Cómo las vacaciones realmente mejoran la salud física y mental

Múltiples estudios de investigación nuevos indican que hay muchos beneficios para la salud física y mental que se pueden obtener al tomar unas vacaciones, algunos de los cuales, según se informa, permanecen incluso dos meses después de haber regresado a la rutina diaria. Sin embargo, la investigación también muestra que ciertos hábitos y actitudes pueden neutralizar estos beneficios e incluso dejarlo más cansado, estresado, insalubre y abrumado de lo que comenzó.

Dado que el tiempo promedio de vacaciones al año suele ser de menos de 20 días por año, afortunadamente las investigaciones científicas recientes sugieren cómo podemos obtener los mayores beneficios para la salud de estas vacaciones cortas y dulces y cómo evitar la necesidad de unas vacaciones para recuperarse de sus vacaciones.

Los beneficios de tomarse unas vacaciones

1) Satisfacción con la vida

Las vacaciones pueden contribuir al bienestar psicológico, donde las experiencias positivas de las vacaciones tienen efectos indirectos en la forma en que las personas evalúan su satisfacción general con la vida, en particular aumentando la satisfacción con la vida social, la vida de ocio, la vida familiar, la vida amorosa, la vida laboral, la vida espiritual, la vida intelectual, vida culinaria y vida viajera.
Un estudio canadiense sugiere que estas mejoras en la satisfacción con la vida están influenciadas por las vacaciones que promueven un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal, una menor presión de tiempo y una mejor salud mental.

2) Mejoras físicas

También se ha informado que las mejoras en la calidad del sueño, el estado de ánimo, las molestias físicas y la presión arterial persisten después de regresar de las vacaciones y volver a la realidad.

3) Salud mental

Además de que las vacaciones son un gran bienestar emocional y estimulan el estado de ánimo, otro estudio informó que la ansiedad que genera una tendencia a concentrarse en algo que nos causa angustia, en lugar de pensar en soluciones o superarlo, se denomina rumiación, disminuye durante las vacaciones y permanece baja incluso dos semanas después de las vacaciones.

4) Creatividad

Se ha demostrado que la flexibilidad cognitiva, es decir, el componente de creatividad que otorga la capacidad de adaptar nuestro pensamiento para enfrentar condiciones nuevas e inesperadas en el entorno, se ve impulsada después de unas largas vacaciones de verano.

Las ideas generadas en el trabajo después de unas vacaciones eran más diversas que antes de irse de vacaciones, mostrando más ingenio al evitar depender de ideas convencionales y soluciones rutinarias.

5) Carrera

Un mayor grado de participación en el trabajo, junto con una disminución del estrés laboral y el agotamiento laboral, lo convierte en un trabajador más feliz y más duro cuando regresa al trabajo.

Cómo aumentar los beneficios de las vacaciones y evitar obstáculos

La Encuesta sobre privación de vacaciones, realizada para Expedia, indica que en 2013, el 10% de los estadounidenses sentían que nunca podrían relajarse mientras estaban de vacaciones. Se ha demostrado que estas experiencias de vacaciones negativas restan valor a la satisfacción general con la vida, particularmente en la vida social, la vida familiar, la vida amorosa, la vida laboral, la salud y la seguridad, la vida financiera, la vida espiritual y la vida culinaria.

E incluso para aquellos que tienen el mejor momento de sus vidas cuando están fuera, algunos hábitos pueden contrarrestar el bien que lograron esas experiencias positivas de vacaciones:

1) Aproveche al máximo el alto antes de las vacaciones

Puede subir a la altura previa al viaje, donde la investigación sobre el fenómeno de la 'vista rosada' sugiere que la altura previa al viaje puede tener un impacto aún más positivo en el bienestar de uno, presumiblemente incluso más fuerte que la experiencia real en sí misma o los recuerdos posteriores al viaje.

