¿Acosado en el lugar de trabajo? No pierda su poder por el dumping emocional

El abandono emocional es cuando descarga verbalmente la intensa rabia o el miedo que siente en alguien que cree que debería preocuparse y solucionarlo. ahora. Por ejemplo, si usted ha sido objeto de acoso laboral, puede expresar su indignación sobre los recursos humanos o los altos directivos. Es posible que espere que hagan algo, pero se enoja aún más cuando reaccionan de manera opuesta.

Como terapeuta, me encuentro regularmente con este fenómeno, a menudo de mujeres inteligentes y articuladas que se sienten bien al buscar ayuda y consuelo en los demás (los hombres generalmente lo encuentran más difícil).

Un ejemplo reciente fue el de una mujer que envió un volcado verbal a mi bandeja de entrada en forma de un párrafo extremadamente largo (no hubo alivio del ataque), presumiblemente para que yo le ofreciera algo que necesitaba. Claramente no tenía en cuenta cómo podría recibir el mensaje; no se dirigió a mí personalmente ni solicitó nada específico.

Un mensaje así es difícil de leer porque exige más que invita tu atención y te hace sentir que te critican y te gritan. Una persona impaciente se detendrá en la primera línea y eliminará.

No respondí porque no pude. No tenía idea de por qué me envió el mensaje, ni de lo que quería, excepto quizás para probar un punto que no me interesaba.

Es esencial que las personas que han sido intimidadas en el lugar de trabajo comprendan por qué la descarga emocional fracasa: les quita el poco poder que ya tienen.

Déjame explicarte: cuando sientes una intensa rabia o miedo, tu cuerpo tiene una tensión enorme y tu enfoque se reduce a la amenaza inmediata. Esto significa que ya no puede ver con claridad y ha perdido la perspectiva.

Esto establece un campo de fuerza emocional que precede a su presencia física real. Cualquiera que entre en ella se contaminará con tu miedo y tu rabia. Nadie quiere sentir estas cosas, por lo que escasean.

Las personas que abandonan emocionalmente tienden a cambiar de opinión sobre su dirección por el capricho de cada emoción fuerte que surge. Eso los hace parecer débiles y necesitados, lo que no tiene estatus. La gente sigue el poder y el estatus, no la debilidad, por lo que nada se resolverá satisfactoriamente desde esta posición.

No solo eso, la organización no se preocupa por ti; en última instancia, solo se preocupa por sus resultados. Hará lo que sea rápido, eficaz y requiera un esfuerzo mínimo. La irritación es una respuesta común cuando la preciosa atención de un gerente está siendo usurpada por una perorata emocional que exige alivio instantáneo.

Además, si cedes ante tu impulso de descarga emocional, tiendes a compartir demasiada información. Ahora su plan de juego se revela al máximo y cualquiera puede aprovecharlo. Sí, será el equivalente emocional de vadear un cubo de basura para encontrar un anillo de oro perdido para la persona que está tratando con usted, pero el premio valdrá la pena si eso significa deshacerse de usted y establecer salvaguardas legales.

Por lo tanto, debe detener su descarga emocional de inmediato. Eso no significa que sus sentimientos deban reprimirse porque no son válidos o porque no tiene un caso sólido. En cambio, aquí hay cinco formas de comenzar a reclamar su poder:

• Exprese sus sentimientos en lugar de reaccionar ante ellos. Primero, es esencial que tenga una práctica diaria de autorreflexión que le permita trabajar con los sentimientos; Describo un método eficaz en este artículo. Luego busque un terapeuta que pueda ayudarlo a superar los sentimientos intensos; uno bueno vale cada centavo. Ella sabe ser compasiva y mantener buenos límites para no absorber tus sentimientos negativos. También puedes compartir ideas con tus amigos. Solo asegúrate de ser consciente de tu impacto en ellos y no gastes sus oídos.
• Cuando vuelva al trabajo, no explique, no se queje. Sea un avaro verbal. No revele información y ciertamente no ponga nada por escrito que pueda atraparlo e incriminarlo.
• Tómese el tiempo para retroceder y ver una perspectiva más amplia. Esto requiere que estés fresco, lo que significa relajado. Desde ese lugar más alto, ¿qué resultado quieres lograr? Podría llevarte mucho tiempo resolverlo, pero permítelo. La impaciencia no es tu amiga.
• Observe y recopile información (a menudo compartida indiscriminadamente) para que pueda usarla al servicio de su propósito superior. Descubra dónde están las grietas para que pueda abrirlas aún más y dejar entrar la luz de la verdad. No hay nada más amenazante para una organización propensa a intimidar que la verdad. Si tienes eso de tu lado, entonces tienes el poder de la autoridad moral, y no hay nada más fuerte que eso.
• Cuando se acerque a alguien para que lo ayude, tenga muy claro lo que quiere y haga una solicitud directa. Reconoce tu impacto en la otra persona. Sea amable, tranquilo y educado y casi siempre recibirá una respuesta favorable.

Por supuesto, hay mucho más que eso y un consejo sensato sale por la ventana cuando estás preso de una emoción intensa. Para obtener más información sobre cómo lidiar con el acoso laboral de manera efectiva, puede descargar mi informe exclusivo o reunirse conmigo en mi página de Facebook Banish Bullying At Work.