Cuando te sientes vacío: qué significa y qué hacer
O el vacío podría provenir de "abandonarnos lentamente a nosotros mismos, sin escuchar nuestras propias esperanzas y deseos". Es posible que se abandone involuntariamente o sin saberlo porque está luchando por la perfección o la aprobación de los demás, dijo. Es posible que dejes de preocuparte por ti mismo mientras te concentras en tu carrera. Por ejemplo, puede dejar de mover su cuerpo o de dormir lo suficiente. Abandonarnos a nosotros mismos puede provocar ansiedad, depresión, culpa y vergüenza, dijo.
Los clientes de Slight también mencionan sentirse insensibles o solos. Mencionan que el trabajo es insatisfactorio, que se sienten fracasados, que sus relaciones no son satisfactorias o que nada es emocionante.
Muchos de los clientes de Ashley Eder que luchan con la depresión informan sentirse vacíos (en lugar de tristes). "Este tipo de sentimiento de vacío viene con no preocuparse mucho, no estar interesado en las cosas, no sentirse impulsado por nada en particular".
Si se siente vacío, consultar a un terapeuta puede ayudar. En particular, es importante hacerse una prueba de detección de depresión. Cómo maneja su vacío depende de qué lo está causando. Aquí hay varias sugerencias de Eder y Slight.
1. Reconozca suavemente el vacío.
Si estás experimentando un vacío que se parece más a un enorme agujero, reconócelo y sé amable contigo mismo, dijo Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. No te castigues por sentirte así. No intente ignorar o cambiar sus sentimientos.
Si este vacío se debe a la muerte de un ser querido, no se enoje consigo mismo por haber estado de duelo años después. "Debido a que es angustioso perder a un ser querido, y aunque la pérdida cambia de forma con el tiempo, nunca está 'bien' que la persona haya muerto ... En ese caso, aprendes a vivir la vida junto al agujero de extrañar a esa persona".
A veces, el agujero se forma porque te perdiste el amor mientras crecías, dijo Eder. Esto no significa que no tuvieras una familia amorosa. “[E] aquí hay ciertos tipos de amor o cariño que se pueden perder, y luego se sienten algo imposibles de poner al día”.
Eder sugirió hablar contigo mismo con compasión. Por ejemplo, podría decir: "Es difícil sentirse tan solo" o "Tienes razón; necesitabas más amor ".
2. Pasa tiempo contigo mismo todos los días.
“Lucha contra la necesidad de volverse hacia el mundo exterior en busca de satisfacción”, dijo Slight. En lugar de intentar llenar el vacío con drogas, alcohol, televisión, juegos de computadora o cualquier otra cosa, mira hacia adentro y pasa tiempo contigo mismo, dijo.
Slight sugirió que dedique tiempo a explorar sus propios deseos, miedos, esperanzas y sueños. Esto le ayuda a crear "más significado en su vida diaria y su futuro".
Debido a que diferentes actividades funcionan para diferentes personas, es posible que la meditación, la escritura o el ejercicio lo ayuden a volver a concentrarse en sí mismo.
“Puede que te sientas incómodo al principio, pero cuanto más practiques dedicarte tiempo y energía a ti mismo y cuidarte, menos presentes estarán esos sentimientos vacíos”.
3. Explore sus sentimientos actuales.
Eder sugirió configurar un temporizador durante cinco minutos y darse cuenta de lo que está sintiendo en este momento. "No tiene por qué ser trascendental". Puede escribir "aburrido" o "distraído" o "curioso", dijo. Si tiene dificultades para nombrar sus sentimientos, busque en Google una "lista de sentimientos", dijo.
También puede ser útil elegir una parte del cuerpo, como la mano o la cabeza, y "buscar varias categorías de sensaciones, como temperatura, tensión o movimiento".
"A medida que practique intervalos cortos para permitir los sentimientos, gradualmente ampliará su ventana de tolerancia para incluir sentimientos más grandes durante períodos más prolongados".
4. Explore sus sentimientos de vacío.
Slight sugirió explorar las siguientes preguntas. Podemos hacer esto mientras escribimos un diario, damos un paseo o tomamos una taza de té, dijo.
- ¿Me he estado juzgando o comparándome con los demás?
- ¿Me digo cosas positivas?
- ¿O tiendo a notar fallas o me llamo feo o estúpido?
- ¿Se están considerando mis sentimientos en mis relaciones o estoy minimizando lo que estoy sintiendo?
- ¿Estoy atendiendo activamente mis necesidades físicas y de salud?
- ¿Me he inclinado hacia comportamientos o adicciones para evitar mis sentimientos?
- ¿Me estoy enfocando únicamente en las necesidades de otra persona o personas?
- ¿Qué estoy tratando de demostrar o ganar?
- ¿Me culpo a mí mismo o me siento culpable por cosas que están fuera de mi control?
- ¿Estoy mostrando compasión como lo haría con un amigo cercano o un familiar?
- ¿Me afirmo en mis decisiones y respeto mis opiniones personales?
5. Encomiéndese.
Cuando éramos niños, algunos de nosotros usamos nuestra falta de sentimientos para protegernos de sentirnos abrumados, dijo Eder. "En ese caso, date crédito por haber encontrado una solución que funcionó cuando eras pequeño e impotente".
Hoy, tómate tu tiempo para dejar entrar tus sentimientos, dijo. “Tienes que ponerte al día. Y no es necesario que se apresure a anular su antigua forma de supervivencia ".
Los sentimientos de vacío pueden llevar a pensamientos angustiantes, como "no vale la pena vivir la vida" o "no hay esperanza", dijo Slight. Una vez más, la terapia puede ayudar. Puede ayudarlo a explorar las causas subyacentes de sus sentimientos y "capacitarlo para tomar sus propias decisiones sobre cómo implementar cambios positivos".
Es importante reconocer y aceptar sus sentimientos de vacío. Es importante ser compasivo con uno mismo. "Ya sea que esté experimentando relaciones difíciles, pérdidas o sintiendo una falta de propósito o significado, es digno de vivir una vida plena y significativa", dijo Slight.
