Cómo afrontar la tragedia y la pérdida

"Vivir en los corazones que dejamos atrás no es morir". - Thomas Campbell

La gente me pregunta a menudo cómo me enfrento a la tragedia y la pérdida.He experimentado lo que muchos dirían que es una abundancia de ambos. Sin embargo, sigo siendo resistente, optimista y feliz con mi vida. Me complace compartir aquí mis pensamientos sobre lo que funciona para mí. Quizás también ayude a otros.

Un estudio de 2018 encontró que la soledad grave se extiende a lo largo de la vida humana, con períodos particularmente agudos a finales de los 20, mediados de los 50 y finales de los 80. El estudio también encontró que la sabiduría sirve como factor protector de la soledad.1 Los comportamientos que definen la sabiduría incluyen la empatía, la autorreflexión, la compasión y la regulación emocional. Estos son modificables, lo que significa que puede hacer cosas para aumentar su sabiduría a lo largo de su vida, proporcionando así un amortiguador contra la soledad y, presumiblemente, ayudando a aumentar la capacidad de recuperación ante la tragedia y la pérdida.

Encuentre algo para ocupar su mente.

Descubrí un beneficio inesperado de mantener mi mente ocupada cuando estaba lidiando con las primeras etapas de la pérdida después de la muerte de mis padres y mi hermano. El dolor era punzante, inquebrantable y parecía que duraría para siempre. Tenía tarea que hacer después de la muerte de mi padre, que sucedió cuando estaba entrando en la adolescencia. De alguna manera eso pareció adormecer temporalmente mi pena, dolor y pérdida. Para mi hermano y mi madre, sin embargo, el dolor les parecía vagamente familiar, como una herida dolorosa reabierta. Yo era un adulto y tenía mis propios hijos, sabía lo que significaba la muerte y que la curación tomaría tiempo. Eso no hizo que la experiencia fuera menos dolorosa, solo algo que sabía que eventualmente superaría. Afortunadamente, tenía trabajo para ocupar mi mente, especialmente en las primeras semanas después de su muerte. Cuando había una fecha límite, o sabía que otros estaban esperando mi trabajo terminado, me impulsó a seguir adelante. Sí, todavía había un tinte de tristeza acechando en los bordes de mis pensamientos, pero podía y seguí adelante.

El cambio de los aspectos emocionales a los contextuales de los recuerdos desencadenados ayuda con la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. Eso es según la investigación de 2018 publicada en Corteza cerebral.2

Descarga tu dolor y levanta tu espíritu con oración.

Mis padres me enseñaron a decir siempre mis oraciones antes de acostarme. Fue una parte tan importante de mi educación en casa, así como reforzada en la escuela católica, que la oración diaria se ha convertido en un hábito para toda la vida. La otra ventaja de la oración es que me ayuda a soltar mi dolor y al mismo tiempo levanta mi espíritu. No tengo idea de cómo sucede esto, aparte de volver a mi instrucción religiosa de que Dios tomará nuestro dolor para aliviar nuestra carga y sanar nuestras almas y espíritus. De hecho, no es solo a la hora de dormir cuando encuentro útil la oración. Me gusta rezar al despertar y cuando encuentro dificultades o trastornos emocionales. Puede que no obtenga de inmediato las respuestas que busco, pero siempre me siento mejor. Sé que poderosas fuerzas divinas me están cuidando.

Trátese con amabilidad.

Lloré hasta quedarme dormida innumerables noches después de la muerte de mi padre. Sentí su pérdida tanto física como emocionalmente. Era como si una parte de mí hubiera sido arrancada y la herida se negara a sanar. No quería comer, apenas pensaba en lo que vestía o notaba a los demás a mi alrededor. Mi madre fue mi salvación, cuidándome con amor a pesar de su enorme dolor. Más tarde, cuando ella y mi hermano murieron, yo ya sabía que el buen cuidado personal es una de las formas de ayudar con el proceso de curación, así que me obligué a comer comidas saludables con regularidad, dormir bien por la noche y hacer otras cosas para tratarme con amabilidad. Puede parecer un consejo simple, pero funciona. Cuando su cuerpo (y su mente) está sufriendo, atender sus necesidades físicas y emocionales mediante un buen cuidado personal lo ayuda a sobrellevar la tragedia y la pérdida.

Sal de casa y estar con otras personas.

Cuando las horas parecen pasar durante el día y se obsesionan con lo mal que te sientes o los recuerdos y pensamientos de la tragedia y la pérdida que has experimentado te sobrepasan, lo mejor que puedes hacer es salir de casa y estar con otros. personas. El esfuerzo que pongas en hacer esto, y será una lucha, especialmente al principio, valdrá la pena. Se distraerá un poco de su dolor y tristeza, prestando atención a quién está a su alrededor, lo que están diciendo (nuevamente, tendrá que forzarse a hacer esto al principio) y cómo llegar y regresar de su destino. Incluso si vas al centro comercial y deambulas por las tiendas, estás rodeado de gente. Siéntese junto a una cafetería o restaurante o en el salón y observe a la gente pasar. Piense a dónde van, cuáles son sus historias. Por supuesto, es preferible pasar tiempo con sus seres queridos, familiares y amigos, pero si no están disponibles, vaya a algún lugar y esté con la gente.

