Superar la mentalidad del fracaso: por qué los pequeños pasos son la clave para cambiar el estilo de vida
Desafortunadamente, también es esta misma actitud la que garantiza que nunca lo hagamos. Hacemos resoluciones de Año Nuevo cada año, y la mayoría de las veces son los mismos compromisos, asumidos una y otra vez. El mantra de "He arruinado esta semana, empezaré de nuevo el lunes" nos mantiene comiendo mal, sin hacer ejercicio, conservando malos hábitos como fumar y dejando nuestros proyectos sin terminar.
Pero, ¿por qué es esto? La explicación habitual es que somos demasiado vagos, autoindulgentes y miopes para hacer lo que nos conviene. Pero la mayoría de las personas trabajan increíblemente duro, equilibrando sus compromisos laborales con pasatiempos, familias, socios y muchos eventos de la vida. En este contexto, cualquier tipo de cambio de estilo de vida será un gran desafío, especialmente si se tiene en cuenta que las personas están tratando de romper patrones de comportamiento de por vida (y posiblemente incluso incrustados neuroplásticamente).
El problema con la fuerza de voluntad
El omnipresente mito de que si ejercitáramos nuestra fuerza de voluntad podríamos transformar nuestras vidas de la noche a la mañana es algo que obstaculiza cualquier desarrollo personal real. La idea de que todo este cambio sería fácil si solo pudiéramos aplicarnos a nosotros mismos agrega una capa de culpa cada vez que volvemos a nuestras viejas costumbres. Sentimos que hemos fallado y que realmente podemos castigarnos por ello, a menudo perpetuando el ciclo de malos (pero reconfortantes) hábitos y las resoluciones renovadas, que pronto se romperán.
Cuando las personas vienen a mi centro de meditación, esperan comenzar un nuevo hábito que tendrá un efecto dominó en sus vidas, y a menudo han probado innumerables tácticas diferentes para cambiar de antemano. Pueden estar experimentando cualquier cosa, desde exceso de trabajo habitual, dificultad para dormir, problemas digestivos, y creen que el cambio de estilo de vida los hará sentir mejor, pero aún tienen que encontrar algo que se mantenga.
Es por eso que animo los cambios pequeños y consistentes y la búsqueda de formas de adaptar el nuevo hábito diario de la meditación de la manera más perfecta posible a su rutina actual. Al enseñar una técnica que no requiere posiciones incómodas y que se puede practicar en cualquier lugar, desde el viaje al trabajo hasta sentarse en el baño, el objetivo es reducir la cantidad de fuerza de voluntad que las personas necesitan para practicar. Y creo que este enfoque de bajo esfuerzo se puede aplicar a varios compromisos.
Cómo superar la mentalidad del fracaso
No se comprometa demasiado.
Hay una razón por la que los gimnasios tienden a estar llenos hasta los topes en enero y progresivamente más tranquilos a medida que el año avanza hacia marzo. La gente decide que ahora es el momento de ponerse en forma y unirse a un gimnasio con intenciones sinceras de ir cuatro veces a la semana, además de dejar de beber y emprender una desintoxicación del azúcar. Para la gran mayoría de nosotros, este enfoque de todo o nada es una forma segura de asegurarse de que nada cambie realmente.
Es más fácil echar un vistazo a nuestras vidas y decidir dónde podemos encajar más fácilmente en un poco de ejercicio, en lugar de decidir hacer todo lo posible de inmediato y disminuir algunas de las expectativas sobre nosotros mismos. Por ejemplo, podría intentar dar una caminata de 15 minutos durante la pausa del almuerzo en el trabajo, o saltar dos minutos mientras la cena está en el horno. O, si está dejando de fumar, simplemente no se preocupe por su dieta durante las primeras semanas sin fumar.
No parece mucho, pero incluso la acción más pequeña puede ser un paso positivo, y lo más importante, más alcanzable, en la dirección correcta.
Facilite la aplicación de la disciplina.
Se necesita disciplina para hacer algo que preferiríamos no hacer, por lo que cualquier cosa que facilite la aplicación de esta disciplina ayudará. Si ha decidido ir a caminar todos los días, intente que el destino sea agradable, para que esté más inclinado a salir por la puerta. Alternativamente, si te estás poniendo a dieta, no hagas nada demasiado drástico como renunciar por completo a los carbohidratos. En su lugar, trate de reducir sus porciones de calorías y aumente las comidas que ya disfruta con más verduras.
Concéntrese en un hábito clave.
A veces, un simple cambio en su vida puede convertirse en una bola de nieve y convertirse en la revisión completa por la que tantas personas se esfuerzan. Quizás comience con un viaje a un rocódromo, una vez por semana. Si encuentra que disfruta de este ejercicio, podría decidir mejorar su dieta, ya que al ser más liviano se facilita la escalada. Luego, es posible que desee comenzar a meditar para mejorar sus habilidades de resolución de problemas e impulsar su mejora en la escalada. Después de esto, podría encontrarse saliendo al aire libre y pasando más tiempo en la naturaleza, para encontrar emocionantes escaladas afuera.
Con este único compromiso, en un par de años es posible que se sienta más feliz, más saludable y menos estresado: llevar la vida a la que aspiraba, pero que ninguna cantidad de membresías en el gimnasio podría lograr. Y podría ser cualquier cosa que te guste, desde yoga hasta dibujar todos los días. El entusiasmo por el hábito podría ser todo lo que necesita para realizar el cambio de estilo de vida integral que antes parecía tan difícil.
