televisión se convierte en una distracción, entonces necesitará usar algo más para ayudarlo a concentrarse.

Ya sabes, todas las cosas que requieren "no pensar", pero ¿son las más difíciles de hacer porque no son interesantes?

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4. Sea creativo con su ejercicio.

Hay algunos excelentes videos de ejercicios gratuitos en YouTube o OnDemand. También tienen algunos que son de solo 10 a 15 minutos. Esta es una excelente manera de ver si te gustaría.

Escuche a su cuerpo. Si su cuerpo solo quiere dar un paseo, entonces camine. Si te apetece el yoga, hazlo. No es necesario que se obligue a realizar los mismos entrenamientos intensos a los que puede estar acostumbrado en el gimnasio.

El ejercicio es muy importante para el cerebro con TDAH, pero también se supone que es divertido. Si no es así, es más probable que no lo haga.

Incluso una persona sin TDAH o sin problemas de concentración tendría dificultades para seguir una rutina de ejercicios que parezca miserable.

5. Practique la autocompasión.

Creo que este es el consejo más importante. Lo que está sucediendo en el mundo es difícil para todos, pero puede ser especialmente difícil para aquellos con TDAH que todavía están tratando de trabajar desde casa, a distancia y ser responsables mientras están encerrados en la casa. Quizás no todos, pero muchos.

La idea detrás de practicar la autocompasión es reconocerte intencionalmente a ti mismo que la vida es difícil en este momento, sin juzgarte, criticarte o identificarte en exceso con cómo te sientes.

Porque no eres como te sientes. Y no estás solo en cómo te sientes, ¡nunca!

Sea amable con usted mismo todos los días. Concéntrese en sus fortalezas y en lo que es realmente importante para usted. Como con todas las cosas, esto también pasará.

Este artículo invitado se publicó por primera vez en YourTango.com: 5 estrategias para afrontar el TDAH cuando se trabaja desde casa.

Foto: Viktor Hanacek en picjumbo.