Para las mujeres mayores, cada movimiento cuenta para la salud
Para las mujeres mayores de 65 años, cualquier actividad física ligera, incluso tan pequeña como hacer la cama o caminar hasta el automóvil, puede conllevar un riesgo reducido de mortalidad, según un nuevo estudio publicado en Revista de la Sociedad Americana de Geriatría.
“Cada movimiento cuenta”, dijo Andrea LaCroix, Ph.D., autora principal del estudio y profesora en el Departamento de Medicina Familiar y Salud Pública de la Universidad de California (UC) en San Diego.
“Mucho de lo que hacemos a diario es mejorar nuestra salud, como caminar hasta el buzón, pasear por el vecindario, doblar la ropa y arreglar la casa. Actividades como estas representan más del 55 por ciento de cómo las personas mayores realizan su actividad diaria ".
Para el estudio, los investigadores siguieron a 6.000 mujeres de entre 65 y 99 años durante cuatro años y medio. Las mujeres usaron un dispositivo de medición llamado acelerómetro en la cadera durante todo el día durante siete días mientras realizaban sus actividades diarias.
Los hallazgos muestran que 30 minutos de actividad física ligera por día redujeron el riesgo de mortalidad en un 12 por ciento, mientras que 30 minutos adicionales de actividad moderada, como andar en bicicleta a un ritmo pausado o caminar a paso ligero, se relacionó con un riesgo 39 por ciento menor.
“Mejorar los niveles de actividad física, tanto leve como moderada, podría ser casi tan efectivo como el ejercicio regular riguroso para prevenir una enfermedad crónica importante”, dijo LaCroix, jefe de la División de Epidemiología de la Facultad de Medicina de UC San Diego. “No tenemos que correr maratones para mantenernos saludables. El paradigma debe cambiar cuando pensamos en ser activos ".
Los investigadores también encontraron que el beneficio de la actividad física ligera se extendió a todos los subgrupos examinados, incluidos diferentes orígenes raciales / étnicos, mujeres obesas y no obesas, mujeres con capacidad funcional alta y baja y mujeres mayores y menores de 80 años.
“Las personas mayores gastan más energía haciendo el mismo tipo de actividades que hacían cuando eran más jóvenes, por lo que su movimiento diario debe adaptarse a esto”, dijo LaCroix. “Piense en ello como tomar una pastilla (nivel de actividad) en diferentes dosis (cantidades de tiempo) dependiendo de la edad del paciente. No es una talla única para todos ".
De acuerdo con las pautas de salud pública actuales, los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana. Las pautas recomiendan que las personas de 65 años o más sigan las pautas para adultos en la medida en que lo permitan sus habilidades y condiciones.
“Nuestro estudio muestra, por primera vez utilizando actividad física ligera medida por dispositivos en mujeres mayores, que existen beneficios para la salud en niveles de actividad por debajo de las recomendaciones de la guía”, dijo LaCroix.
“Con la creciente población de baby boomers en los Estados Unidos, es imperativo que las pautas de salud futuras recomienden una actividad física ligera además de una actividad más intensa. Cuando nos levantamos del sofá y la silla y nos movemos, estamos tomando buenas decisiones y contribuyendo a nuestra salud ".
Fuente: Universidad de California, San Diego
