10 pequeñas formas en las que puedes mejorar tu vida
Aquí hay 10 consejos satisfactorios que puede probar.
1. Empiece el día con meditación u oración.
Meditar u orar por la mañana ayuda a establecer el tono de su día y lo conecta con su poder superior, dijo Angela Bisignano, Ph.D, psicoterapeuta, consultora de liderazgo y autora del libro. Bellamente dotados. “Leer la Biblia u otro libro inspirador puede ayudarte a centrarte y mantenerte conectado a la tierra”.
2. Acepte ayuda.
Aprenda a aceptar ayuda y permítase disfrutar de que lo ayuden, dijo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. Por ejemplo, deje que un empleado del supermercado le ayude a llevar sus maletas a su automóvil. Deje que alguien le abra la puerta.
"Cuando dependemos de la ayuda de otros, nos integramos en la comunidad y reconocemos que merecemos que las cosas se sientan bien, incluso si somos capaces de hacerlo sin ayuda".
3. Ofrezca ayuda a los demás.
Tanto Eder como Bisignano animaron a los lectores a buscar personas a las que puedan ayudar todos los días. Esto podría ser cualquier cosa, desde compartir palabras amables hasta proporcionar pequeños gestos.
"Devuelva el carrito de compras de un extraño al corral, mantenga la puerta abierta para la persona detrás de usted, recoja lo que dejó caer la persona a su lado para que ella no tenga que hacerlo", dijo Eder.
Esto es poderoso tanto para la persona que da como para la que recibe, porque ayuda a fomentar la conexión y la buena voluntad, dijo. Además, "muchos están atravesando tiempos difíciles en estos días, y una acción reflexiva podría marcar la diferencia para alguien", dijo Bisignano.
4. Dé pequeños pasos hacia metas significativas.
“Haz una lista de todo lo que siempre quisiste probar”, dijo Natasha Lindor, entrenadora y fundadora de The AND Factor, quien ayuda a los profesionales a tener una carrera exitosa mientras trabajan menos y viven más. Elija una actividad y dé un pequeño paso para lograrla, dijo. Luego siga dando pequeños pasos hasta que haya terminado.
"No hay nada como estar en acción, especialmente cuando se trata de algo que realmente querer que hacer, para ayudarte a sentir que estás viviendo una vida más satisfactoria ".
5. Incluya momentos de meditación en su día.
“Elija una tarea simple y frecuente para convertirla en una piedra de toque meditativa, algo que le recuerde que debe reducir la velocidad y volver su conciencia hacia adentro cada vez que tenga que hacerlo”, dijo Eder.
Tome el ejemplo de lavarse las manos. Cuando lo haga, escanee su cuerpo. "[Mira] donde notas alguna tensión, y luego respira en los puntos tensos, expandiéndolos con cada inhalación y relajándolos con cada exhalación".
6. Muestre amor a sus seres queridos.
"Debido a que nos sentimos tan cómodos en su presencia, tenemos una tendencia a tratar a los que más amamos con menos respeto que a un completo extraño", dijo Lindor. En cambio, concéntrese en apreciar y apoyar a sus seres queridos.
Diles cuánto los amas. Cuénteles sobre la influencia positiva que han tenido en su vida, dijo. Comparte un cumplido sincero. Comparta una opinión genuina sobre ellos, "el tipo de cosas que la gente [dice] sobre los demás después de su fallecimiento".
"Significará aún más ahora porque realmente puedes darles el mensaje hoy, y ambos se benefician de los sentimientos positivos y la relación fortalecida".
7. Identifica qué te nutre y qué te agota.
Según Eder, "Escriba todo lo que hace en un día normal de la semana - todo.”Esto incluye todo, desde cepillarse los dientes hasta ponerse a trabajar y ayudar a sus hijos con la tarea, dijo.
Luego, junto a cada actividad, anote si es nutritiva o agotadora "para su nivel de energía y satisfacción con la vida". Revise su lista. Considere si puede detener o ajustar las actividades agotadoras o agregar otras más nutritivas, dijo.
"Por ejemplo, si lavar los platos te está agotando, pero no es algo que simplemente puedas dejar de hacer, quizás escuchar tu música favorita mientras limpias aumentaría su nutrición".
8. Lleve un diario de gratitud.
En él, enumera al menos tres cosas por las que estás agradecido todos los días, dijo Lindor. "Claro, algunos días lo mejor en tu lista podría ser que te hayas dado una ducha caliente". Pero, otros días, puede ser una hermosa cena con amigos o un cheque extra del trabajo.
"Continúe con las entradas diarias y notará más y más cosas para agregar a su lista".
9. Reconsidere a las personas en su vida.
“Las personas con las que pasamos la mayor cantidad de tiempo no solo impactan cómo nos sentimos, sino también los tipos de experiencias que atraemos a su vida”, dijo Lindor. ¿Quiénes son las cinco mejores personas de tu vida? ¿Te apoyan o te arrastran hacia abajo?
10. Cree una lista ta-da.
Una lista ta-da es donde escribe los pasos de acción que ha tomado hacia las cosas que más desea en su vida, dijo Lindor. Si las cosas en su lista no están alineadas con sus valores y aspiraciones, podría ser el momento de reevaluar cómo está pasando sus días, dijo.
