Consejos para dormir tranquilamente mientras está ansioso

Según mi experiencia, hay dos razones principales por las que te cuesta dormir: o estás emocionado por algo o estás ansioso por algo. Todavía puedo recordar vívidamente esa noche antes de que nosotros, como familia, nos fuéramos a Washington, DC por primera vez.

Entonces yo era un niño, y la idea de viajar hasta donde vive el presidente era casi abrumadora para mí. Daba vueltas y vueltas en la cama; caminó por mi habitación; miré por la ventana hacia la oscuridad; y antes de darme cuenta, miré por la ventana para ver el sol saliendo sobre el horizonte. Finalmente me quedé dormido en el auto durante el viaje de más de ocho horas a DC.

Personalmente, sufrí durante muchos años los domingos por la noche tratando de dormir un poco. Temía los domingos por la noche porque tan pronto como me acostaba en la cama por la noche, las preocupaciones y el estrés de la próxima semana inundaron mis pensamientos. Todavía no había encontrado la paz de vivir conscientemente, así que dejé que los pensamientos del futuro se apoderaran de mí, creyendo que lo peor de lo que podría pasar el lunes por la mañana en el trabajo.

Tenga en cuenta que no estaba preocupado por lo que iba a pasar, sino por lo que imaginaba que pasaría. Estos pensamientos trajeron consigo una sensación de pérdida de control. Por lo tanto, estaría dando vueltas, preocupándome por lo que tenía que hacer, lo que no hice, lo que olvidé hacer; pero lo más importante, lo que no sabía, no lo sabía.

En los últimos años, mientras he estado trabajando en vivir conscientemente y en el presente, he aprendido algunas cosas que me han ayudado a dejar de temer los domingos por la noche. No tengo un ritual nocturno, por así decirlo, pero he descubierto algunas cosas que me han ayudado a dormir tranquilamente, especialmente el domingo por la noche.

Aquí hay algunos consejos:

• Antes de acostarse, haga una lista de los proyectos y tareas que necesita hacer al día siguiente. Asegúrese de que la lista no tenga más de cuatro elementos y que cada elemento sea factible en el transcurso del día.
• Haga una lista separada de las cosas que no tendrá tiempo de hacer al día siguiente. Junto a cada elemento, coloque una fecha en la que trabajará en ellos.
• Anote un momento específico durante el día siguiente en el que pasará al menos 10 minutos en reflexión y meditación en silencio. Podría ser un momento para caminar o sentarse en silencio. El tiempo debe ser tranquilo y respetado como importante y necesario.
• Cuando se acueste a dormir, mantenga su habitación en silencio y lo más oscura posible. El uso de ruido blanco (hay muchas aplicaciones gratuitas y de pago) es útil. Mantener la televisión encendida o la pantalla de su teléfono inhibe su capacidad para dormir profundamente.
• Acuéstese en una posición cómoda, respire profundamente, aclare su mente y concéntrese en su respiración. No intente controlar su respiración, solo concéntrese en ella. Tenga en cuenta las respiraciones que toma y las respiraciones que exhala.
• Si pensamientos intrusivos entran en tu mente, recuerda tus listas, diciéndote que te has ocupado del mañana y que tu tarea actual es dormir.
• Regrese sus pensamientos para concentrarse en su respiración.
• Cuando me acuesto en la cama para dormir por la noche, comienzo acostado de espaldas con mi mano izquierda colocada suavemente sobre mi corazón y mi mano derecha colocada suavemente sobre mi estómago, sintiendo mi respiración y latidos.

Estos consejos funcionan para mí. Tómese el tiempo para descubrir qué funciona para usted y, cuando lo encuentre, quédese con él. Con el tiempo, con regularidad, se encontrará durmiendo rápida y profundamente.