5 formas conscientes de protegerse contra la depresión

Cultivar una vida feliz es muy similar a cultivar un jardín. Ambos vienen con plagas y podemos elegir cómo queremos tratar las plagas. Usando el ejemplo de un huerto, tratamos las verduras y el suelo para protegerlos de las plagas que pueden interferir con el crecimiento y causar daños.

Una opción es rociar pesticidas. Pero los pesticidas también penetran en el suelo, destruyen los nutrientes y minerales necesarios y, en última instancia, afectan el sabor y la calidad de las verduras.

También podemos elegir un huerto orgánico trabajando la tierra, fertilizándola y tomando otras medidas para proteger las verduras. Esto conduce a verduras más saludables y sabrosas, sin mencionar el orgullo interior y la satisfacción del esfuerzo realizado.

En nuestra vida emocional, la atención plena es una opción para tratar la plaga de la depresión. La felicidad orgánica puede conducir a un estilo de vida más saludable, el gusto por la vida y el orgullo y la satisfacción internos, como un jardín real. Aquí hay cinco herramientas para trabajar su suelo emocional, fertilizarlo y protegerlo de la depresión:

1. Escritura consciente. Tendemos a no ver ciertos malestares en nuestra vida.A veces puede ser importante desenterrar su jardín emocional y verlo todo para tratarlo con los nutrientes adecuados. La escritura consciente puede ayudar a aumentar la conciencia. Simplemente obtenga una hoja de papel y escriba: "Soy consciente de ..." Haga una pausa para ver qué superficies y anótelo. Siga escribiendo la frase “Soy consciente de” y vea qué surge. Esto puede ensuciarse a veces, así que no juzgues y demuestre compasión.
2. Curiosidad. La depresión puede apoderarse como la maleza, no permitiéndonos ver lo que es bueno y agradable en nuestra vida. Ahora mismo, mire a su alrededor donde está, haga una pausa, respire y mire a su alrededor. Ahora, con una curiosidad infantil, observe algo que le guste. ¿Un color? ¿Un libro? ¿Un objeto, un sonido, un olor, una textura? Tómate todo el tiempo que necesites. No dejes que nada pase desapercibido hasta que encuentres algo. Cuando encuentres algo, siente curiosidad. Mírelo y pregunte qué es lo que le agrada. ¿Te trae algún recuerdo o te recuerda algo bueno? La curiosidad puede ayudar a ser una herramienta para encontrar el placer inesperado o desapercibido en su vida diaria.
3. Gratitud. ¿Ha experimentado gratitud hoy? Haga una pausa por un momento y reflexione sobre tres cosas que estuvieron bien hoy. La gratitud cultiva la apertura para recibir aprecio y bondad. La depresión puede secuestrar nuestra atención, obligándonos a ver todo lo que está mal en nuestra vida. Sin embargo, con la práctica de la gratitud, puedes cultivar la fuerza interior y la atención para ver también lo que es bueno, real y correcto en tu vida. La gratitud se convierte en el medio para practicar la atención plena al cambiar su atención y conciencia a propósito. La investigación ha demostrado que la gratitud es una práctica basada en la evidencia para aumentar el bienestar emocional [1].
4. Realidad. Es útil alguna buena realidad pasada de moda. Existe evidencia que demuestra que ciertas deficiencias de minerales y nutrientes pueden causar depresión [2]. Si tomara una droga farmacéutica, afectaría las sustancias químicas de su cerebro. Lo mismo es cierto si tuviera que tomar un nutritivo de grado farmacéutico. Considere hacerse una prueba para detectar cualquier deficiencia (especialmente vitamina D y vitaminas B) y trate su suelo (sus células) con buenos nutrientes.
5. Meditación de montaña. No podemos controlar el clima, pero podemos estar atentos y protegernos según sea necesario. Cierra los ojos por unos momentos e imagina estar dentro de una montaña. Observe cómo cambian las estaciones, observe cómo sale y se pone el sol, y observe las tormentas, todo con la presencia de simplemente observar y permitir. Ahora, observe los patrones climáticos en su vida en este momento. ¿Está lloviendo, es un huracán o un tornado? ¿Estás en las secuelas de una tormenta o se predice que vendrá una tormenta? Ahora, mencione algunas cosas que podrían ayudarlo a brindarle apoyo o protección. No siempre podemos cambiar los patrones climáticos de nuestras vidas, pero podemos aprender a protegernos tanto como sea posible como lo haríamos con un hermoso jardín al aire libre.

Referencias

Emmons, R. A. y McCullough, M. E. (2003). Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria. Revista de personalidad y psicología social, 84, núm. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17 de enero). Estilo de vida y salud mental. Psicólogo estadounidense. Publicación anticipada en línea. doi: 10.1037 / a0021769.