Respiración consciente

Como terapeuta, puedo brindar la mejor atención al hacer muchas cosas diferentes. Veo a muchas personas diferentes en mi oficina para psicoterapia. Cuando trabaje con personas que padecen de todo, desde depresión posparto hasta trastorno de pánico agudo o incluso esquizofrenia, debe tener muchas herramientas diferentes en su bolsa terapéutica.

A medida que continúo construyendo mi caja de herramientas terapéuticas y tengo oportunidades de trabajar con diferentes tipos de personas, hay un ejercicio al que sigo volviendo. De hecho, se lo doy a casi todos mis clientes en algún momento.

Se llama "respiración consciente" y es a la vez el ejercicio más fácil y el más difícil. Fácil porque no hay forma de fallar en eso. Difícil porque tu cerebro te dirá que lo estás haciendo mal.

Independientemente de la facilidad, en mi experiencia clínica, esta práctica simple puede ayudarlo a aprovechar al máximo su inversión. Así es como se hace:

• Respirar.
• Note su respiración. No es necesario que lo cambie en absoluto. No se presione para respirar de ninguna manera. Es posible que sienta que debe respirar profundamente. Esta bien. Puede respirar profundamente si lo desea, pero ciertamente no es necesario. Tu respiración tiene un ritmo único que solo te pertenece a ti. Aprovecha la oportunidad para notarlo por un momento.
• Concéntrese en un lugar de su cuerpo donde pueda sentir su respiración. Tal vez se trate de la expansión y contracción de su pecho o el ascenso y descenso de su estómago. También podría ser la sensación de que entra aire frío por la nariz y sale aire más caliente de la boca. Elija lo que le resulte natural y concéntrese en esa sensación física.
• Después de unos momentos, tendrá otro pensamiento o sentimiento que se abrirá paso en su conciencia y lo distraerá de la sensación en la que se estaba enfocando. Eso está totalmente bien. No intente luchar contra eso. En cambio, reconozca el pensamiento.
• Dejalo pasar. Al igual que las nubes en el cielo, los pensamientos llegan a nuestra conciencia. Si reconocemos que son solo pensamientos y nada más, pueden continuar desapareciendo de nuestra conciencia.
• Una vez que haya reconocido el pensamiento, redirija suavemente su conciencia de regreso a la sensación de su respiración. No importa cuánto tiempo estuvo distraído o cuántas veces esto suceda. Cada vez que te distraes, te brinda otra oportunidad de practicar el reconocimiento de tus pensamientos y luego redirigir a la experiencia en cuestión.

Intente practicar esto tres veces por semana durante dos a 10 minutos a la vez. Me gusta hacerlo por la mañana para empezar con el pie derecho.

La razón por la que creo que sacas mucho provecho de tu inversión con este ejercicio es que estás practicando un par de habilidades realmente valiosas. Primero, practicar la atención plena te ayuda a estar más plenamente en el momento presente. Una de las principales dificultades de la salud mental es que tendemos a tener nuestros cuerpos en un lugar y nuestras mentes en otro. Esto te ayuda a practicar estar 100% presente con tu mente y tu cuerpo en el mismo lugar.

Lo más importante, en mi opinión, es que estás practicando ese cambio de atención de regreso al presente. No se trata solo de agacharse y esforzarse para no tener distracciones. Se trata de volverse más eficiente al notar sus distracciones, decirles "hola" y luego redirigir rápidamente a la tarea en cuestión.

Es un poco difícil explicar completamente por qué esa habilidad es tan vital, pero créame cuando digo que lo es. Es como una metáfora que encontrará que se extiende a todo tipo de áreas de su vida, ya sea mientras conduce por la autopista o pronuncia un discurso.