Estudio: Yoga + Meditación = Mejor función cerebral, más energía

Investigaciones emergentes de Canadá sugieren que practicar breves sesiones de Hatha yoga y meditación de atención plena puede mejorar significativamente la función cerebral y los niveles de energía.

El estudio de la Universidad de Waterloo descubrió que practicar solo 25 minutos de Hatha yoga o meditación de atención plena por día puede mejorar las funciones cerebrales.

Específicamente, los investigadores descubrieron que la práctica puede ayudar a las funciones ejecutivas del cerebro, mejorar las habilidades cognitivas relacionadas con el comportamiento dirigido a objetivos y aumentar la capacidad de controlar las respuestas emocionales impulsivas, los patrones habituales de pensamiento y las acciones.

El estudio aparece en la revista Atención plena.

"El hatha yoga y la meditación de atención plena enfocan el poder de procesamiento consciente del cerebro en un número limitado de objetivos como respirar y posar, y también reducen el procesamiento de información no esencial", dijo el Dr. Peter Hall, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y Sistemas de Salud. .

"Estas dos funciones podrían tener algún efecto de arrastre positivo a corto plazo después de la sesión, de modo que las personas puedan concentrarse más fácilmente en lo que eligen atender en la vida cotidiana".

Para el estudio, 31 participantes completaron 25 minutos de Hatha yoga, 25 minutos de meditación de atención plena y 25 minutos de lectura tranquila (una tarea de control) en orden aleatorio.

Después de las actividades de yoga y meditación, los participantes se desempeñaron significativamente mejor en las tareas de la función ejecutiva en comparación con la tarea de lectura.

"Este hallazgo sugiere que puede haber algo especial en la meditación, a diferencia de la pose física, que conlleva muchos de los beneficios cognitivos del yoga", dijo el Dr. Kimberley Luu, autor principal del artículo.

El estudio también encontró que la meditación de atención plena y el Hatha yoga eran efectivos para mejorar los niveles de energía, pero el Hatha yoga tenía efectos significativamente más poderosos que la meditación sola.

"Hay una serie de teorías sobre por qué los ejercicios físicos como el yoga mejoran los niveles de energía y el rendimiento de las pruebas cognitivas", dijo Luu.

“Estos incluyen la liberación de endorfinas, aumento del flujo sanguíneo al cerebro y menor concentración en pensamientos rumiantes. Aunque en última instancia, sigue siendo una cuestión abierta ".

El hatha yoga es uno de los estilos de yoga más comunes que se practican en los países occidentales. Implica posturas físicas y ejercicios de respiración combinados con meditación. La mediación de la atención plena implica observar pensamientos, emociones y sensaciones corporales con apertura y aceptación.

“Aunque el aspecto meditativo puede ser incluso más importante que la pose física para mejorar las funciones ejecutivas, el Hatha yoga tiene beneficios adicionales, incluidas mejoras en la flexibilidad y la fuerza”, dijo Hall.

"Estos beneficios pueden hacer que el Hatha yoga sea superior a la meditación sola, en términos de beneficios generales para la salud".

Fuente: Universidad de Waterloo / EurekAlert