Cómo priorizar su vida cuando tiene TDAH, Parte 2
Pero a veces este no es el problema en absoluto.
Muchos de los clientes de Casey Dixon le dicen que tienen un problema con la "priorización", pero en realidad tienen un problema con el seguimiento. "Saben lo que deben hacer y por qué es importante [pero] les cuesta hacerlo".
Cumplir con las tareas es un gran desafío para los adultos con TDAH, lo cual es comprensible, porque involucra muchas partes móviles. Implica el funcionamiento ejecutivo, que se ve afectado en el TDAH. Así que simplemente decirte a ti mismo (o que alguien más te diga), "hazlo", no funcionará. Si pudieras hacerlo, seguramente ya lo habrías hecho.
La buena noticia es que esas son estrategias, como las que se muestran a continuación, que le ayudarán a solucionar estos desafíos. Por lo tanto, si el seguimiento es difícil para usted, Dixon, PCC, BCC, un entrenador de TDAH que trabaja principalmente con profesionales con TDAH llenos de demanda, sugirió estos consejos para iniciar la acción.
Crea plazos falsos.
Si un proyecto vence mañana, las personas con TDAH pueden pasar toda la noche y concentrarse en exceso para hacerlo. Tener una fecha límite urgente genera algo en tu cerebro que te ayuda a concentrarte mejor. Dixon sugirió crear un sentido de urgencia a propósito para capitalizar esto. Por ejemplo, tiene un trabajo para el próximo jueves. Le dice a su profesor que traerá un borrador de su trabajo a las horas de oficina el lunes.
Dixon trabajó con un abogado que estaba evitando a un cliente complicado, lo que solo retrasó el trabajo. Para ayudarla a tomar medidas, decidieron programar una reunión semanal con ese cliente. Esto obligó al abogado a prepararse con anticipación.
Dixon también tenía otro cliente que tenía dificultades para mantener su casa organizada. Para crear una sensación de urgencia, comenzó a organizar una cena mensual con amigos en su casa.
Según Dixon, "en lugar de simplemente decir 'eso es importante para mí, debería hacerlo', di: 'Esto es importante para mí, ¿cómo puedo hacer que se sienta más urgente para poder hacerlo?'" Porque cuando Crea una sensación de que una tarea se avecina, le indica a tu cerebro que esto es algo a lo que debes prestar atención y te ayuda a actuar.
Pon un temporizador.
Configurar un temporizador también crea una sensación de urgencia, y le brinda un desafío, lo que también ayuda a concentrarse. Por ejemplo, puede configurar un temporizador de 15 minutos y ver cuánto puede hacer durante ese tiempo, sin interrupciones ni distracciones. Puede progresar en todo, desde escribir una publicación en un blog hasta doblar la ropa sucia y leer un libro.
Crea un juego, competición o desafío.
Haga que el seguimiento de su prioridad sea un esfuerzo divertido, interesante o competitivo. Por ejemplo, otro cliente de Dixon sintió que llegar al trabajo a tiempo era realmente importante para ella. Quería llegar al trabajo a las 9 a.m. Hizo una apuesta con un colega de que si llegaba después de las 9:15 a.m., debía su almuerzo. Esto ayudó a mantener el objetivo al frente de su mente.
Establecer límites.
Dixon sugirió dar un paso atrás y preguntarse: "¿Dónde estoy gastando mi tiempo, energía y atención?" Dado que estos son recursos limitados, es vital pensar en cómo los está utilizando. También es vital establecer límites sólidos en torno a las actividades y las personas que lo desvían de lo que es importante para usted y agotan sus recursos.
Dixon compartió este ejemplo: un profesor necesita escribir un artículo de investigación. Pero sus estudiantes tienden a recibir todo su tiempo y atención. Crea un límite claro: solo se comunicará con los estudiantes durante sus horas específicas de oficina.
En general, piense en un lugar donde pueda comenzar. Piense en lo que le interesa de una tarea. ¿Qué te parece agradable? Empiece con eso. No dude en ser creativo tampoco. Piense en cómo puede hacer que una tarea sea fascinante o divertida o en un juego. Piense en cómo puede crear un sentido concreto de urgencia. Porque solo haciéndolo no funciona. Pero, afortunadamente, otras estrategias realmente lo hacen. La clave es experimentar y encontrar las estrategias que realmente lo apoyen.
