4 consejos para los nuevos padres para mantener un matrimonio saludable
La falta de sueño "afecta nuestro estado de ánimo, lo que puede causar irritabilidad y conducir a una mala comunicación", dijo Catherine O'Brien, MA, LMFT, una terapeuta de relaciones que se especializa en ayudar a las familias a prepararse para la transición del embarazo a la paternidad mediante conexión más fácil y profunda.
De hecho, la mala comunicación es una de las principales razones por las que la satisfacción de las parejas disminuye y el conflicto aumenta, según una investigación del Instituto Gottman. Otra investigación del instituto encontró que dos tercios de los nuevos padres experimentan una disminución en la calidad de su relación y un aumento en el conflicto y la hostilidad dentro de los 3 años posteriores al nacimiento de su bebé.
Estos hallazgos pueden hacer que las cosas parezcan sombrías, especialmente porque estás a punto de recibir un hermoso milagro en tu vida o simplemente lo has recibido; un producto de tu amor. Pero saber que su bebé traerá nuevos desafíos es algo bueno, porque significa que puede prepararse y tratar de anticipar y sortear los obstáculos. Una vez que podamos nombrar un problema potencial, podemos solucionarlo.
A continuación, encontrará cuatro sugerencias para navegar por los cambios importantes y cultivar una relación saludable en medio del estrés potencial.
Desarrolle un "plan posparto".
Según O'Brien, es importante hablar sobre cómo manejará los días, semanas, meses e incluso años después de que su bebé llegue a casa. Ella anima a sus clientes a desarrollar un "plan posparto". Para comenzar con su propio plan, sugirió considerar estas preguntas:
- ¿A quién puede llamar en cualquier momento del día o de la noche si lo está perdiendo?
- ¿Cuál es el plan si ambos están abrumados?
- ¿Quién es tu compañero de tetas si tu bebé no se prende o tus senos producen demasiada o muy poca leche?
- ¿A quién puedes llamar para que venga mientras lloras?
- ¿Con qué frecuencia tendrás una cita nocturna?
- ¿Qué puede hacer para asegurarse de que está recibiendo la estimulación mental que necesita? Esto puede incluir todo, desde leer un libro hasta hacer un rompecabezas.
- ¿A qué lugares puede ir o llamar para pedir comida para llevar y entrega?
- ¿A quién llamarás para que cuide a tu dulce bebé y puedas hacer tiempo con tu pareja?
- Si no tiene amigos o familiares locales que la apoyen cuando el bebé llega a casa, ¿a quién llama cuando usted y su pareja están "demasiado cansados"? Por ejemplo, puede consultar con su iglesia o sinagoga. O contrata a una doula posparto.
- ¿Qué harás cuando las cosas se pongan difíciles y sientas que no eres tú mismo, o que las emociones que estás teniendo no son "normales" y necesitas un profesional con quien hablar?
Haz una lista de tareas.
"Otro cambio importante es que hay más trabajo, más quehaceres, más tareas generales que completar porque ahora hay una pequeña persona de la que tienes que cuidar", dijo O'Brien. Y muchas parejas no discuten quién está haciendo qué. Es posible que tengan expectativas tácitas de que su pareja se encargará de una tarea, dijo. Pero a menudo esto no sucede.
O'Brien sugiere a sus clientes que hagan una lista y hablen sobre quién va a completar cada tarea. Además, hable sobre las tareas que delegará en otra persona, como un ama de llaves o un paseador de perros.
Tener una lista es incluso útil cuando los seres queridos se ofrecen a ayudar. Algunos de los clientes de O'Brien les piden a sus seres queridos que elijan una tarea de su lista. De esta manera, cuando estás demasiado cansado para pensar en lo que necesitas, tienes una decisión menos que tomar, dijo.
Hable sobre cómo la paternidad le está afectando.
“A las parejas les va mejor en la paternidad temprana si pueden hablar sobre cómo este gran cambio de vida les afecta”, dijo Gardner. Eso es porque es útil saber que tu pareja está disponible y te responde, dijo.
También es importante para lidiar con el resentimiento. Muchas parejas le dicen a O'Brien que se sienten resentidos el uno con el otro porque ellos están haciendo todo el trabajo. Señaló que a menudo esto es cierto, porque cada compañero. "Están asumiendo más trabajo, más atención y, en última instancia, tienen menos tiempo para sí mismos y para los demás".
Cuando las parejas hablan de sus sentimientos y luchas, tienden a ver que están experimentando cosas similares, dijo. La clave es escuchar atentamente el uno al otro. Responda con amor y empatía, y ofrezca su ayuda, dijo Gardner.
Adopta una perspectiva lúdica.
El juego es vital para ayudar a las parejas a mantener una relación sana. La terapeuta de relaciones Rebecca Wong, LCSW, enfatizó la importancia de ver la paternidad como una aventura que ambos comparten. Trate de encontrar el "humor en el desorden y el caos". Esto “contribuirá en gran medida a preservar su amistad, la base de su relación y los buenos sentimientos mutuos”, dijo Wong, el fundador de la conectividad.
Tener hijos trae muchos desafíos y puede crear distancia en el matrimonio. Pero a menudo los gestos más pequeños pueden tener efectos poderosos. Gestos como volverse el uno al otro y escuchar de verdad. Hablar de tareas. Planificar el futuro. Y cambiando tu perspectiva a una de juego, humor e incluso aventura.