2) No permita que la carga de trabajo previa a las vacaciones y la carga familiar se salgan de control

El fenómeno de la vista optimista puede contrarrestar el estrés previo a las vacaciones demasiado común que viene con la acumulación de carga en el hogar (por ejemplo, empacar, ordenar, organizar el cuidado de las mascotas, etc.) y la carga de trabajo necesita terminar el trabajo a tiempo. Sin embargo, este no es siempre el caso y las mujeres en particular tienen un mayor riesgo de perderse los beneficios de las vacaciones debido a que, en general, tienen un mayor aumento en la carga de trabajo (además de una mayor carga de trabajo) en comparación con su pareja.

3) Planifique un fácil regreso al trabajo

Se ha demostrado que las altas demandas laborales después de las vacaciones eliminan los efectos positivos de las vacaciones y aceleran el proceso de desvanecimiento. Prepararse con anticipación para una entrada suave al trabajo y prevenir cargas de trabajo abrumadoras es una buena decisión.

4) Elija sabiamente los objetivos de ocio

Muchas personas se ponen metas durante las vacaciones que no guardan, como "Correré por la playa todas las mañanas" o "Visitar todos los lugares turísticos que hay para ver". Bueno, la investigación sugiere que si establece objetivos de viaje más atractivos y realistas y toma medidas para implementarlos, es más probable que experimente niveles más altos de bienestar subjetivo durante sus vacaciones.

5) Deja el narcisismo en la puerta

Particularmente en los hombres, los niveles más altos de narcisismo están relacionados con diferencias más grandes entre lo que uno espera de unas vacaciones y lo que realmente se experimenta. Los investigadores sugieren que esto puede deberse a que cuando algo no sale según lo planeado, las ilusiones positivas de vacaciones de los individuos narcisistas estallan, desafiando su sentido de control sobre los eventos en sus vidas.

6) Adictos al trabajo… ¡Trabajen un poco menos, por favor!

Si trabaja compulsivamente, es posible que obtenga un mayor impulso en el bienestar durante sus vacaciones, pero cuando regrese, la caída en el bienestar es mucho mayor que para los no adictos al trabajo. Ser un adicto al trabajo está asociado con muchos problemas desagradables de salud física y mental y es mejor evitarlo de todos modos, pero tomar una decisión activa para cambiar los hábitos de los adictos al trabajo podría generar un impulso de bienestar inducido por las vacaciones aún mayor que nunca.

6) Elija alimentos saludables

Estos hallazgos deben tomarse con una pizca de sal debido a la ausencia de un grupo de control. No obstante, un estudio encontró un aumento de peso muy pequeño, pero estadísticamente significativo, de 0,3 kg después del período de vacaciones que persistió 6 semanas después de las vacaciones. Sugirieron que de forma acumulativa, año tras año, esto podría contribuir a la obesidad. Adoptar un enfoque saludable de los hábitos de alimentación y ejercicio durante las vacaciones debería ser suficiente.

Referencias

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M. y Pincus, A. (2016). ¿Las grandes expectativas conducen a grandes decepciones? Narcisismo patológico y evaluación de experiencias vacacionales Personalidad y diferencias individuales, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J. y Tokar, T. (2016). Un estudio prospectivo sobre el aumento de peso durante las vacaciones en adultos Fisiología y comportamiento, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M. y Geurts, S. (2014). Efectos de las vacaciones en el comportamiento, la cognición y las emociones de los trabajadores compulsivos y no compulsivos: ¿Los trabajadores obsesivos se vuelven locos? Estrés y salud, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J. y Geurts, S. (2014). Vacaciones del trabajo: ¿un "boleto a la creatividad"? Gestión turística, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. y Smale, B. (2016). La contribución del tiempo de vacaciones pagadas al bienestar de los canadienses empleados Ocio / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. y Geurts, S. (2013). Tiempo previo a las vacaciones: ¿bendición o carga? Ciencias del ocio, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Aumento de peso durante las vacaciones: ¿es realmente tan malo? Fisiología y comportamiento, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Este artículo invitado apareció originalmente en el galardonado blog de ciencia y salud y en la comunidad temática del cerebro, BrainBlogger: Cómo maximizar los beneficios para la salud durante las vacaciones y evitar el agotamiento.