9 consejos para mejorar el rendimiento laboral de los adultos con TDAH

"El mundo del trabajo puede ser especialmente frustrante para los adultos con TDAH", según Abigail Levrini, Ph.D, psicóloga clínica y coautora del libro. Tener éxito con el TDAH en adultos con Frances Prevatt, Ph.D.

Esto se debe a que los síntomas del TDAH pueden hacer que muchas tareas en el trabajo sean mucho más difíciles. Por ejemplo, la falta de atención puede llevar a errores por descuido, proyectos incompletos, llegadas tardías y papeleo fuera de lugar, dijo.

La impulsividad puede tensar las relaciones con colegas o supervisores y alimentar una mecha corta. De hecho, los adultos con TDAH tienden a “informar más conflictos con los supervisores y es más probable que reciban acciones disciplinarias”, dijo Levrini. Los adultos también pueden decir impulsivamente que sí a proyectos que no pueden realizar, dijo.

En general, "los adultos con TDAH tienden a ganar menos, son promovidos con menos frecuencia y tienen menos probabilidades de ocupar puestos de autoridad".

Afortunadamente, sin embargo, puede controlar sus síntomas y aprender las habilidades para mejorar su desempeño laboral y prosperar en su puesto. Estos nueve consejos pueden ayudar.

1. Tenga espacios designados para los artículos clave.

Una de las razones por las que los adultos con TDAH llegan tarde al trabajo, y a otras citas, es porque no pueden encontrar elementos importantes como su billetera y llaves.

En Tener éxito con el TDAH, Levrini y Prevatt sugieren colgar ganchos para llaves debajo del interruptor de luz junto a la puerta principal. De esta manera, "... cuando su mano alcanza el interruptor, solo tiene que moverse pulgadas para colocar las llaves en su lugar".

Además, en la mesa de la entrada, mantenga una canasta o bandeja para su billetera, reloj, teléfono celular y cualquier otra cosa que necesite para trabajar. Mantenga cestas o bandejas similares en la cómoda de su dormitorio, la encimera de la cocina o el escritorio. "Entonces establezca una regla de que estos artículos solo se permiten en uno de estos contenedores".

2. Mantenga visible la información importante.

Coloque listas de tareas, citas y cualquier otro recordatorio en lugares visibles de su hogar y oficina. Piense en espejos de baño, pantallas de computadora y paredes. Si tiene algo importante en su escritorio, simplemente lo cubrirá.

3. Cree un lugar para todo en su oficina.

Eso incluye todo, desde papeleo hasta bolígrafos, proyectos sin terminar y asignaciones completadas, según Levrini y Prevatt. Carpetas de archivos con código de colores. Usa colores brillantes para que sean más memorables.

Además, al final de cada día, tómese de 10 a 15 minutos para limpiar el espacio de su oficina. Devuelve las cosas a sus casas y tira todo lo que no necesites.

4. Tenga un planificador de un cuarto de hora.

Un planificador de un cuarto de hora lo ayuda a desglosar proyectos más grandes y administrar su tiempo de manera efectiva. Según Levrini y Prevatt en su libro, puede crear este tipo de planificador en un cuaderno o con programas como Google Calendar.

Primero, enumere todas sus tareas y actividades semanales, en orden de prioridad. Su lista incluirá todo, desde ducharse hasta conducir al trabajo, asistir a reuniones, consultar el correo electrónico, ir de compras al supermercado, hacer ejercicio, preparar la cena, cenar o ir a dormir.

Luego calcule cuánto tiempo toma cada tarea o actividad. En caso de duda, sobreestime.

También es útil observar una semana o dos antes de crear su horario. Anote cuánto tiempo tomó cada tarea después está completo. Esto le dará una imagen más precisa de sus días.

5. Mantenga un calendario grande.

Los autores también sugieren mantener en el trabajo un calendario grande del tamaño de un escritorio. (Pero cuélguelo para que pueda verlo). Incluya proyectos a largo plazo y grandes eventos para ayudarlo a ver el panorama general.

6. Agudice su enfoque.

Además de tomar medicamentos, que ayudan a concentrarse, hay muchas formas de minimizar las distracciones y permanecer concentrado en la tarea, dijo Levrini. Por ejemplo, Levrini y Prevatt sugieren considerar cómo puede mejorar su entorno o si puede trabajar cuando no hay nadie, o menos personas, en la oficina.

También es útil identificar las distracciones específicas que se interponen en su camino, según los autores. Luego, busque soluciones que apunten a cada uno. Por ejemplo, si se distrae fácilmente con pensamientos sobre otras tareas, tenga un cuaderno a su lado. Anote las tareas y espere hasta que haya terminado con su tarea actual para abordar las de su lista.

7. Descubra qué le ayudará a trabajar mejor.

¿Qué tipo de cambios le ayudarán a hacer mejor su trabajo? "A veces, simplemente pedir más tiempo para las tareas o una oficina tranquila puede causar una mejora drástica en la productividad del trabajo o las relaciones en el lugar de trabajo", dijo Levrini.

8. Cambie las cosas.

“Si bien las soluciones de cada persona serán diferentes, a veces el primer paso es simplemente probar algo diferente y luego analizar qué funcionó y qué no funcionó para usted”, dijo Levrini.

Por ejemplo, si termina perdiendo muchos minutos cuando pasa por el escritorio de cierto compañero de trabajo, dijo, tome una ruta diferente hacia el baño. Si tiende a perder su teléfono celular con frecuencia, use una agenda de papel, dijo.

9. Trabaje con un profesional.

Según Levrini, "si tiene problemas para decidir qué hacer por su cuenta, busque un entrenador experimentado en TDAH o un profesional de salud mental que se especialice en estos temas".

El trabajo puede ser un desafío para las personas con TDAH de muchas maneras. Pero puede aprender habilidades que le ayudarán a sobrevivir y prosperar en su puesto. Todos somos diferentes, así que experimente con varias estrategias de organización y administración del tiempo, y apéguese a lo que funcione bien para usted.


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