5 formas de reducir la impotencia
Puede ser una sola experiencia o una serie de eventos, dijo. De cualquier manera, el momento es "tan extremo que te sientes completamente impotente".
La impotencia se manifiesta en dos niveles: en un nivel cognitivo, el trauma abruma las áreas del cerebro responsables de la resolución de problemas y el juicio, dijo Serani.
"Cuando esto sucede, no puedes pensar en tus pies, encontrar una solución para mejorar las cosas o resolver problemas para reducir el efecto traumático en ti".
A nivel físico, el trauma paraliza a una persona con miedo y causa fatiga extrema, dijo.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir los sentimientos de impotencia.
"La psicoterapia es una excelente manera de aprender a manejar la impotencia", dijo Serani. Enseña a las personas cómo afrontar de manera saludable el estrés y el trauma, dijo. Las clases de artes marciales y defensa personal también pueden ayudar.
A continuación, Serani compartió cinco estrategias adicionales que pueden ayudarlo a comenzar a eliminar sus sentimientos de impotencia.
1. Comprender cómo el trauma afecta la mente y el cuerpo.
Según Serani, "el trauma afecta física y mentalmente nuestra mente y cuerpo en el momento en que ocurre". Comprender que nuestra neurobiología nos impulsa a luchar, huir o congelarnos y cómo sucede puede ayudarlo a lidiar mejor con su situación, dijo.
Serani explicó el proceso de esta manera: “Cuando es presionada por el impacto del trauma, su mente trabajará para resolver problemas, enviando mensajes a su cuerpo, sus músculos y órganos, para estar listo paralucha el problema ohuirde eso. A veces, el trauma causa una tercera opción en la que su mente se disocia, se fragmenta o cambia hacia la negación. Cuando esto sucede, su cuerpo se adormece, se debilita o se detiene en su lugar como un ciervo en un faro ".
2. Agudice su conciencia sobre los desencadenantes estresantes.
Cuando eres consciente de ti mismo, tu entorno y tus desencadenantes únicos, puedes encontrar formas saludables de reaccionar, reduciendo así tus sentimientos de impotencia, dijo Serani, autora de los libros. Viviendo con depresión y La depresión y su hijo.
Ella definió los factores estresantes o desencadenantes como "experiencias personales que empeoran su bienestar". Para descubrir sus desencadenantes únicos, reflexione sobre los problemas y experiencias que le han afectado, dijo.
3. Concéntrese en su diálogo interno.
“La forma en que te hablas a ti mismo puede ayudarte a superar mejor el trauma”, dijo Serani. Cuando no es saludable, el diálogo interno nos mantiene estancados y nos hace sentir impotentes, dijo. Ella compartió estos ejemplos: “¿Por qué me está pasando esto? ¡No puedo creer esto! Tengo la peor suerte. Nada en la vida sale a mi manera ".
El diálogo interno saludable inspira acciones saludables. Es "proactivo y empoderador". Serani compartió estos ejemplos de diálogo interno saludable: “¿Qué puedo hacer para mejorar esto? Esto es malo en este momento, pero no siempre lo será. Puedo superar esto ".
4. Sintonice sus sentidos.
Sintonizar tus sentidos y aprender a dominarlos te ayuda a desarrollar habilidades de reacción más fuertes, lo que te ayuda a reducir la impotencia, dijo Serani. Para comenzar a agudizar sus sentidos, simplemente cierre los ojos y concéntrese en lo que escucha. Luego concéntrate en lo que hueles. "Respire hondo y sienta la temperatura a su alrededor". Abra los ojos y observe su entorno. ¿Que ves?
5. Reconocer patrones.
Identificar tus patrones personales te ayuda a sentirte empoderado y evitar sentirte desamparado, dijo Serani. Puede hacer esto a menor escala centrándose en los hábitos diarios. Serani dio estos ejemplos: Llega tarde o no trajo suficiente efectivo para el día.
Reflexiona sobre los eventos que precedieron a la circunstancia. “¿Comparten algo similar? ¿Estaba presionado por el tiempo, apresurado o no estaba preparado? ¿Hay algún patrón que puedas identificar que te mantenga en un estado de impotencia? "
Sentirse impotente es desmoralizador. Pero hay muchos pequeños pasos que puede tomar para reducir los sentimientos de impotencia y concentrarse en acciones saludables. Esto puede comenzar con una mejor comprensión de su situación traumática y sus patrones personales, practicando un diálogo interno compasivo y saludable y sintonizándose con usted mismo y su mundo. Y si esto le resulta especialmente difícil, considere buscar ayuda profesional, una forma poderosa de empoderarse.
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