7 formas de vencer la depresión si está desempleado
Según un estudio reciente publicado en el “International Journal of Epidemiology”, el desempleo es un factor de riesgo importante para la depresión, incluso en personas sin vulnerabilidad previa. Como mi esposo es arquitecto, el mercado de la vivienda está muerto, recuerde, cuyo trabajo se ha ralentizado sustancialmente, tengo un interés invertido en este tema y quería saber qué podía hacer para ayudarlo a mantenerse física y emocionalmente saludable, ya que, en teoría , uno de nosotros debería serlo. Aquí, entonces, hay 12 pasos para acabar con su depresión cuando está desempleado.
1. Toma un respiro
Te guste o no, te acaban de dar un respiro. Y es probable que lo necesitara desesperadamente. Un ejercicio para que se sienta mejor de inmediato es pensar en todo lo que odiaba de su trabajo. De hecho, ¡haz una lista! ¿No se siente bien? Pronto se reincorporará a la carrera de ratas, así que permítase descansar un poco ahora mismo ... la oportunidad de comer en casa y no mirar tanto el minutero de su reloj. Trate de apreciar el momento en el presente, sin apresurarse constantemente. Esta pausa de la presión de las empresas estadounidenses le enseñará más lecciones y lo hará más resistente de lo que cree.
2. Identificar los síntomas
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión afecta a 6 millones de hombres cada año. Pero la depresión de la mayoría de los hombres no se diagnostica. Es mucho menos probable que busquen ayuda debido a lo machista (sienten que se supone que deben soportarlo) y porque sus síntomas son diferentes a los que normalmente asociamos con la depresión (mujeres). Por lo tanto, es útil estar atento a estas pistas de la depresión masculina: irritabilidad e ira, culpar a los demás, abuso de alcohol y drogas, sentirse avergonzado, insomnio o dormir muy poco, fuerte miedo al fracaso, usar la televisión, los deportes y el sexo para automedicarse. .
3. ¡Manos a la obra!
Antes de que te pongas demasiado cómodo con tu bata y pantuflas y veas demasiados episodios de "Orfa", tienes este consejo: ¡Ponte a trabajar! El hecho de que no tenga una buena suma de dinero depositada en su cuenta bancaria cada dos semanas no significa que no tenga un trabajo. De hecho, tiene varios, y cuanto antes comience, más fáciles serán: 1. Pulir el currículum. Como, por ejemplo, quita la parte en la que dijiste que eras presidente de la clase de primer año en la escuela secundaria. 2. Red. Eso es fácil hoy con Facebook, Twitter y LinkedIn. Tienes toneladas de contactos al alcance de tu mano. 3. Evalúe su carrera. Tal vez no sea el momento adecuado para hacer la pregunta "¿Es esto realmente lo que quiero hacer?" Pero también podría ser el momento adecuado, si es que alguna vez hubo un momento adecuado. Si realmente odiaste tu trabajo, ¡considera la posibilidad de hacer algo totalmente diferente! Y si no funciona, no me culpes.
4. Cambia tu autoestima
La mayoría de nosotros obtenemos nuestra autoestima de nuestros trabajos, porque nos suscribimos a una ética de trabajo calvinista, que dicta que el trabajo duro es fundamental para la vocación de una persona. Los estadounidenses estamos un poco obsesionados con el trabajo. La autodefinición de los hombres, especialmente, está envuelta en su trabajo, por lo que cualquier degradación o desliz es un golpe importante para su ego y su autoestima. David Burns describe tres niveles de autoestima en su libro, "10 días para la autoestima": condicional, incondicional y "autoestima inexistente". El último está reservado para almas evolucionadas como la Madre Teresa y Gandhi. Pero si podemos trabajar hacia un lugar donde nuestra autoestima no dependa tanto de las personas, los lugares y las cosas (y especialmente de nuestro trabajo), experimentaremos una especie de libertad incomparable.
5. Desarrolle algunos pasatiempos (y póngase en forma)
Este es un momento perfecto para descubrir qué le gusta hacer, además de trabajar y dormir. El ocio no es un lujo para ricos y vagos. El ocio activo, en el que hace más que controlar el control remoto, tiene muchos beneficios para la salud. Hubo un estudio reciente de Salvatore Madde que mostró cómo el ocio activo (de cuatro a seis horas a la semana) protegía a las personas de experimentar estrés y desarrollar depresión, ansiedad, presión arterial alta y problemas de comer en exceso. Si no hace nada más con su tiempo fuera del cubículo, al menos comience un plan de salud y comience a hacer ejercicio. Se beneficiará enormemente de los efectos antidepresivos del ejercicio solo.
6. Trabajar con un presupuesto
Vas a estar mucho menos estresado si miras al monstruo a la cara que si huyes de él. El monstruo, por supuesto, es tu presupuesto. Elimine todos los gastos que no sean absolutamente necesarios: café Starbucks, un número de teléfono fijo que no usa, una señora de la limpieza o servicios de jardinería, cable. Piense en algunas comidas que sean saludables pero que ahorren dinero en productos costosos. Involucre a toda la familia en estas decisiones. Cuanto más control tenga sobre su situación financiera, menos propenso a la depresión será.
7. Conéctate con otros
Es fácil aislarse cuando pierde su trabajo. Pero es lo peor que puede hacer por su estado de ánimo. En su publicación de blog de , "Manteniendo mi cordura después de dos despidos", Stacey Goldstein describe lo que hizo mal después del primer despido y lo que hizo bien la segunda vez. La primera vez se obligó a salir de casa todos los días, para ir al gimnasio o para ver a un amigo, pero aún pasaba demasiado tiempo sola. La segunda vez consiguió un trabajo a tiempo parcial y se ofreció como voluntaria en varios comités de su comunidad. Ambos requirieron que ella se comunicara con otras personas y le brindaron oportunidades para establecer contactos.
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