Mejora de la comunicación con su pareja durante la cuarentena COVID-19

El autor de best-sellers Harville Hendrix interviene en la mejora de sus relaciones mientras está en cuarentena.

Las relaciones son una de las cosas más hermosas de la vida.

Lo que puede parecer un regalo en algunos días puede parecer más un trabajo de amor, con énfasis en el "trabajo", en otros.

El estrés en las relaciones es parte de la vida y puede deberse a una gran variedad de razones. La epidemia de COVID-19 y el distanciamiento físico forzado han producido tensiones en los hogares a nivel mundial.

Si bien este puede ser el efecto predeterminado en momentos de estrés, no tiene por qué serlo, y es precisamente de lo que se tratan las conversaciones seguras.

La conexión positiva fortalece nuestro sistema inmunológico.

La conexión con los demás es valiosa para nuestra salud física. Fortalece nuestro sistema inmunológico como defensa contra infecciones.

Pero, conectarse y mantenerse conectado requiere una habilidad que hace posible la conexión: la comunicación.

La comunicación buena y eficaz es vital para nuestra salud emocional, física y relacional.

Sin embargo, no nacemos con la capacidad innata de conectarnos de formas que siempre sean productivas o positivas.

Conectarse es lo que hace que las personas se sientan plenamente vivas.

Cualquiera que haya experimentado alguna conexión positiva sabe que esto es cierto.

Entonces, la pregunta es: ¿Cómo rectificamos nuestra necesidad de conexión con nuestra incapacidad para comunicarnos de manera efectiva, para que podamos conectarnos?

Mediante el perfeccionamiento del conjunto de herramientas interpersonales de uno, se pueden implementar procesos de comunicación saludables y cosechar los beneficios.

Los expertos en relaciones Harville Hendrix y Helen LaKelly Hunt han enumerado 5 elementos esenciales para mejorar la comunicación en sus relaciones.

Pregúntese: “¿Cuándo fue la última vez que practiqué este comportamiento? Y, "¿Cómo puedo implementar esto en mis relaciones actuales?"

Diseñado tanto por Hendrix como por Hunt, Safe Conversations es una metodología relacional basada en la investigación, que permite que la ansiedad y las defensas disminuyan y que gradualmente te vuelvas más consciente de tus desencadenantes emocionales.

A través de esta conciencia, aprende cómo llevarse mejor con su pareja, sanar los desafíos relacionales del pasado y manejar las emociones difíciles, e incluso tóxicas, que están influyendo en su presente.

Una vez que validan y empatizan con el mundo interior del otro, el espacio relacional se vuelve rico en curiosidad, compasión y afirmaciones.

Estos son los 5 componentes centrales del proceso de conversaciones seguras para que pueda mejorar la comunicación durante COVID-19.

1. Habla sin criticar.

Intente usar declaraciones en "yo", que permiten la claridad y la expresión de sentimientos mientras evitan el inicio de un juego de culpas.

Puede ser útil explicar lo que está tratando de lograr antes de emplear estas declaraciones con su pareja.

Los 3 problemas de relación más estresantes que las parejas enfrentan en cuarentena (y cómo solucionarlos)

2. Escuche sin juzgar.

Hablar desde el corazón requiere valor.

Elimine el juicio de la ecuación y permita que usted y su pareja digan lo que piensan y sienten sin la presencia del miedo.

3. Conéctese más allá de las diferencias.

¡Involucra tu curiosidad!

No hay dos personas ni dos perspectivas iguales. Elija ver estas diferencias como cualidades únicas, en lugar de antagonistas del conflicto.

Explore y sienta empatía: es posible que se sorprenda de lo que encuentre mientras camina en los zapatos de su pareja.

4. Elimine la negatividad.

Cualquier cosa que usted o su pareja experimente como negativo crea ansiedad, interrumpe los sentimientos de seguridad y rompe la conexión.

5. Expresar afirmaciones.

Fomente una mentalidad optimista expresando afirmaciones regularmente a su pareja.

Por ejemplo, esto puede ser tan simple como "Realmente aprecio cuando tú ..."

Cuando resta negatividad y agrega afirmaciones, crea un ambiente de seguridad. Puede sobrevivir en un entorno peligroso, pero prosperar solo en uno seguro.

50 consejos de "limpieza de primavera" para que las parejas mejoren su relación mientras están en cuarentena por coronavirus

Es importante recordar que la ausencia de conflicto no es necesariamente un signo de una relación sana. Inevitablemente, surgirá algún tipo de conflicto.

La señal de una relación sana es la capacidad de reconectarse rápidamente entre sí después de que surge un conflicto y se resuelve.

Al implementar estas cinco prácticas en su relación, sus conexiones alcanzarán nuevas alturas. Y cuando surja un conflicto, estará más preparado que nunca para repararlo y volver a conectarse rápidamente.

Este artículo invitado se publicó originalmente en YourTango.com: 5 consejos para mejorar la comunicación con su pareja durante COVID-19.