Estrategias de inquietud que ayudan a las personas con TDAH a concentrarse

Se nos ha enseñado que debemos quedarnos quietos y concentrarnos en una cosa cuando estudiamos, escribimos, trabajamos o participamos en otras actividades.

Pero para las personas con TDAH, esas cosas generalmente no funcionan. Son especialmente ineficaces cuando necesitan concentrarse en tareas tediosas o mundanas. Las personas con TDAH suelen trabajar mejor cuando también están haciendo otra cosa.

En su libro Fidget to Focus: burlar tu aburrimiento: estrategias sensoriales para vivir con TDAH Los autores Roland Rotz, Ph.D, y Sarah D. Wright, MS, ACT, comparten una variedad de herramientas prácticas que han ayudado a sus clientes, miembros de grupos de apoyo y otras personas con TDAH.

Según los autores, "Los nerviosismo son estrategias simultáneas de estimulación sensorial-motora, las cuatro S". Si algo en lo que estamos comprometidos no es lo suficientemente interesante como para mantener nuestro enfoque, la entrada sensorial-motora adicional que es ligeramente estimulante, interesante o entretenida permite que nuestro cerebro se involucre completamente y nos permita mantener el enfoque en la actividad principal en la que estamos. están participando ".

Por ejemplo, un estudiante universitario con TDAH leyó mientras estaba de pie o caminando. También leyó en voz alta en el parque. Una esposa con TDAH comenzó a caminar por la mañana con su esposo porque eso la ayudó a concentrarse en sus conversaciones. Un hombre con TDAH comenzó a escuchar una cinta con ruido blanco mientras trabajaba en el lavado y encerado de autos. Después de un mes, sus ingresos aumentaron en un 25 por ciento. Un médico de urgencias con TDAH descubrió que masticar chicle mejoraba su concentración.

Un inquieto eficaz es respetuoso con los demás (no los distrae) y despierta lo suficiente como para activar el cerebro y mantener el interés donde antes no podía. Diferentes tareas requerirán diferentes inquietudes. Es importante elegir inquietudes que no compitan con la tarea.

Rotz y Wright enumeran las inquietudes según la modalidad, desde las inquietudes visuales hasta las auditivas. A continuación se muestran ejemplos de cada modalidad de su libro. Agitarse para concentrarse.

Visión

Las inquietudes visuales se tratan de notar detalles en su entorno o mirar algo mientras realiza la tarea. Éstos incluyen:

• Usar herramientas coloridas, como carpetas brillantes, resaltadores o bolígrafos
• Ver una pecera o agua
• Mirando por la ventana
• Mirando la llama en una chimenea

Sonido

Estas inquietudes incluyen escuchar algo mientras realiza tareas como leer o hablar.

• Escuchar música, como música clásica o jazz, o ritmos rítmicos.
• Silbar, tararear o cantar
• Escuchando el tic-tac de un reloj
• Escuchar ruido de fondo, como el tráfico.

Movimiento

Estos consejos implican mover el cuerpo mientras intenta concentrarse en tareas como estudiar o escuchar.

• Hacer ejercicio, como caminar, trotar o andar en bicicleta
• Girar en una silla
• Mecerse o moverse
• En pie
• Ritmo
• Mover los dedos de los pies
• Tocando un bolígrafo

Toque

Estas estrategias implican sostener, sentir o manipular algo mientras habla o escucha.

• Usar juguetes inquietos, como pelotas o un Slinky
• Jugando con tu cabello
• Jugando con tus llaves
• Tomando notas
• Garabateando
• Tejido de punto
• Jugando con papel

Boca

Estas inquietudes pueden ayudar mientras lee y trabaja.

• Chicle
• Beber café o agua
• Morderse la mejilla o los labios

Gusto

Estos consejos utilizan texturas, sabores y temperaturas de alimentos y bebidas para ayudarlo a concentrarse mejor en leer, escuchar y trabajar.

• Comer o lamer diferentes sabores, como alimentos salados, ácidos o picantes (como pimientos picantes)
• Beber bebidas calientes, como té, o frías, como agua helada.
• Comer bocadillos masticables

Oler

Las estrategias que involucran el sentido del olfato no se utilizan tanto como las anteriores. Pero debido a que está vinculado al centro emocional del cerebro, nuestro sentido del olfato puede desencadenar reacciones emocionales, "que son en sí mismas estrategias de estimulación".

• Velas perfumadas
• Incienso
• Aromaterapia
• Alimentos recién horneados como rollos de canela (¡mmm!)

Rotz y Wright enfatizan la importancia de darse permiso para inquietarse sin vergüenza y encontrar las estrategias únicas que funcionen para usted.