¿Cómo detengo el miedo a la invasión de viviendas?

De un adolescente en los EE. UU .: Tengo un miedo abrumador a las invasiones de hogares. Mi casa en el pasado ha sido asaltada varias veces. A pesar de que ahora tenemos un sistema de alarma, perros, etc., todavía no me siento seguro. Este miedo a menudo me mantiene despierto por la noche, escuchando ruidos o buscando cualquier cosa fuera de lo común. Durante este tiempo, a menudo experimento síntomas de ataques de pánico, así como paranoia extrema.

He realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el tema de las invasiones de hogares, con la esperanza de que saber que estoy preparado si alguna vez ocurriera me calmaría durante estas situaciones, pero nunca funciona. También he hablado con mi familia sobre aumentar aún más nuestra seguridad, pero hay mucho que puedes hacer. De cualquier manera, incluso con la seguridad adicional que tenemos actualmente, mi miedo no disminuirá, y si algo ha empeorado con los años. No sé qué hacer y estoy abierto a todas y cada una de las sugerencias, ¡gracias!

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-05-8

A.

Nadie puede culparte por tener miedo. No estás fantaseando con un problema. Su casa ha sido invadida - ¡varias veces! Para mí tiene sentido que estés ansioso por eso.

Es muy inusual que una casa sea invadida varias veces, a menos que en la calle se sospeche que hay drogas en la casa o que haya alguien viviendo allí que esté involucrado en cosas que no deberían estar. Si ese es el caso, necesita explorar opciones para salir. Es posible que su consejero escolar pueda darle algunos consejos. Puede haber becas para una escuela privada o un programa de intercambio o un programa de trabajo para el que califica. O tal vez desee investigar si un pariente de otra comunidad le permitirá mudarse por un tiempo.

Pero, si su familia acaba de tener una suerte horrible o si vive en un distrito de alta criminalidad del que su familia no puede permitirse irse, su familia ya ha hecho todo lo posible para asegurarse de que no haya otra invasión. Si ese es el caso, tienes que descubrir cómo manejar tus miedos o sentirte miserable hasta el día en que te vayas a la universidad o sigas adelante.

Puedo hacer algunas sugerencias:

1. Deja de investigar en Internet. Ya sabes lo que te vas a encontrar. En este punto, continuar investigando solo mantiene el tema muy vivo en su mente. Es como si te dijeras a ti mismo que no debes pensar en canguros amarillos. El esfuerzo por no pensar en ellos es una forma de pensar en ellos para que los canguros amarillos nunca estén lejos de tu mente.
2. Realice algunos ejercicios de atención plena para ayudarlo a relajarse. Puedes encontrar meditaciones guiadas en línea. Trabaje en la respiración concentrada para ayudarlo a relajarse. Concentrarse en la respiración involucrará su mente en algo además de sus miedos.
3. Un curso corto de medicamentos contra la ansiedad podría ser útil como una forma de al menos romper el ciclo de tener miedo, tener miedo de tener miedo y luego tener aún más miedo.
4. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta durante algunas sesiones para que lo asesore en atención plena y le brinde más sugerencias y apoyo.
5. Si se le permite tener un perro en el lugar donde vive, y si puede ser un dueño responsable de un perro, hable con su familia sobre la posibilidad de conseguir un perro en su refugio local. Los perros pueden ser maravillosamente terapéuticos para alguien como tú. Un beneficio adicional en su caso es que incluso un perro pequeño con un gran ladrido generalmente disuadirá a alguien de irrumpir. Coloque un letrero de "Cuidado con el perro" y enséñele al perro a ladrar a los extraños.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie