4 formas de lidiar con la depresión durante su carrera académica
Al principio, la actividad puede ser una distracción bienvenida del estrés financiero, la nostalgia, el miedo al fracaso y una serie de otras luchas, pero muchos estudiantes encuentran que estar ocupados no les impide sentir la montaña rusa de emociones que parecen ser parte del paquete.
Casi el 12 por ciento de los estudiantes informaron haber experimentado depresión en los últimos doce meses antes de responder a una encuesta de salud universitaria en la primavera de 2010. Más del 18 por ciento había experimentado ansiedad, mientras que el 27,4 por ciento experimentó estrés.
Si se encuentra deprimido durante su carrera universitaria, aquí le mostramos cómo lidiar con ello:
1. Valora lo que sientes y piensas.
La primera forma en que puede superar la depresión como estudiante universitario es alejarse de la actitud agotadora de poder hacer y la fuerza fingida. Intente, en cambio, “Es algo. Es como me siento y como pienso ”. Puedes mejorar "algo", pero ¿qué puedes hacer con "nada"? Para parecer normal, fuerte, saludable y alegre para usted y los demás, sería más fácil marcar lo siguiente de su lista y convencerse de que todo está bien, incluso cuando podría ser mejor.
Uno de cada 10 estadounidenses lucha contra la depresión. Más jóvenes están reportando mayores niveles de estrés y depresión: la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) también ha informado que un mayor número de estudiantes universitarios está buscando tratamiento para la depresión y la ansiedad, con un aumento del número de estudiantes que toman medicamentos psiquiátricos en un 10 por ciento de cada 10 años. La APA recomienda la psicoterapia para ayudar a las personas a controlar la depresión identificando los problemas de la vida y las formas de pensar que contribuyen a la depresión y ayudándoles a recuperar la felicidad con sus vidas.
2. Nunca es demasiado pronto para buscar ayuda.
No se preocupe por buscar ayuda demasiado pronto. Puede sentirse incómodo llamar a alguien o ir a un centro de asesoramiento para hablar sobre lo estresado que está o la carga de trabajo con la que está haciendo malabares. Pero eso es exactamente lo que debería sentirse cómodo haciendo. No se preocupe si ha estado bajo más presión antes y lo ha superado solo, o si esto no es tan agotador como lo que otra persona tiene en su plato. El caso es que le vendría bien un poco de ayuda.
Asegúrese de pensar en los servicios disponibles para usted lo antes posible. ¿Cuáles son las líneas directas en su área? ¿Le gustaría conversar en línea con un consejero? ¿Dónde está el centro de consejería de salud en su campus? ¿Cuáles son las horas? ¿Puede llamar o enviar un correo electrónico o entrar? ¿Hay grupos de consejería de pares en el campus? Familiarízate con tu plan de seguro médico. Comprenda qué servicios de asesoramiento sobre salud mental están disponibles para usted.
3. No permita que su estrés lo invada.
Según la Universidad de Michigan, "el estrés académico a menudo conduce a la ansiedad del texto, la procrastinación e incluso la depresión, y la ansiedad generalizada, que a su vez conduce a una disminución en las calificaciones y estrés adicional".
Puede estar estresado por su trabajo en clase o debido al curso de su carrera académica. Si el estrés ha surgido con el tiempo o lo ha afectado repentinamente, puede ser igualmente paralizante para su éxito diario. Es posible que sienta que debería poder soportarlo o que ha dado un paso en falso que ha causado el estrés y tiene que soportar el subproducto, pero el estrés no es una cuestión de culpa y no es su carga personal. Buscar la ayuda de los servicios de asesoramiento o confiar en otros recursos para manejar su estrés son dos opciones a su disposición.
4. Organícese de la manera que más le convenga.
La gestión eficaz del tiempo y la organización de los documentos de su clase le ayudarán a minimizar su estrés académico. Administrar su tiempo implica priorizar la importancia de sus asignaciones y planificar sus días. El plan debe incluir un horario flexible para que pueda ejercitarse, descansar adecuadamente y pasar tiempo relajándose con amigos y solo.
La forma en que organiza su tiempo y prioriza cada día debe adaptarse a su personalidad. Si es una persona visual, por ejemplo, puede usar una pizarra para anotar listas y trazar su semana. Los recordatorios más importantes también pueden repetirse en una aplicación de calendario en su teléfono. Si le va mejor con los recordatorios auditivos, puede usar un reloj para más que un despertador matutino. Puede configurarlo para que le recuerde cuándo dirigirse a su próxima clase o para que le avise cuando se acabe el tiempo libre y sea hora de volver a sus libros.
