7 formas de sobrevivir a las vacaciones

Para cuando suenen villancicos en tres estaciones de radio y los escaparates de los grandes almacenes estén vestidos con purpurina roja y verde, la mayoría de la raza humana tendrá niveles elevados de cortisol. (Es la hormona del estrés que hace un buen trabajo al protegernos de eventos potencialmente mortales, pero puede interrumpir casi todos los procesos del cuerpo si no se detiene).

Nuestro trabajo en diciembre es evitar que nuestro sistema de respuesta al estrés se bloquee en el piloto automático, comunicando falsas amenazas a la mayoría de nuestros sistemas biológicos. A continuación, se muestran algunas estrategias.

1. Haz una lista y córtala dos veces.

Continúe y haga una lista, pero en lugar de revisarla dos veces, córtela por la mitad dos veces. ¿Imposible? Hágase esta pregunta: ¿Moriré mañana si no se cumple esta tarea? Si su respuesta es negativa, continúe con esta: ¿Me sentiré extremadamente incómodo si no se cumple esta tarea? Si responde con otra negativa, elimine el elemento de la lista. Al menos de la lista de esta semana.

2. Consigue algunos elfos.

Santa es tan eficiente y alegre porque ha dominado el arte de la delegación. El grandullón tiene un grupo de elfos que lo ayudan y confía en ellos para hacer el trabajo. Ahí radica una lección importante para nosotros: estamos mejor si podemos encontrar una persona para completar algunas de las tareas de nuestra lista de tareas pendientes. No siempre se requiere el pago. A menudo, cambio favores con alguien para hacer algo en lo que no soy bueno o que odio, y resulta ser una situación en la que todos ganan.

3. Espere problemas.

Con las vacaciones llegan una multitud de ocasiones en las que las personalidades chocan, los sentimientos se hieren y recuerdas por qué te mudaste a 900 millas de la nave nodriza. Si anticipa problemas y mantiene sus expectativas bajo control, estará mejor. La columnista del periódico Ann Landers escribió una vez: “Espere que los problemas sean una parte inevitable de la vida y, cuando se produzcan, mantenga la cabeza en alto. Míralo directamente a los ojos y di: “Seré más grande que tú. No puedes derrotarme ".

4. Documento diciembre.

Si nunca ha llevado un diario, este podría ser el momento adecuado para comenzar. Una investigación reciente del Dr. James Pennebaker, presidente del programa de psicología de la Universidad de Texas, ha concluido que escribir sobre sentimientos dolorosos y eventos emocionales alivia el estrés y promueve la curación en muchos niveles.

5. Protéjase.

Lo más probable es que reciba uno o dos zinger de un pariente político insensible, un primo ignorante o una hermana celosa, así que protéjase con tantas capas de resiliencia emocional como pueda adquirir. Si asiste a un grupo de apoyo semanal, vaya dos veces por semana durante las vacaciones. Si practicas yoga, apúntate a una clase extra. Viva con su terapeuta durante el mes de diciembre.

6. Detectar disparadores.

Conocete a ti mismo. Y honra a ti mismo. Identifique sus factores desencadenantes antes de hacer demasiados planes para estas vacaciones: personas, lugares, cosas y temas que lo hacen comportarse como un abominable muñeco de nieve ebrio. Si eres una criatura muy sensible como yo que detesta las multitudes, los ruidos fuertes y la gente que te rocía con perfume cada tres metros, evitar el centro comercial entre Halloween y Año Nuevo podría ser un buen objetivo.

7. Piérdete en el servicio.

Según Gandhi, "la mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio de los demás". Cuando estoy ansioso, deprimido, frustrado o todo lo anterior, la forma más rápida de salir de mi angustia es encontrar un uso para mis sentimientos. Si puedo emerger de mi propia cabeza (no siempre es posible), me acerco a otra alma herida. Cuando dirijo mi atención al sufrimiento de otra persona, especialmente alguien que está luchando con el mismo tipo de dolor, puedo olvidarme del mío por una fracción de segundo.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.