6 estrategias que sorprendentemente no reducen el estrés
A continuación, dos expertos revelan qué no reduce el estrés y por qué, y qué es realmentehace.
Viendo la televisión
"Muchos de nosotros, incluido yo mismo, tendemos a relajarnos después de un día largo o estresante al espaciarnos frente al televisor", dijo Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, trabajadora social clínica y escritora que escribe el blog Psych Central " Crianza consciente ".
Sin embargo, lo que normalmente vemos (las noticias de la noche, los dramas de suspenso) puede aumentar los niveles de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, "incluso si no somos conscientes de ello".
Heidi Hanna, PhD, autora del libro Stressaholic: 5 pasos para transformar su relación con el estrés, estuvo de acuerdo. "El problema es que su cerebro siempre está escaneando su entorno para ver lo que podría ser potencialmente amenazante y activará la respuesta al estrés solo en anticipación de algo peligroso".
Y aunque podríamos estar viendo un programa de crimen ficticio, todavía amplifica nuestros sentidos, lo que puede ser estresante, dijo.
Además, mirar televisión le quita tiempo a las actividades verdaderamente nutritivas. Según Naumburg, estas actividades pueden incluir cocinar, hacer manualidades, meditar, leer, llevar un diario y pasar tiempo con sus seres queridos.
Además, la pantalla brillante y las imágenes rápidas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, dijo. "La falta de sueño es una fuente importante de mayor estrés en nuestras vidas".
Incluso si está acostumbrado a quedarse dormido con la televisión, su "cerebro no puede descansar de calidad", dijo Hanna.
Ejercicio de alta intensidad
Realizar actividades físicas es una excelente manera de aliviar el estrés. Sin embargo, "si estás físicamente agotado, tu cerebro y tu cuerpo se encuentran en un estado de privación, y la energía adicional necesaria para hacer ejercicio puede terminar empujándote por encima de la cima", lo que lleva a un "sobreentrenamiento", dijo Hanna, un compañero de el Instituto Americano de Estrés.
Esto puede "debilitar potencialmente su sistema inmunológico, aumentar la inflamación e incluso causar desequilibrios hormonales que conducen a problemas a más largo plazo".
En cambio, practicar movimientos suaves, como yoga y caminar, ayuda a aliviar el estrés, dijo.
Pensando en tu salida
"Puede parecer bastante obvio, pero la mayoría de nosotros nos movemos por la vida perdidos en una tormenta de pensamientos sin siquiera darnos cuenta de que estamos empapados", dijo Naumburg, autor del próximo libro. Crianza de los hijos en el momento presente: cómo mantenerse conectado, sano y concentrado en lo que realmente importa.
Reflexionar sobre nuestros pensamientos y reacciones a una determinada situación puede ayudarnos a ganar claridad, dijo.
Sin embargo, "eso es bastante diferente de las interminables vueltas mentales en las que muchos de nosotros nos involucramos cuando nos enfrentamos a una situación confusa o desafiante".
En cambio, podemos rumiar sobre el pasado, reprendernos a nosotros mismos oa otros por diferentes acciones y reflexionar sobre cada resultado o escenario potencial. Esto solo agrega otro nivel innecesario de estrés y ansiedad, dijo.
La clave es observar tus pensamientos. Los pensamientos útiles nos impulsan hacia la claridad o los próximos pasos para resolver el problema, dijo Naumburg. Los pensamientos inútiles solo lo empujan a sentirse ansioso, enojado, frustrado o triste.
Socializar
Las conexiones sociales son clave para nuestra salud. Pero estar constantemente conectado puede ser agotador, especialmente si está rodeado de personas que tienden a agotarlo.
“Debido a que el cerebro es tan sensible a las señales estresantes del entorno, estar cerca de personas que están atrapadas en una respuesta al estrés [como] hablar rápidamente, correr de un lugar a otro [y] quejarse puede hacer que su propio cuerpo se ponga rápidamente o vuelo ”, dijo Hanna.
Por eso es importante pasar tiempo con personas que "nutren su energía, no agreguen más a su plato ya lleno".
Soledad
Si se siente desconectado, estar solo también puede aumentar su estrés, dijo Hanna. Y cuando esté solo, puede recurrir a las redes sociales e Internet para tener una sensación de conexión. Estos "a menudo están llenos de noticias negativas y estresantes que nos ponen en un estado de miedo y desencadenan la respuesta al estrés".
Ignorar el estrés
Según Naumburg, elegir no pensar en un problema no es lo mismo que ignorarlo. Es saludable observar nuestros pensamientos, considerarlos y luego decidir si nos gustaría involucrarnos con esos pensamientos, dijo.
Ignorar los pensamientos, por otro lado, es correr al "menor recordatorio de la situación estresante". Esto también puede incluir distraernos mirando televisión, comprando compulsivamente o bebiendo alcohol, dijo.
Pero ignorar el estrés es ineficaz porque realmente nunca desaparece. Naumburg citó a Carl Jung: "lo que resistimos, persiste".
"[El estrés] puede aparecer en un arrebato de ira, dolor de espalda, noches de insomnio o cualquier otra cantidad de resultados inútiles que solo servirán para aumentar nuestro estrés, exactamente lo contrario de lo que esperábamos lograr".
Enfrentar las fuentes de estrés puede ser intimidante, pero es más probable que sea menos estresante a largo plazo, dijo. Puede enfrentar el estrés participando en estrategias saludables como escribir un diario, hablar con sus seres queridos de confianza, meditar y trabajar con un terapeuta, dijo.
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