Tenga a alguien a quien pueda llamar cuando el dolor y la tristeza sean excesivos.

No es solo la muerte de seres queridos, familiares y amigos por lo que he tenido que lamentarme. También he revisado una lista bastante extensa de accidentes, cirugías, infortunios personales, crisis médicas y emocionales y más. La peor sensación es estar solo por la noche y tener miedo de que alguien más sepa por lo que estoy pasando. Es importante tener a alguien a quien llamar cuando las emociones se vuelven abrumadoras. El solo hablar puede ayudar a hacer la transición a través del dolor más intenso. No tiene que ser por el dolor, aunque eso a veces es necesario y las personas más cercanas tal vez puedan sentir que su disposición a escuchar es vital para su curación. Un estudio de 2018 realizado por miembros de la Guardia Nacional de la Universidad Estatal de Michigan anteriormente desplegados en Irak y Afganistán encontró que la calidad de la familia y las relaciones mejora el nivel de satisfacción con la vida y disminuye el riesgo de suicidio.3

Pase tiempo al aire libre en la naturaleza.

El poder curativo de la naturaleza y pasar tiempo al aire libre está bien documentado. De hecho, el entorno natural proporciona un remedio listo y de fácil acceso para calmar el cuerpo, la mente y el espíritu. Trabajar en el jardín, caminar por el vecindario o el parque, ir a la playa: estas son formas saludables de permitir que la naturaleza haga sus maravillas. Tampoco cuesta nada.

Haz algo para ayudar a otra persona.

Cuando no está sumido en la tristeza y el dolor, sin duda habrá notado que otros están experimentando sus propios problemas. Se puede ver en sus caras y se muestra en su marcha lenta, postura encorvada y rehuir a los demás. Di algo amable o acogedor a quienes te rodean, ya que probablemente necesiten la expresión de bondad humana más de lo que crees en este momento. Cuando sienta su propio dolor, recuerde que otros también están pasando por el dolor o la pérdida y podrían necesitar un poco de ayuda de alguien como usted. Done algo a la caridad, ya sea en efectivo o no en efectivo. Ayuda a un vecino. Ofrézcase para hacer mandados o quehaceres para alguien que necesite ayuda. Esto ayuda a esa persona y también le proporciona una medida de consuelo.

Expresa tus sentimientos en un diario o diario.

Algunas cosas que no quieres decirle a nadie más. Estas podrían ser palabras que no le dijo a la persona que ahora falleció, o volver a visitar los recuerdos de esa persona que son tanto alegres como dolorosos, pero igualmente intensos. Puede estar enojado, avergonzado, lleno de culpa, arrepentimiento y cualquier cantidad de emociones poderosas. Sin embargo, cuando escribe sobre sus sentimientos, elimina una pizca de dolor. Todo lo que escriba es personal y solo para su visualización. Puede quemarlo, triturarlo, eliminarlo o descartarlo posteriormente. El poder de liberar tus emociones ya se ha producido. Si lleva su diario, meses después podrá volver a leer sus entradas anteriores. Puede reflexionar sobre lo que ha cambiado en el ínterin, cuánto ha sanado.

Aborde las tareas de la casa.

La mayoría de nosotros tenemos cosas que requieren nuestra atención en la casa. Al abordar las tareas del hogar, no solo nos mantenemos ocupados, sino que también hacemos algo útil. Asegúrese de mantener una lista y tache los elementos a medida que los completa. Puede parecer un pequeño consuelo, pero produce una sensación de logro.

Emprende un pasatiempo o una actividad.

Cuando todas las tareas están terminadas, usted ha terminado en el trabajo, otros pueden estar demasiado ocupados u ocupados para pasar tiempo con usted y desea pasar unas horas haciendo algo productivo, encontrar un pasatiempo o actividad que disfrute.

Notas al pie:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W. y Glorioso, D. (2018, 18 de diciembre). Alta prevalencia y efectos adversos para la salud de la soledad en adultos que viven en la comunidad a lo largo de la vida: el papel de la sabiduría como factor protector.Internacional Psicogeriatría. Obtenido de https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- papel-de-la-sabiduría-como-factor-protector / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S. y Dolcos, F. (2018, 14 de junio). La actividad cerebral y las interacciones de la red en el impacto de la distracción emocional interna. En otras palabras, enfocarse lejos de las emociones es mejor para un mejor desempeño de la memoria de trabajo que concentrarse en los recuerdos recogidos.Corteza cerebral.Obtenido de https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 de diciembre). Las relaciones íntimas amortiguan el suicidio en los miembros del servicio de la Guardia Nacional: un estudio longitudinal.Suicidio y conducta potencialmente mortal. Obtenido de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]