Revisando las narrativas negativas que contamos sobre nosotros mismos
Tal vez se esté diciendo a sí mismo que no puede cambiar de carrera o tener éxito con el TDAH. Tal vez te estés diciendo a ti mismo que no mereces amabilidad. Tal vez se esté diciendo a sí mismo que no puede tolerar las emociones dolorosas. Tal vez se esté diciendo a sí mismo que no es creativo, inteligente o calificado. Tal vez se esté diciendo a sí mismo que para ser respetado nunca debe mostrar debilidad ni cometer errores.
Todos estos son ejemplos de auto-narrativas. Según la entrenadora y escritora Helen McLaughlin, "una auto-narrativa es la historia que contamos sobre nosotros mismos, ya sea que nos estemos contando esa historia a nosotros mismos o en un contexto interpersonal".
Basamos estas historias en miles de fragmentos, dijo, como: nuestros recuerdos; anécdotas de nuestros padres; eventos traumáticos y nuestras reacciones; nuestros mayores miedos sobre nosotros mismos; evidencia de nuestra amabilidad; nuestros éxitos; fuentes de vergüenza; alabanza de otros; y las percepciones hechas por otros y si suscribimos estas percepciones.
Las auto-narrativas son poderosas porque nosotros, junto con otras personas, las usamos "para explicar quiénes somos, lo que merecemos, si somos capaces o no, y muchas otras cosas", dijo McLaughlin, un entrenador de transformación. que ayuda a los exploradores de vida inteligentes y motivados a aprovechar su curiosidad, descubrir lo que existe para ellos más allá de su futuro predeterminado y lograr su Gran Objetivo.
Las narrativas impregnan todas las partes de nuestras vidas y se traducen en acción (o inacción). Si su auto-narrativa es negativa, podría llevarlo a rodearse de personas que no tenga su mejor interés en el corazón. Podría afectar si solicita un aumento o si permanece en un trabajo que odia. Puede afectar la forma en que se cuida (y provocar agotamiento o ansiedad).
A veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos repitiendo historias negativas. Llevan años en piloto automático.Inconscientemente nos estrechamos, en lugar de nutrirnos, a nosotros mismos ya nuestras vidas.
La gran noticia sobre las auto-narrativas es que son maleables. Como cualquier historia, se pueden revisar, remodelar y reajustar. "A veces, estamos a solo un pequeño replanteamiento de una historia completamente diferente y completamente expansiva", dijo McLaughlin. Debido a que nuestras auto-narrativas son tan poderosas, es importante que nos sirvan. Es importante que estas narrativas nos ayuden a construir relaciones saludables y a vivir una vida plena y nutritiva, sea lo que sea para ti.
El primer paso para crear auto-narrativas de apoyo es explorar las historias que te estás contando a ti mismo y a los demás. Por ejemplo, McLaughlin sugirió prestar atención a cómo te presentas a los nuevos conocidos. “¿Cuáles son las palabras, frases y anécdotas que buscas sin pensarlo dos veces? ¿Es tu impulso el ser autocrítico? "
También es importante explorar por qué una historia específica se ha mantenido durante tanto tiempo, dijo McLaughlin. ¿Cómo o por qué te ha funcionado? Tal vez haya utilizado esta historia para protegerse de posibles críticas o rechazos.
A continuación, McLaughlin sugirió hacer estas preguntas poderosas para ayudarlo a "ubicar los lugares específicos donde su narrativa personal se enreda":
- ¿Cómo cuento mi historia? ¿Quién soy? ¿Dónde he estado?
- ¿Cómo recuerdo eventos pasados? ¿Los recuerdo de una manera que me permita crecer? ¿O los recuerdo / los marco de una manera que me limita? ¿De una manera que me mantiene atado a una definición obsoleta de quién soy?
- ¿Mi auto-narrativa refleja con precisión quién soy?en mi mejor momento?
- ¿Mi narrativa me deja espacio para convertirme en la persona que quiero ser y en la que soy capaz de convertirme?
- ¿Qué necesito omitir de mi historia para honrar mi humanidad? ¿Qué necesito incluir? (Por ejemplo, usas que te despidan como una vara de medir. Lo que solo hunde tu autoestima. Te das cuenta de que es más útil recordar ese momento como "un período de aprendizaje para aceptar radicalmente la responsabilidad por el mal comportamiento, mal comportamiento."
- Cuando hablo de mí mismo, ¿tengo cuidado con mis palabras, siendo consciente de que las palabras se hacen realidad?
- ¿Cómo debo replantear mi historia para asegurarme de vivir la vida que más deseo?
- ¿Hay interpretaciones alternativas de mi pasado? ¿Narrativas que me servirían mejor? ¿Reformular eso me permitiría ser más amable conmigo mismo? ¿Lenguaje que me edifica, en lugar de derribarme?
Las auto-narrativas que creamos pueden empoderarnos o descarrilarnos. Tal vez se dé cuenta de que su historia no es muy útil. Pero cree que debe reprenderse y castigarse a sí mismo. Cree que debe mantener una visión negativa de sus acciones pasadas. Debes expiar tus pecados.
Pero si sus historias no le sirven, está bien dejarlas ir. Entonces, si lo necesita, aquí tiene su permiso para escribir una nueva auto-narrativa. Uno que te anime. Uno que te ayude a llevar la vida que realmente quieres llevar.
***
Estén atentos a la segunda parte, donde McLaughlin comparte tres consejos más sobre cómo crear historias que realmente lo apoyen e inspiren.
