Charla de almohada: necesitas dormir más
Ofreciendo una risa incómoda, estaba demasiado cansada para dar una respuesta ingeniosa. En Estados Unidos, reprimimos nuestro bostezo colectivo para cumplir con la próxima fecha límite urgente. Pero hay una fecha límite más importante que el último proyecto contable: nuestra salud (del sueño). Para unos pocos dolorosos, dormir es un sueño difícil de alcanzar.
En la sociedad estadounidense, sacrificamos el sueño por obligaciones laborales o académicas. En los programas académicos competitivos, nos jactamos de la cantidad de noches que pasamos. El tiempo ha registrado la fatiga del sueño de los residentes de primer año y su efecto condenatorio sobre los pacientes.
En mi programa profesional, quemaba el aceite de medianoche, y a veces a las 2 o 3 de la madrugada. Creyendo que era una insignia de honor superar el cansancio entumecedor, llegaba a la clase a trompicones. Con los ojos llorosos, me deslizaba en la fila trasera del auditorio cavernoso. Mientras el profesor examinaba la sala de conferencias en busca de su próxima víctima, yo ofrecía una oración en silencio al Dios de la facultad de derecho. “Por favor, no me llames. Leeré y destacaré todo el caso Williams. Lo prometo. Por favor, no me llames ", le suplicaba en silencio a cualquier deidad dispuesta a escuchar. A las 8:00 a. M., Mi mente era el equivalente a su Volvo 1987: funcionando con humo. Y, si tenía mucha suerte, un par de horas de sueño. Colapsando en la cama, o en un rincón acogedor en la biblioteca de la facultad de derecho, el círculo vicioso continuó. Mis hábitos de sueño necesitaban un chequeo. Desesperadamente.
Los artículos de revistas, desde Men's Journal hasta Time, son cómplices de la crisis del sueño en Estados Unidos. Estas publicaciones exaltan la productividad, exaltando a los estadounidenses sobre cómo meter más en vidas que ya están sobrecargadas. La consecuencia: el sueño es para los débiles mentales. Si está motivado, su voluntad infatigable puede superar cualquier déficit de sueño.
Deja que esas revistas sigan parloteando. La ciencia ha demostrado una y otra vez lo esencial que es el sueño para restaurar la mente y el cuerpo. Los estudios han demostrado que las personas con patrones de sueño disfuncionales tienen tres veces más probabilidades de morir prematuramente que las personas que duermen habitualmente. Los hábitos de sueño irregulares también se correlacionan con la obesidad y una mayor probabilidad de enfermedad cardiovascular. Y para aquellos estudiantes que estudian hasta altas horas de la noche y se preparan frenéticamente para ese examen trascendental, aquí hay un consejo de estudio universal: cierre el libro y los ojos. El sueño comprometido, incluso por una noche, afecta su memoria. Estás fallando más que ese importantísimo examen de química.
Como alguien que ha tenido problemas con el sueño, una rutina ha sido fundamental para un sueño más pacífico. A medida que han mejorado mis hábitos de sueño, mi salud física y mental han seguido su ejemplo. Soy más paciente y tolerante; mi mente se refresca. Por la mañana, ataco el día, en lugar de tropezar con arenas movedizas mentales.
Como consumidores de salud mental, el sueño a menudo se pasa por alto en nuestra búsqueda perpetua de salud mental. Con la ansiedad hurgando en la boca del estómago o los pensamientos depresivos enredando las sinapsis de su cerebro, la tentación es gritar para obtener un alivio inmediato. Pero con una noche de sueño saludable, ese abismo y esos pensamientos depresivos se desvanecen milagrosamente. Ahora ese es el más dulce de los sueños.
Referencias:
Somers, Virend (8 de julio de 2016). "Construir el aceite de medianoche puede ser malo para su salud". Well Living Lab. Obtenido de http://welllivinglab.com/burning-the-midnight-oil-can-be-bad-for-your-health/.
