¿Le está dando una esencia a su ansiedad?
Si bien es perfectamente natural querer responder afirmativamente a una oa todas estas preguntas, tenga cuidado. Su redacción en realidad es parte del problema con los intentos de lidiar con la ansiedad.
Intente responder estas preguntas: ¿Cuál es su ansiedad? ¿Como es de grande? ¿Qué forma es? ¿De qué color es? ¿En qué parte de tu cuerpo está?
Puede comenzar a darse cuenta de que estas preguntas son difíciles de responder. Eso es porque la ansiedad no es una cosa, un ser o un objeto, y no tiene esencia. En realidad, la ansiedad es una construcción hipotética. Si fuera algo, como un tumor, podríamos extirparlo. Pero probablemente ya hayas notado que no es tan fácil eliminar la ansiedad.
La ansiedad en realidad es solo una forma de hablar acerca de un conjunto de respuestas, sensaciones y comportamientos que ocurren en su cuerpo. ¿Cómo sabe que se siente ansioso? Es posible que note un aumento en la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, opresión del pecho, sudoración de las manos y palmas, y vueltas del estómago.
Por lo general, también hay un conjunto de pensamientos que acompañan a estas sensaciones. A veces, el pensamiento es lo primero, como cuando piensas en una gran presentación que tienes que dar mañana. Y a veces los pensamientos vienen después y en respuesta a las sensaciones fisiológicas descritas anteriormente. Cuando esto sucede, es posible que notes que el problema no es tu ansiedad, sino interpretar esas sensaciones fisiológicas como un problema.
Si está dispuesto a sentir esas sensaciones por completo, inhalarlas y observarlas como un científico que nota cambios en un experimento, entonces puede darse cuenta de que la ansiedad en realidad no existe. Todo lo que tienes que hacer es aprender a manejar estas sensaciones. Lo que pensaba que era ansiedad (o en este caso, un ataque de pánico) no necesita enviarlo a la sala de emergencias ni a una espiral de pensamientos de muerte. Los ataques de pánico nunca han matado a nadie ni les han causado brotes psicóticos.
Volvamos a nuestro ejemplo. Si los pensamientos acelerados son lo primero, como una presentación temida, una primera cita o un gran evento social, entonces la clave es darse cuenta de que toda esta preocupación se trata de un evento futuro que aún no ha sucedido. Regrese al momento presente y observe sus pensamientos diciéndose a sí mismo "Estoy pensando que ...".
Si está realmente preocupado por un evento futuro para el cual puede prepararse y planificar, entonces haga su preparación y termine con él. Si ya ha hecho todo lo que puede hacer, recuérdese esto y vuelva al momento presente.
La ansiedad no es una cosa. Es posible que tengamos pensamientos sobre un evento futuro que nos asuste, lo que podría ser perfectamente apropiado. Reconozca los pensamientos, haga lo que pueda para prepararse y vuelva al momento presente. Si primero experimenta sensaciones fisiológicas incómodas, apóyese en ellas, sienta curiosidad por ellas y haga todo lo posible para dejar espacio para ellas. Puede nombrarlos, notarlos y observar cómo aumentan y disminuyen en intensidad (ya que puede notar que todos estos síntomas fisiológicos se disiparán con el tiempo).
Dado que la ansiedad no es algo real, combatirla y tratar de deshacerse de ella son metas imposibles y desesperadas. En cambio, cambie su respuesta a las sensaciones y pensamientos fisiológicos. Cambie su comportamiento porque eso es lo que está bajo su control. Acércate y acepta, no evites y escapes.
